到了孕中晚期时，很多孕妈都会出现腿肿、腿抽筋。但孕妈们到一起聊天，发现几乎都有这一症状，都很坦然地接受了这苦恼的事，认为是孕期正常现象。
还有孕妈专门来咨询自己怎么没出现腿肿、腿抽筋的事，我是一脸懵呀！不过想想也是，新手妈妈不知道很正常，不说那么多了，一起来看看就知道了。
孕期出现腿肿
有的孕妈腿会有些轻微肿胀；有的则肿的很厉害，连鞋子都穿不上了。
引起腿肿的主要原因：
妊娠子宫压迫下腔静脉，使静脉血液回流受阻。
胎盘分泌的激素及肾上腺分泌的醛固酮增多，造成体内钠和水分滞留。
体内水分积存，尿量相应减少。一次性喝太多水是不对的。
母体合并较重的贫血，血浆蛋白低，水分从血管内渗出到周围的组织间隙等。
处理方法
5种方法有效缓解孕期水肿
对于一些正常的孕期水肿，可通过以下几种方式来进行缓解。
1.注意休息
到了孕晚期，不断增大的子宫压迫了静脉血管，使回流心脏的静脉血液受到不同程度的阻碍，从而导致了水肿的症状，特别是长久站立或长时间坐着不动，这种下肢的水肿会更加严重，因此，孕妇要注意站立时间长了后要适当坐下来休息下，坐的时间长了，也要换换姿势，活动一下双腿。
2.饮食调理
怀孕后由于身体调节盐分、水分的机能下降，因此，孕妇在日常生活中要控制好盐的摄入量，一般每日盐的摄入量不超过6克为宜，而对于一些含盐量较高的腌制品，准妈妈应该尽量少吃或不吃。另外，水肿与营养不良也有一定的关系，营养性低蛋白血症、贫血等也是准妈妈水肿的一个常见的原因，因此，在孕期也要注意摄入优质蛋白（如肉、蛋、奶及奶制品、大豆及豆制品等）及含铁丰富的食物（如动物肝脏等）。
3.正确的卧躺姿势
睡眠时采用左侧卧位，可以避免压迫到下肢静脉，并减少血液回流的阻力，平躺的时候把腿抬高，可以加速血液回流，让血液更容易回到心脏，减轻静脉内压的作用，能够有效地缓解孕期脚肿，同时还可以预防下肢静脉曲张等疾病。
4.适当的散步
散步是一项非常适合准妈妈的运动方式，准妈妈在散步的时候，小腿肌肉的收缩能够帮助静脉血顺利返回心脏，因此，散步也是缓解孕期脚肿的一个有效的方法。
5.给小腿做按摩
吃完饭后坐着看电视或聊天时，准爸爸可以帮准妈妈捏捏小腿和脚，不仅可以预防和消除水肿，同时也能增加双方的感情。
孕期出现腿抽筋
半夜被腿抽筋疼醒，有没有？影响睡眠质量是不是？
诱发腿抽筋的主要因素：
低钙血症胎儿骨骼生长所需的钙全部依赖母体提供，若母体钙摄入不足，会导致肌肉收缩，继而出现抽筋。
过度劳累随着孕期体重的不断增加，准妈妈腿部负担不断加重，腿部肌肉经常处于疲劳状态，导致局部酸性代谢产物堆积，就会引起肌肉痉挛。
睡眠姿势睡眠姿势不好，长时间仰卧，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。
另外，睡眠时间过长，会造成血液循环减慢，使二氧化碳等代谢废物堆积，也有可能诱发肌肉痉挛。
寒冷因素夜里室温较低时，小腿肌肉很容易受凉。由于寒冷刺激，腿部肌肉会出现痉挛抽筋。
处理方法
预防缺钙，准妈妈平时要注意多吃含钙丰富的食物，如芝麻、牛奶、排骨、虾皮等。
海带含碘、钙丰富，有利于胎儿生长，并可防止肌肉抽搐。
已出现腿抽筋，可以吃些钙片。
睡眠时保持下肢温暖，尤其是入睡前。不要让小腿受风寒。
晚上睡觉前可以温热水泡脚十分钟，不仅能预防抽筋，还有利于睡眠，一举两得。
准妈妈睡觉时采取左侧卧位，也可以改善腿部血液循环。
注意休息，避免腿部处于长时间处于劳累状态。
