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【爸妈营说】
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公众号：爱吃饭学堂（bbchifan）
最近有很多妈妈问到关于零食的问题，难道是因为夏天不好好吃饭，大家把目光转向零食吗？
这篇文章就为大家盘点一下比较适合宝宝们吃的零食，仅供参考。
我的“零食观”
每个人有自己的消费观，作为本篇推荐零食的作者，我还是先说一下我对零食的观点：
1）零食不是必需品，吃好饭菜肉蛋奶比什么都强。别看那些“我家零食强化了营养”、“我家零食蛋白质含量高”，你要相信，零食能提供的，一日三餐都能提供，它的存在可有可无。抱着这种高冷的认知去选零食，你才不会生怕错过了什么而被轻易忽悠掏钱。
2）不要去攀比。别人有、我家没得吃，不代表你不舍得为孩子花钱。以前有个妈妈问，苏老师我家宝宝就是不肯吃任何零食怎么办啊？我瞬间黑人问号脸……不过有时被小区里热心的大妈塞零食也是很尴尬的，如果自己的娃又不“争气”，别人给啥就要啥的话就更尴尬了。如果你受不了这种“屈辱”，可以提前准备一些健康的零食让娃吃起来……
3）如果一定要买，当然是买同类产品里相对健康的。有妈妈说：“什么零食都是少量吃而已，需要这么精细吗？”这说法有一定道理，毕竟任何食物少量吃吃都不会产生严重的问题。但如果你被这种想法带着跑，只是跟风而不去思考，倒是很容易出问题，宝宝摄入不健康食物的风险就大大提高了。宝宝自己没有辨别能力，吃进肚子的东西好与坏，需要妈妈来把关。
4）大牌的、好吃的，不等于是健康的。有些婴儿辅食品牌确实很有名，但同一个品牌下也有好货和次品（比如方广的面条都很好，其他的就不咋滴），要注意辨别。我看到零食评论区里妈妈们说“这个宝宝很爱吃，大人也爱吃”。这时候我心里一紧，要知道越好吃美味的东西，越有可能是偏离健康的……
5）一般卖零食的都会说，宝宝是需要零食的，因为需要少量多餐，零食可以促进精细动作发育，零食是很有营养的，零食不光能吃还能用来玩，还能教宝宝分享……说来说去都是牵强的理由。吃零食的理由只有一个，就是为了解馋！！无他。
废话不多说了，我知道你点开文章总要为宝宝买点啥才觉得过瘾。接下来就为大家介绍一些值得购买的、相对健康的宝宝零食。
我是剁手的文章导航
1）饼干类
2）溶豆类
3）海苔类
4）果泥类
5）果干类
6）坚果类
7）酸奶类
我是剁手的几点说明
1）食物都是可购买的成品，自制零食不在这篇里说了，能人巧匠可以自己动手～
2）只分析有中文标签的食品，没有中文标签的太多了，自己看着淘哈！
3）以下品牌均与我本人、与本公众号无利益关系。
钱包准备好了吗？ Ready，go～
饼干类
饼干是以米粉、面粉为主要原料，加入果汁、营养强化剂等成分制作成的。饼干、泡芙、米饼都属于这一类。
在宝宝快要出牙的时，可能就会听说了要吃“磨牙饼干”，不过市售的磨牙饼干里适合宝宝吃的并不多，只选出来一款。
其他的以膨化食品居多，也就是吃起来脆脆的（像旺旺仙贝那种）。建议宝宝一岁后再食用。说到膨化食品可能大家会和垃圾食品划等号，其实膨化也是一种食品加工工艺，不吃那些含有大量糖和油脂、油炸制作的（比如薯片）就好了。
在宝宝不爱吃主食的特殊时期，这些零食也可以代替一部分主食的摄入，聊胜于无吧。
推荐的产品
品名：Beakid海绵宝宝米饼
建议：12m+（12个月以上）
口味：原味/蔬菜味/苹果南瓜味
配料：米粉、淀粉、蔬菜粉、水果粉
类型：膨化食品
特点：回避了绝大部分过敏原、小袋包装
每百克参考价：50元
品名：婴鑫米饼
建议：12m+
口味：原味/南瓜味/菠菜味/胡萝卜味/紫薯味/西兰花味/柑橘味
配料：米粉、蔬菜汁、水果汁
类型: 膨化食品
特点：回避了绝大部分过敏原、小袋包装
每百克参考价：90元
品名：米小圆婴幼儿有机米饼
建议：12m+
口味：原味/树莓味/苹果味/芒果味/胡萝卜味
配料：大米、糙米、蔬菜汁、水果汁、强化钙、强化VB1
类型: 膨化食品
特点：强化营养素
每百克参考价：80元
品名：Katyluck谷百泡芙饼干
建议：8m+
口味：胡萝卜芒果味/香蕉味/蔬菜味/蓝莓胡萝卜味
配料：米粉、淀粉、蔬菜粉、水果粉
类型：膨化食品
特点：小巧造型
每百克参考价：90元
品名：LittleFreddie小皮手指泡芙
建议：8m+
口味：芝士番茄味/菠萝香蕉味/草莓树莓味
配料：大米、杂粮、蔬菜、干酪、水果、强化钙、强化VB1
类型: 膨化食品
特点：强化营养素
每百克参考价：108元
品名：Bickiepege贝派克宝宝磨牙棒
建议：6m+
口味：原味
配料：面粉、小麦胚芽
类型：韧性饼干
特点：可挂着？
每百克参考价：52元
品名：ivenet艾唯倪贝贝大米饼
建议：12m+
口味：原味/鹰嘴豆味/小扁豆味
配料：大米、豆类
类型：膨化食品
特点：无
每百克参考价：126元
品名：野娇娇无糖粗粮饼
建议：18m+
口味：玉米味/紫薯味/南瓜味（其他味不推荐）
配料：小麦、杂粮、水
类型：热加工糕点
特点：摄入粗粮
每百克参考价：5元
品名：柴夫无糖粗粮饼
建议：18m+
口味：玉米味/紫薯味/南瓜味（其他味不推荐）
配料：玉米、杂粮、水
类型：热加工糕点
特点：摄入粗粮
每百克参考价：5元
柴夫的饼要比野娇娇的稍微酥一点，野娇娇的更硬。
不推荐的热门产品
溶豆类
全军覆没，想吃的自己做吧。
不推荐的热门产品
海苔类
海苔是宝宝比较喜欢的零食，它的好处在于“补碘“。我之前建议过，没有添加碘盐的宝宝，尤其是一岁后的宝宝，每周要注意摄入一些富含碘的产品。其中包括紫菜、海带等。如果日常烹调不方便，那么低钠的海苔就是一个不错的选择了。
推荐零食的原则是无糖无盐，不过基于市售的海苔都会加入一些盐，所以最终以钠含量的高低来作为标准（高于800mg/100g的就不推荐了）。
如果觉得有盐不能接受，也可以在上文中找到自制海苔的办法。
海苔每天不要吃太多，大概2～3克就足够了。
推荐的产品
品名：ZEK调味海苔
建议：12m+
口味：葡萄籽油/橄榄油/竹盐
每百克钠含量：626mg/634mg/689mg
每百克脂肪含量：49.1g/48.7g/46.9g
规格：5g/包
特点：口感比较油腻
每百克参考价：90元
品名：韩美禾低盐海苔
建议：12m+
口味：低盐绿色包装
每百克钠含量：40mg
每百克脂肪含量：16g
规格：5g/包
特点：口味稍咸，油不多
每百克参考价：66元
品名：托马斯小火车海苔
建议：12m+
口味：葡萄籽油红色包装
每百克钠含量：800mg
每百克脂肪含量：50g
规格：2.1g/包
特点：不咸，油多
每百克参考价：63元
品名：东远两班海苔
建议：10m+
口味：橄榄油绿色包装
每百克钠含量：2300mg（含料包）
每百克脂肪含量：48g（含料包）
规格：6g/包
特点：如果不需要青梅酱料包，光海苔来说是无盐无油的，所以基本没有味道，也很干，吃起来像干嚼煮紫菜汤的那种紫菜……
每百克参考价：57元
品名：宝宝福德原味海苔
建议：12m+
口味：原味
每百克钠含量：600mg
每百克脂肪含量：50g
规格：6g/包
特点：油比较多
每百克参考价：150元
不推荐的热门产品
果泥类
果泥是用水果制成的，有的会添加浓缩果汁。不管什么样的水果制品，都不如直接吃水果来得好。
但由于小包装可以作为零食来随时食用，所以也是一个比较好的选择。比起话梅蜜饯什么还是好很多。所以这里选择的都是可以直接吸的产品。
果泥通常会带有果肉纤维，如果是纯果汁则不建议。
要注意果泥口感都比正常吃水果更浓郁刺激，要注意把控宝宝的甜味倾向。建议都在8个月后再尝试。
推荐的产品
品名：亨氏清儿润滋润果园佐餐泥
口味：苹果猕猴桃甘蔗/苹果山楂红枣/苹果雪梨白葡萄三合一
规格：78g*3
每百克参考价：8.9元
品名：亨氏西洋果园佐餐泥
品名：亨氏清新田园佐餐泥
西洋果园
口味：苹果猕猴桃/苹果西梅/苹果西柚三合一
规格：78g*3
每百克参考价：8.9元
清新田园
口味：苹果香芒甜玉米/苹果洋梨豌豆/苹果草莓番茄三合一
规格：78g*3
每百克参考价：8.9元
品名：亨氏优选菜园佐餐泥
口味：甜嫩玉米/香甜南瓜/豌豆南瓜三合一
规格：72g*3
每百克参考价：8.9元
品名：LittleFreddie小皮椰香莓果辅食泥系列
品名：LittleFreddie小皮维生素果蔬泥系列
品名：LittleFreddie小皮果蔬谷物泥系列
椰香莓果辅食泥
口味：蜜桃树莓/椰香热带鲜果/椰香盛夏莓果五合一
规格：90g*5
每百克参考价：27.3元
维生素果蔬泥
口味：西梅苹果/猕猴桃香蕉梨/胡萝卜苹果/菠菜豌豆苹果/香蕉草莓苹果五合一
规格：90g*5
每百克参考价：27.3元
果蔬谷物泥
口味：胡萝卜苹果/菠菜豌豆苹果/蓝莓草莓燕麦糙米/苹果香蕉燕麦/菠菜南瓜五合一
规格：90g*2+120g*3
每百克参考价：24.8元
品名：方广宝宝果泥
口味：清香苹果/苹果山楂/什锦水果/黄桃草莓/苹果胡萝卜
规格：80g
每百克参考价：8.2元
品名：happybaby禧贝果泥
口味：梨泥/猕猴桃香蕉菠菜/菠菜芒果梨
规格：99g/113g/113g
每百克参考价：9.9元/31.8元
品名：Ella's kitchen艾拉厨房果泥
口味：西梅/梨/蜜桃/苹果/香蕉/芒果/红色混合/白色混合/橙色混合/黄色混合/紫色混合/绿色混合
规格：70g
每百克参考价：32.1元
品名：欧瑞园贝贝果汁泥
口味：苹果草莓/苹果香蕉/苹果芒果三合一
规格：80g*3
每百克参考价：8.2元
品名：果乐士可吸果泥
口味：苹果/苹果草莓香蕉/苹果蓝莓草莓黑加仑/苹果梨/苹果芒果西番莲十五合一
规格：113g*15
每百克参考价：6元
品名：鲁娃娃果汁泥
建议：8m+
口味：香蕉草莓/香芒苹果/苹果菠萝/苹果香蕉/黄桃雪梨
规格：100g
每百克参考价：3元
不推荐的热门产品
果干类
果干也是用水果制作的，相比果泥来说需要更强的咀嚼力，建议一岁后给宝宝尝试。
果干蜜饯果脯类的食品，最大的问题在于加入很多糖、盐和酸度调节剂来调味，所以这次选择的都是无添加、纯果制作的果干。
一些综合蔬果干里也有蔬菜，可以给不爱吃蔬菜的宝宝补充一些维生素和矿物质。
这部分食物其实并不是针对孩子设计的，所以大部分的类似产品都不太适合孩子吃。只选一些热销的、又比较健康的来推荐。
推荐的产品
品名：果鲜多维纯果片
建议：12m+
口味：苹果干/草莓干/雪梨干
每百克参考价：65元
品名：百草味果干
建议：18m+
口味：榴莲干/葡萄干（其他味不推荐）
品名：三只松鼠果干
建议：18m+
口味：无花果干/桂圆干/红葡萄干/白葡萄干/红提干/榴莲干（其他味不推荐）
品名：良品铺子果干
建议：18m+
口味：榴莲干/苹果干/黑加仑干/葡萄干（其他味不推荐）
品名：楼兰蜜语果干
建议：18m+
口味：葡萄干/无花果干/杏干/榴莲干/冬枣干/黑椰枣干（其他味不推荐）
品名：德诚综合蔬果干
建议：18m+
口味：菠萝蜜/芭蕉/甘薯/芋头/菠萝
每百克参考价：8元
品名：熊孩子综合蔬果干
建议：18m+
口味：芭蕉/菠萝蜜/紫薯/甘薯/芋头
每百克参考价：5.7元
品名：来伊份综合水果冻干
品名：来伊份五色鲜果冻干
综合水果冻干
口味：芒果/香蕉/苹果/草莓
每百克参考价：30元
五色鲜果冻干
口味：芒果/香蕉/草莓/蓝莓/猕猴桃
每百克参考价：46元
品名：迪乐能综合蔬果脆片
建议：18m+
口味：紫薯/玉米/青豆/山药/秋葵/胡萝卜/南瓜
每百克参考价：39.4元
品名：越皇综合果干
建议：18m+
口味：菠萝蜜/甘薯/紫薯/芋头/芭蕉
每百克参考价：4.7元
坚果类
坚果含有丰富的不饱和脂肪、钾、镁等营养成分，但对于宝宝来说，坚果最大的问题在于安全性。
不宜给三岁以下的宝宝吃整颗的坚果！如果要吃，要碾成碎颗粒或碎末。
第二个问题在于市售的坚果经过了炒制，添加盐、香精等调味成分，容易让宝宝口渴、嗓子疼。原味的坚果应该是首选。
第三要密切注意过敏问题。而且每天也不要吃多，吃平铺宝宝的一个手掌心那么多就足够了。
推荐的产品
品名：沃隆每日坚果
建议：24m+
口味：扁桃仁/腰果/核桃仁/蔓越莓干/蓝莓干/榛子仁
品名：柯可兰原味混合果仁
建议：24m+
口味：腰果仁/扁桃仁/开心果仁/碧根果仁
每百克参考价：15.8元
品名：时怡中粮优选什锦果仁
建议：24m+
口味：腰果仁/核桃仁/扁桃仁/碧根果仁/榛子仁
每百克参考价：13.8元
酸奶类
奶制品都是很好的零食。除了在超市就方便购买的纯牛奶外，酸奶也是很好的食物。
但是市售酸奶大都是迎合大人的口味，所以含糖量都很高。100克酸奶加入的糖在5～8克左右，这个量是很惊人的。所以这里的酸奶，都是推荐了无糖的酸奶。
普通的发酵乳需要冷藏保存，如果是外出携带、或者需要较长路途的网购，可以选择热处理过的常温酸奶。损失了益生菌，换来更长的保质期。
需要冷藏保存的原味酸奶种类不是很多，而且覆盖面也不太广，具有强烈的地域性。比如我这里随时都能买到的如实，有妈妈说需要跑三个超市才能偶尔买到三四瓶。如果是这种情况，建议网购无糖的常温酸奶也是不错的。
还有更简单的方法就是自制了，爱吃饭学堂里面有制作方法的食谱，这里不多说了。
推荐产品
品名：光明如实酸奶
建议：8m+
类型：发酵乳（需要冷藏保存）
规格：135g
每百克参考价：6.7元
品名：和润原味酸奶
建议：8m+
类型：发酵乳（需要冷藏保存）
规格：400g
每百克参考价：3.3元
品名：简爱无糖酸奶
建议：8m+
类型：发酵乳（需要冷藏保存）
规格：135g
每百克参考价：7.3元
品名：Meiji明治无糖酸奶
建议：8m+
类型：发酵乳（需要冷藏保存）
规格：180g/400g
每百克参考价：7元
品名：Suki多美鲜原味酸奶
建议：8m+
类型：热处理风味发酵乳（可常温保存）
规格：100g
每百克参考价：5元
品名：Ehrmann爱尔曼原味酸奶
建议：8m+
类型：热处理风味发酵乳（可常温保存）规格：100g
每百克参考价：4元
不推荐的热门产品
结语
在你剁手之前，苏蒂再强调一下，零食不是必需品。这篇文章并不是为了“建议你快去买点零食”，而是当你需要买零食的时候，可以拿出来对照着参考下、购买同类产品里比较好的，不花冤枉钱。
加工食品再好，也不如妈妈的一双巧手。认真做辅食，让宝宝吃得更健康。零食算是锦上添花的一笔吧～
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