前几天菌菌同事那边就诊了一个小患者，究其原因，竟然只是因为糖吃太多了。孩子喜欢吃甜食，家人也没有太过限制，日常还会给孩子买棒棒糖，就这样吃了一段时间，现在孩子因为牙齿痛入院，详细检查之后，发现孩子不仅牙齿出了问题，还有些营养不良，轻度肥胖。菌菌听同事说了之后，虽然并没有很惊讶，但还是觉得大人对于孩子的糖分摄入这件事太过掉以轻心。
过度摄入糖分到底会有什么危害？
1、最直观的也是大众基本都知道的就是容易造成牙齿的疾患，如：虫牙、龋齿等；
2、糖在体内代谢需要消耗维生素、矿物质，因此经常吃糖会造成维生素的缺乏、缺钙、缺钾等，从而影响骨骼的生长发育；
3、食用过量的甜食会有饱腹感，影响食欲，从而影响正餐的摄入，进而导致一些营养成分的缺失，严重的也会影响孩子智力的开发；
4、宝宝过量吃糖，导致摄入能量过多，多余的部分转化为脂肪蓄积在体内易导致体重超过正常范围，同时也增加了成年时患冠心病、糖尿病等疾病的危险；
5、经常吃糖会使正常的弱碱性体质变成酸性体质，而酸性体质容易导致很多疾病的发生，使孩子的免疫力下降，易感染疮、疖、扁桃腺炎等各种疾病。
不过也有一些妈妈是知道过量吃糖不好的，还告诉菌菌说她都有控制孩子摄入糖分的，但孩子还是会出现类似问题。这是怎么回事？
回答这个问题之前，菌菌先和大家分享一组数据：
刊登在《New England Journal of Medicine》上的研究数据显示：自上世纪七十年代以来，含糖饮料的消费量增长了2倍以上，这一阶段美国人的肥胖率达到了成年人口的30%。
当然国内的情况并没有好多少，从1991年与2009年青少年儿童各类饮料摄入量的对比图就可以直观看出：
日常生活中摄入的糖，不单单指的就是直观的糖果，很多食物中都有糖分添加，不比直接吃糖含量少的。
就比如上述的饮料，据统计，我国大城市的中学生，每天平均要喝1200ml饮料，更严重的是，三分之二的饮料为含糖碳酸饮料，如可乐等。将甜饮料按一瓶500mL来算，平均含糖量就在50g左右，一瓶就是儿童两天所需要的糖摄入量。
这样看来，数据就有点惊人了，
那么具体吃多少 糖合适？
日常生活中隐藏的糖 又有多少呢？
菌菌来为大家继续科普。
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世界卫生组织发布的“吃糖”指南中，强烈推荐人们终身限制游离糖的摄入量，无论成年人还是儿童，都建议把游离糖的摄入量限制在每天总能量摄入的10%以下，最好能进一步限制在5%以下。其中的游离糖是指人类制造食品时所添加的糖分，蜂蜜也在限制之列（不包括新鲜完整水果中天然存在的糖，不包括奶类中的乳糖，也不包括粮食薯类中的淀粉）。
对于年轻人来说，每天的总能量（热量）摄入推荐值是1800千卡，10%的总能量就是180千卡，相当于45克糖，5%就是22.5克糖。
听起来还挺多的，但是上面也说了，喝一瓶甜饮料，几乎就能喝进50克左右的糖，轻松超过推荐的摄入量。
还有一些生活中其他含糖量较高的食物
一瓶500毫升的可乐，相当于52.5克糖
一瓶500毫升的纯葡萄汁就含有80克糖
340毫升中等规格的乳酸菌饮料，相当于摄入51克糖
1大勺蜂蜜冲杯蜂蜜水，会摄入25克以上的糖
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由此可见，生活中真的是处处都有糖的存在啊，不过要是真的按照推荐量摄入，计较这个糖太多那个糖太多，生活岂不是得过的斤斤计较，这样菌菌都觉得太累。但是过量吃糖又有那么多的危害，大人尚可以克制，孩子又没有很强的克制能力，所以，菌菌就给大家支几招。
如何防止孩子过量吃糖？
1、吃完糖就立即刷牙，那么孩子患虫牙、龋齿的机率就会降低许多，可以的话定期带孩子去口腔科检查牙齿，发现问题及时处置，也可以使孩子的牙齿免受糖的侵害；
2、家长要注意限制孩子日常的糖摄入量，包括那些隐藏的糖分，比如果汁饮料，甜点等，让孩子拥有一个良好的饮食习惯；
3、限制的手段不宜太过直接粗暴，可以告诉孩子吃糖的坏处，让孩子自己也懂得克制，或者可以和孩子协商好每天吃糖的量，培养孩子坚持的能力；
4、都说父母是孩子的第一任老师，所以家长也要做一个良好的榜样。
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其实呢，爱吃甜可以说是人类的一种本能，因为甜味是人类出生后首先接受和追寻的味道，母乳中就含有乳糖。并且，当人吃甜食时，身体也会有一系列反应，比如会激活大脑中的多巴胺神经元，多巴胺神经元被激活后会释放一种化学物质，名为阿片类物质，这种物质会刺激神经末梢，让人感到兴奋，功用几乎相当于吗啡。
所以，菌菌要告诉大家的就是正确对待吃糖这件事，凡事过犹不及，只要懂得适量，这些过度吃糖的坏处就不会出现。
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