作者：华中科技大学同济医学院附属同济医院药学部计雅纯
审稿专家：施春阳
补钙的重要性
钙在体内主要存在于骨骼和牙齿，具有支持人体运动和咀嚼的作用。童年时期是孩子生长迅速的阶段，补钙尤为重要，在这关键时期合理搭配膳食，会为孩子身体营养打下坚实的基础。如果孩子在饮食中没有获得足够的钙，那么就会出现缺钙的症状，诸如智力发育迟缓、学步晚、出牙晚、牙齿排列稀疏、抽筋、偏食，有的时候还会出现头发稀疏、腹泻、免疫力下降等症状。
但是，有些家长急于给孩子补钙，就听信商家广告盲目选择钙剂，或采取错误方式补钙。家长们在给孩子补钙的时候往往有以下几个误区：
误区一：补钙越多越好
家长很容易被商业广告影响，急于让孩子长高补身体，盲目跟风天天补钙。殊不知，补钙过量往往会适得其反，过量补钙可能会导致骨骼过早闭合，限制身高生长，还有可能会引起食欲减退、便秘等危害。
误区二：忽视饮食对钙剂的影响
有些蔬菜不宜与钙剂同吃，如菠菜、芥菜、雪菜、竹笋、洋葱、茭白等含有丰富的草酸盐可以与钙剂络合影响人体对钙的吸收。油脂类食物不可与钙剂同吃，油脂可转化成脂肪酸，能与钙结合形成奶块，不易被肠道吸收。因此吃了这类食物后，服用钙剂时需注意间隔3~4个小时。
误区三：依赖钙剂给孩子补钙
其实生活中有很多含钙量高的食物，平时注意孩子的膳食搭配一样可以达到补钙的目的。例如奶制品、海带、虾皮、紫菜、豆制品等食品含钙都非常丰富。而且，钙易溶于酸性溶液，因此儿童要多食用酸性食物，如水果、果汁、酸奶等。
误区四：单纯补钙能治儿童缺钙
有些家长得知孩子缺钙后，着急买一堆钙片回家给孩子补，认为只要吃足够的钙片就能补充体内钙质的缺乏。实际上，促进人体钙吸收有一个重要的“帮手”—维生素D。如果孩子体内缺少维生素D，肠道吸收钙的能力就会下降，这就是为什么很多补钙的孩子仍然缺钙。
日常补充维生素D的方式包括：服用含有维生素D的制剂、晒太阳、通过食物获取。但是，过度补充维生素D会导致维生素D中毒。
误区五：忽视户外运动
运动能帮助提高钙吸收和保持骨密度，促进骨生长和钙质在骨骼的沉积。另外，适量的户外运动能保证皮肤有充足的紫外线照射，使皮肤中的7-脱氢胆固醇转化成维生素D3，然后经肝、肾等一系列反应生成具有生理活性的维生素D3，从而促进钙的吸收。增加户外运动可促进维生素D的合成，家长应鼓励孩子适量做些户外运动。
那么究竟怎样才是正确合理的补钙呢？
首先，我们需要知道孩子在不同成长阶段需要摄取多少钙，因为儿童对钙的需求随着年龄的不同而有差异。
儿童膳食钙参考摄入量：
其次，儿童对钙的代谢特点与成人不同，儿童吸收量少，应该不间断供给。因此，儿童补钙需采取少量多次、源源不断的方式，才能保证补充的钙在体内吸收，在骨骼沉积，以保证骨骼正常生长发育。
各位宝爸宝妈快来对照看看，给孩子补钙有没走进以上误区呢？只有科学合理的补钙才是帮助孩子茁壮成长的正确方式。
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