前段时间，父母必读育儿传媒携新世纪健康管理学院发起了“家庭育儿100问”问题征集，征集了各年龄阶段父母关注的主要问题。很多家长都提到了一个问题：
宝宝晚上不睡觉？我该怎么办？
↓↓↓
专家为你答
资深育儿专家张岩老师这么说
Q：宝宝3个月，他晚上快要睡着的时候的头总是不停地左右摇晃，怎么办？
A：很多家长不太了解，睡眠是分深睡眠和浅睡眠，就是非快眼动睡眠各个阶段。孩子刚开始睡还没有那么深睡眠的时候，他是会有点动作的。关于头总是晃，其实我不觉得他的左右晃会对他的大脑产生危害。如果你不愿意让他晃，可以尝试着让他趴着睡，对睡姿进行一些调整，再看看小朋友的反应。我们很多小朋友很喜欢趴睡的，只要家人保证他是安全的，周围没有毛巾堵住嘴巴，就是可以的。
Q：宝宝5个月，总要吃着奶睡觉，怎么办？
A：我们希望宝宝从三四个月开始向规律喂养发展，这样能够让宝宝夜间睡得更加安稳，睡眠时间长一些。这个需要耐心地调整，如果孩子一直奶睡，他的姿势很舒服，又没有睡得很熟，他可能就会在您有一些动作的时候发觉妈妈要脱离他了。各个家长调整的方法也不一样，有一些妈妈就是喂饱了、拍嗝了以后，让他过一会儿疲劳了，再把他放在小床上睡。希望妈妈能够在喂奶的时间把他喂饱了，睡熟了就放他下来。
Q：孩子6个月，晚上睡觉总醒，怎么办？
A：孩子睡觉的环境、温度很重要，只要别盖的太多，周围很舒适，一般小朋友都能睡得很好。还有晚上要减少一些对小朋友的刺激，如果小床周围有色彩鲜艳的玩具，晚上要拿掉。白天多跟他说话、多玩，让他知道白天是兴奋的，夜间是乏燥无味的，是要休息的，这样培养他的白昼观念。然后晚上喂养的时候，既能保证他吃饱，又别太撑，在这个状态下去睡觉。
以上整理自“家庭育儿100问”系列答疑微课
扫码收听
专家答疑
专栏
张岩老师介绍
新世纪健康管理学院资深育儿专家。40年妇产科医生、曾在北京协和医院、北京市妇产医院进修学习。国家二级公共营养师。1999年开始出国工作、考察学习，将西方先进的医学教育理念与国内妇产科服务相结合，曾远赴非洲参与无国界医疗支援工作，回国后从事母婴咨询与医学教育工作。中央电视台、北京广播电台等媒体节目特邀医学教育专家。
百科君来补充
父母必读《家庭育儿百科》这么说
2-3个月——培养昼夜节律
建立昼夜交替模式
婴儿的睡眠在这个时期仍是片断性的，因为他的胃容量有限，每2~3小时就需要喂一次奶，同时婴儿脑发育还不成熟，睡眠模式还没有建立，没有白天黑夜的区分。爸爸妈妈要帮助婴儿培养昼夜节律，让其安心成长。
妈妈可以通过控制卧室的光线和声音来促使婴儿生物钟的形成。早上起床，妈妈把房间的窗帘拉开，让阳光唤醒婴儿。给婴儿一个拥抱，或播放轻柔的音乐，让他自己醒来。白天婴儿醒着的时候，尽量多跟他一起玩耍。把婴儿抱到家人聚集的客厅或户外，多逗他，让他白天能彻底清醒。晚上婴儿入睡前1~2小时，妈妈可以把窗帘拉上，调暗室内光线。到了婴儿该睡觉的时候，就把灯关掉，把门关好，不要让门缝透光或是传进嘈杂声。如果夜里需要照顾婴儿，也要选择暗的夜光灯或用手电筒。房间的窗帘应该厚实，避免窗外透进灯光。
固定睡前程序
睡前程序可由妈妈决定，通常包括给婴儿洗澡、换睡衣、讲故事、唱儿歌或是给婴儿按摩等。如果妈妈坚持这个睡前程序，婴儿就会渐渐明白，做完一切就该睡觉了。如果婴儿知道接下来该干什么，他会更放松。而越放松，婴儿就越容易快速入睡。
培养婴儿自主入睡的习惯
观察到婴儿有睡意的时候，把他放在床上，让他自己入睡。如果婴儿哭闹，妈妈可以在一边陪伴和安抚他，比如抚摸他、轻轻拍拍他，或者抱起他。这样连续几天，婴儿便会逐渐养成自己入睡的习惯了。当他学会了自己入睡，在半夜醒来时也可以不依赖妈妈的帮助，自己重新入睡。
4-5个月——缓解婴儿闹觉和夜啼
缓解婴儿闹觉
婴儿不想睡时，不必努力地哄婴儿入睡，因为此时任何一点外力干扰都会使婴儿更加烦躁，这也是为什么大多数爸爸妈妈感慨，婴儿闹觉时怎么哄都不行的原因。相反，顺着婴儿的意思更容易让他安静下来，如果他真的不想睡，爸爸妈妈可以给他讲故事，或是哼唱《摇篮曲》，待婴儿实在忍不住困意时自然就会入睡了。科学理解婴儿闹觉。小婴儿通常不会很安稳地睡觉，他们睡觉时会有面部表情变化，四肢会扭动，时常还会发出一些声响，但这些并不影响他们的睡眠质量。此外，爸爸妈妈还应清楚每个婴儿都有自己的睡眠习惯，要尊重婴儿的睡眠习惯，不要拿自己的婴儿和别人的比较。
缓解婴儿夜啼
营造良好的睡眠环境。婴儿夜间休息，爸爸妈妈要为他创造良好的睡眠环境，比如室内温度要适宜，光线较暗。盖的东西要轻、软、干燥。睡前让婴儿排尿。
及时处理问题。婴儿发生夜啼，爸爸妈妈可先摸摸婴儿尿布是否有尿湿，再摸摸婴儿手脚以了解他是否感觉过热或过冷，从而及时处理，当婴儿感觉舒适后很快会再次进入梦乡。
针对需要补充营养素。婴儿每天都会摄入大量含钙丰富的乳汁，但之所以还会出现缺钙问题多因吸收不好所致。维生素D可促进钙质吸收，如果婴儿夜啼因缺钙所致，爸爸妈妈要注意遵医嘱为婴儿补充维生素D制剂。在天气、温度适宜的时候要常带婴儿进行户外活动，多晒太阳也可补充维生素D。
合理饮食。婴儿饮食不当，会造成食物在胃部积存，引起肠胃不适，导致夜晚不能正常睡眠。特别要注意夜奶不可摄入过量。因消化不良导致的夜啼，经过饮食调节很容易痊愈。
避免过度呵护。婴儿夜啼，有些爸爸妈妈会一味地迁就婴儿，摇、拍、哄不见效后，只得抱着婴儿满屋走，直到他再次进入梦乡。久而久之，婴儿会依赖爸爸妈妈的“哄觉”，以致夜啼时间越来越长。对于这样的婴儿，当他从夜里惊醒后，爸爸妈妈可以低声和他说话，轻拍他的身体，借语言和动作帮婴儿产生“睡眠的延迟反馈”。
6个月开始——帮助婴儿睡整觉
※ 晚上尽量不要打断婴儿的睡眠，比如叫起来喂奶或者把婴儿弄醒把尿。如果婴儿实在无法入睡，妈妈可以进行哺乳，但要逐渐减少夜间哺乳次数，延长两次哺乳的间隔，直到完全过渡到晚上不再哺乳。
※ 尽量让婴儿白天规律作息，不睡得过量，这样他晚上会睡得踏实些，时间长些。
※ 给婴儿安排安静、舒适的睡眠场所，睡前不要让婴儿过于兴奋，按时关灯，保持安静，室温适宜、空气清新、被褥厚薄合适，去除让婴儿分散注意力的物品，比如玩具等。可以睡觉前洗澡，诱导更好的睡眠欲望，提高睡眠质量。
※ 建立规律的睡觉时间，营造同样的睡前程序，比如洗澡、讲故事，让婴儿清楚完成这些事就到了睡觉时间。一旦形成睡眠习惯，就不要轻易破坏它。
※ 上床时间不宜太早，如果爸爸妈妈希望婴儿晚上8点入睡，但通常婴儿9点才能入睡，不妨让婴儿8点半上床，让他在上床后20分钟内入睡，之后逐步提前上床时间，直到建立一个适宜婴儿的睡眠时间。
※ 当婴儿不想睡觉或哭闹时，不要让婴儿起床，可以抚摸婴儿，引导婴儿逐渐安静下来，避免婴儿因哭闹兴奋时间过长而久久不能入睡。
※ 如果婴儿睡觉中出现轻度哭闹或烦躁，不要马上又抱又哄，或给他喂奶和喝水，可以轻拍或抚摸他，使他重新入睡。
以上节选自父母必读《家庭育儿百科》
扫码可购书
《家庭育儿百科》由具备多年一线经验的医护人员及教育、心理学工作者执笔，涵盖“胎儿”“新生儿”“婴儿”“幼儿”“学龄前”5大成长期，从喂养、护理、常见问题、情感、思维、智力、性格培养等7大方面，立足于众多家长的育儿实践，贴合新生代父母育儿需求，是值得每位新手父母拥有的育儿工具书。
点
