有些家长认为，孩子的身高是遗传的，家长是矮个子，孩子就很难长高，这可不一定哦！有研究表明，孩子的身高70%取决于父母基因，30%取决于后天。后天因素包括营养、运动、睡眠等，其中睡眠对身高的影响排名第一，因为睡眠中会分泌生长激素。
睡眠对孩子长高这么重要，那么孩子究竟要睡多少小时最好呢？看下面这张图就知道了。
黄金睡眠时间：孩子到底要几点睡才是最好的？
从图上可以看出21:00-1:00，5:00-7:00是生长激素分泌最多的时段，尤其是21:00-1:00，生长激素分泌量达到最高峰，可以达到白天的5-7倍。但生长激素大量分泌必须有个前提：只有在你深度睡眠时才会发生！所以说若你还没上床睡觉，或睡了但未进入深度睡眠状态，那生长激素的分泌就会大大降低，一般人在入睡后半个小时至一个小时会进入深度睡眠状态，所以建议小孩子最好在晚上8、9点时，开始上床睡觉。
想孩子拥有优质睡眠，家长应该这样做：
1、睡前准备：睡前可以让孩子做一些持续、有规律的睡前活动，有利于孩子入睡，可以把灯光调暗，给孩子一个准备睡觉的信号，同时睡前给孩子做一些安静舒适的事情，比如：洗澡、按摩、睡前故事，有助于培养孩子入睡情绪。
2、白天不要睡太久：白天睡太多，晚上反而睡不好，如果发现孩子白天睡太多，家长可以有意识的弄醒她，切勿让孩子睡成“黑白颠倒”。
3、睡前半小时到1小时内不要做剧烈活动，易使孩子的神经过于兴奋，难以入睡。也不要让他吃的过饱，避免引起肠胃不适，也不要喝太多水，避免夜间小便次数多，影响睡眠。
家长应培养孩子按时就寝的好习惯，即使父母还有工作要忙，也要等到孩子入睡后再忙，别让孩子跟着你一起熬夜，让孩子也成为“夜猫子”，到时候真想长高就难了！
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