夏季气温高，很多孕妈咪没食欲，入秋后天气转凉，担心营养不良的孕妈咪就想进补进补，贴贴秋膘。可进补过度不但容易增加自身妊娠风险，而且可能造成胎宝贝的不健康。那孕期进补有哪些误区？体重增加怎样才算合理？怎样进补才算均衡饮食？
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中国营养学会给出的膳食指南十条建议
●食物多样、谷类为主、粗细搭配
●多吃蔬菜、水果和薯类
●每天吃奶类、大豆或其制品
●减少烹调油用量、吃清淡少盐膳食
●三餐分配要合理，零食要适当
●每天足量饮水，合理选择饮料
●吃新鲜卫生的食物
●经常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉，根据孕中后期的需要，适量增加
●食不过量，天天运动，保持健康体重，孕期保证体重合理增加
●如饮酒应限量，孕妈咪需要戒烟、禁酒
孕期进补的3大误区
误区1：进补＝多吃肉
肉类是优质蛋白和优质铁的良好来源，可是动物性食品的脂肪、胆固醇含量高，会增加孕妈咪能量过剩和高血脂风险。
有的孕妈咪吃鸭肉进补，尤其钟爱鸭皮，殊不知其脂肪含量高达50.2％，相当于一口鸭皮半口脂肪；有的孕妈咪较真地认为肉脂肪含量高，喝汤就没事，错误地认为骨头汤营养丰富，其实汤中含有高脂肪，营养价值并不高。另外摄入过多蛋白质则会增加肝肾负担，还会影响钙沉积，因此进补也不宜过多吃肉。
误区2：进补＝吃保健食品
孕期饮食不均衡会影响宝贝生长发育，可适量用保健食品来补充，但不宜过多。比如孕前3个月如果维生素A过量会增加胎儿畸形风险，孕后期补钙过量则会增加便秘风险。所以优先食品补充，定期医院检查，可以在医生建议下增加膳食补充剂，但要按照说明书和医生建议补充。
误区3：进补＝服用人参、鹿茸、等中药材
古装剧里经常会有孕后服用中药滋补的镜头，有些孕妈咪会在医生建议下服用中药。事实上，是药三分毒，不管是西药还是中药，所以孕妇切勿自行随意进补，需要在医生指导下进补，另外进补期间如果出现异常表现，需要即刻停止进补。
孕期体重合理增加的范围
进补不当就会导致孕期体重增加过度。根据中国营养学会妇幼分会出版的《中国孕期、哺乳期妇女和0～6岁儿童膳食指南》，孕前期如果体重超过标准体重120％，孕期体重增加以7～8千克为宜，孕中期开始每周体重增加不超过300克。孕前期如果体重正常，孕期体重增加12千克为宜，孕中期开始每周体重增加400克，如果孕前体重不足标准的90％，孕期体重增加的目标值为14～15千克，孕中期开始每周体重增加500克。
标准体重＝身高（厘米）－105
所以孕期在秋天进补时，要每周做体重监测。建议每周同一时间，最好是早上穿着同样的衣服，排二便后量体重。若体重增加超标，则适当调整饮食，适度增加运动，特别是户外运动，多晒太阳促进维生素D合成，促进胎儿骨骼发育和母体骨骼健康。
均衡进补远胜疯狂贴膘
孕妈咪秋季补身应以温和、清淡为宜，饮食均衡最重要。孕早期和孕中晚期生理特点不同，对均衡饮食的要求也略有不同。
很多孕妈咪早期会出现妊娠反应，虽已入秋仍然胃口不佳，需要饮食清淡、适口，少食多餐，保证足量的富含碳水化合物的食物，另外还要通过膳食补充叶酸。
孕中后期胎儿进入快速生长发育阶段，需要更多的营养素，另外母体也需要为产后泌乳储备能量，因此营养丰富更为重要。
需要适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉及海产品的摄入。鱼中丰富的ω－3系列脂肪酸有利于胎儿发育，最好每周能吃2～3次，其他海产品如海带、紫菜每周进食1次，以满足碘的需要。
需要增加奶的摄入。孕中后期对钙的需要量较大，建议每天至少喝300毫升牛奶，如果存在乳糖不耐受可以喝酸奶。
常吃含铁丰富的食物。比如瘦肉、肝脏、动物血等，必要时可以在医生指导下服用铁制剂。
来源：妈咪宝贝传媒
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