腰痛、腰酸、腰没力，其实大多是生活中的不良姿势和动作引起的，你可能天天都在做。
那么，哪些姿势最伤腰？
这些伤腰姿势，以后别做了
正确的姿势应是：
上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。
臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那样腰最累。
01
搬重物，弯腰不弯腿
直膝弯腰搬重物，一不小心就会“闪了腰”。
这是因为直膝弯腰时，弯曲的角度很容易就超过90°，对腰部的杀伤力很大。
假设你搬的重物是20公斤，那么在这种姿势下，对腰来讲就不止20公斤了，而是30公斤。
所以，不要只想着靠“腰”来办大事，也多用用腿啊！
不管是搬重物，还是捡东西，要用正确的姿势：
重物尽量靠近身体，屈膝屈髋，利用膝关节来搬运。
02
伸头弓背、葛优躺，坐姿不对
很多人认为坐得直就是正确的，其实不然；经常低头、身体惯往前倾、腰往后凸、葛优躺，这些都是不利于腰椎的坐姿。
长期以往，轻则会造成腰肌劳损，重则可导致腰椎间盘突出、脊柱畸形等。
03
单手提重物
单手用力，重量的分配不均会让脊柱的两侧受力不均，肌肉的紧张度也不同，很伤椎间盘。
要记住，你不是超人！一只手提不过来的用两只手！
正确的姿势应是：
双手平摊一下重物，以保证身体的平衡和腰椎受力均匀。
还要注意，提重物时姿势的转换不要过猛，避免腰椎受伤。
04
仰身起床
有的人早上醒来，就马上从床上弹起来。
但是，睡了一晚，腰部肌肉还没完全放松。突然仰身起床，哪怕是年轻人也容易把腰给闪了。
正确的姿势是：
起床时翻身侧躺，依靠手部力量支撑起上半身，慢慢起身。
05
弯腰做家务
这也是很多人都容易中的误区。假如日常生活中双脚平齐弯腰，尤其是弯腰同时又负重的动作很频繁，腰椎的退化速度回比较快。
正确的姿势应是：
可以采用高低蹲的姿势——双脚一前一后，轮流替换，不定时起来伸伸懒腰。
或者可以垫个小凳子，减少腰椎受压。
06
站得太久
久坐伤腰，那久站？也伤腰……
腰痛，最可能是这种原因
一腰痛就去按摩，好不好？
有人一腰痛就想去按摩，关于这个，有几点建议：
首先，长期有腰背疼痛问题者，在按摩前，最好先咨询医生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。
因为，如果是腰椎滑脱等，按摩可能会加重症状，甚至损伤脊椎里的神经，导致下半身瘫痪等严重后果。
其次，如果身体条件允许进行按摩，也应该选择正规医院，路边的小按摩店、小诊所，最好就别去了。
至于大保健按摩，就更不能去了吧……什么中式泰式港式护肝养心肾宝弹筋掌颤背抖一指禅，作为老实人的我，是一点都不推荐呢。
改善腰痛，试试3招
1 | 隔1小时活动一次
每隔1小时活动10分钟，走动、弯腰、转腰都可以，多变换体位。
2 | 床垫硬一点
选偏硬一点的床垫，能支撑起肌肉。肌肉有支撑了，身体就不需要额外用力来维持姿势。
胖的人更需要硬一点的床垫。不少人起床后腰酸背痛，正是因床垫太软了，肌肉一晚上都在工作。
如果嫌太硬，可以在上面铺一层毛毯、薄被。
3 | 倒走、游泳及挺腰
如果腰背肌功能强大，便能有效预防或缓解腰椎间盘突出，预防和减轻腰痛症状。
可以多做这3种锻炼：
①倒走
倒着走需要收紧腰背，能增强腰背肌力量。
②游泳
游泳时腿要打水，腰背肌要工作，浮力减轻了身体的重量，身体各部分关节负担变小，是非常理想的运动方法。
③ 挺腰运动
最简单的是五点支撑法：
腿弯曲，用两个脚跟撑着地面，双腿是两个点、双肘是两个点，头后仰着地是一个点，五个点支撑起身体。运动时，腰挺起来算一下，一天做3次，一次至少挺30下。
当然，还有三点支撑法、小燕飞等方式。
★注意：急性疼痛期最好不要锻炼，以休息为主。
来源：养生每日推送
编辑/王至莹
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