在我国5岁以上人群中，每3个人就有1个人是近视。儿童青少年中，6至15岁的平均近视率达到46.64%，这一现象在经济发达地区更严重。如果不能采取有效的政策干预，预计到2020年，我国5岁以上人口的近视发病率将增长到50.86%至51.36%。---摘自2016年《国民视觉健康》
老实交代，看到这个报道你有没有被吓到呢？
近视正向低龄化发展，
可是很多人还抱着侥幸心理，
认为近视离自己很远。
统计发现，6岁时候的眼睛屈光度如果是75度远视，那么将来近视的风险大为降低；相反，如果低于75度远视的话，则近视风险升高 [1]。
我们绝大多数人生来都不是近视眼，不幸的是，手机的出现，电脑的出现，ipad的出现。
说了这么多，接下来的时间，小福想说点接地气的干货：大朋友、小朋友怎么预防近视呢？
注意用眼的时间
护眼要注意用眼，一般用眼不要超过1小时或者是半小时，到了时间要休息一下，根据用眼的内容决定休息的时间，比如看书、写字就休息的长一些，刺激类的电视或者是玩手机就少休息一下，缓解用眼疲劳，让眼更好的得到利用。
按时做眼睛保健
“保护视力，预防近视，眼保健操。”各位同学每很熟悉吧。大家是不是在音乐响起时，把手往眼眶上一戳，有的同学直到音乐结束都是一个动作应付差事。
小福想告诉你，别看眼保健操只有五分钟，但是如果认真做，坚持下去，还是能够在一定程度上预防近视眼，至少可以舒缓一下上课长时间用眼，上课脑子就很累了，别再累垮你的眼睛了。
转转眼球，眨眨眼
课间休息时，同学们可以转转眼球，眨眨眼睛。消除睫状肌紧张或痉挛，改善视疲劳，增进视力。眨眨眼，可以使眼睛保持湿润，预防秋季干眼症的发生。据相关研究表明，左右转动眼球可提升记忆，让你轻松领先别人。
小福提示
动眼操：头固定，两眼自然闭合(或张开)，眼睛尽可能向上望。当感到有麻痹感时，停顿5秒，缓慢平复眼睛。当麻痹感消失后再依次依上法向下向左向右望。每个方向做完后必须休息片刻。当四个动作都完成后，两眼球顺时针转三圈，逆时针转三圈。
保持正确的姿势
从小家长就为我们操碎了心，尤其是小时候刚会写字的时候。“坐直啦，离书远点！”“看看你脸，都贴书上了，你还想怎么看！”这些话是不是让你脑海中浮现了很多画面。
不光是孩子，各位家长也要注意看书姿势都要坐端正，眼睛距离书本保持一尺的距离，胸部与书桌保持一拳的距离，手指握在距离笔尖一寸的位置。
小福提示
如果写字时手指距离笔尖总是很近，而且已经成为习惯很难改正，或者不知道究竟那种姿势是正确的，可以考虑买一个握笔器，及时纠正。
台灯选择很重要
往期文章中，我们也有和大家分享过台灯的问题，很多家长都追求台灯的亮度，认为越亮的台灯越好，性价比最高，可是忽视了太亮的灯光对眼睛的危害，你觉得价钱值了，可孩子的眼睛也快被“闪瞎了”。
小福提示
书桌台灯应选择黄灯或真正没有屏闪的LED白炽灯，台灯最好放置书桌左上角45度，能全部照明课本；夜间起床时最好能开启小夜灯（或3瓦小灯），避免强光直射伤及眼睛。
注意看书的方式
有些同学特别刻苦，走到哪里都抱着本书，抓紧一切时间学习。可是不恰当的用眼习惯，小心患上近视眼，所以要记住“四不要”，不要躺在沙发上或床上看书（电视、手机），不要在强光下或弱光下看书，不要在公交车上看书，不要边走路边看书。当然我知道大部分同学都没有那么刻苦，请自动对应括号中的文字。
充足的睡眠
各位同学们，你们的睡眠时间达标吗？熬夜会让眼部肌肉紧张，不但视力会下降引发近视，还会导致中心性视网膜炎，最重要的是熬夜还会影响第二天上课的精神状态，而且会发胖。为了你的眼睛和身体，别再“修仙”啦。
小福提示
小学生每天应保持10小时以上睡眠，初中生每天应保持9小时以上睡眠，高中生8小时睡眠，成年人7小时睡眠。如果在宿舍的同学，可以使用眼罩、耳塞，或者下载一些海浪声、风声等“白噪声”，防止舍友晚上“爱的歌唱”。
注意个人卫生
很多同学，尤其是男同学，经常在体育课打篮球或者踢足球，出了一身汗，有时候额头或者眼皮上都是汗珠很难受，也不管手干不干净，直接就去擦。还有些住宿的同学，俩人关系好，公用一个毛巾或者脸盆，以上这几种情况很容易造成眼睛感染，引起眼部疾病，导致视力下降。
小福提示
个人卫生要保持清洁，毛巾、脸盆、手帕等个人物品，要专人专用，尽量不用他人物品，以避免造成交叉感染。接触眼睛时，要保证双手洁净，眼睛很脆弱，需要好好爱护。
增加户外运动
多参加户外运动可以减少近距离用眼的时间，而增加了看远的时间。户外运动还可以增加晒太阳的机率，促使人体分泌更多的维生素D，增加人体钙的吸收，防止眼轴增长，远离近视的发生。而且阳光也还会增加视网膜多巴胺的分泌量，进而抑制眼轴伸长。
小福提示
这种复杂的分子式不记也罢，但是众看官要知道多巴胺是人体快乐、兴奋、开心的传递者！Be happy！
改用黄色笔记本
“作业纸的颜色是黄色的对眼睛好啊？我一直以为越白越好呢。”这个是很多家长和同学的误区，大家在选购笔记本时，总喜欢挑厚的，纸张很白的，不要被外表所迷惑，很多东西并不是越白越好，尤其是女生都喜欢买漂亮的本子，以后一定要擦亮眼睛，不能光看颜值。
小福提示
黄色的纸是比白色的纸要好，因为黄色的纸能吸收对眼睛有害的蓝光和紫光，而白纸具有白色全频光反射，对眼睛有刺激，相对来说，淡黄色的纸能缓解视疲劳。
定期检查视力
建议家长在家贴一张视力表，平时可以自己测测孩子的视力，及时发现视力的变化。视力出现问题，首先还是要到正规的医院做检查，做好检查确诊之后，再听从医生的建议，要不要配眼镜。
这里纠正大家一个误区，大部分人认为不戴近视眼镜可以减缓近视发展，但是研究表明恰恰相反，近视矫正不足会加快近视发展[2]。戴了眼镜也得多注意变化，定期去配镜店做检查，如果度数加深，还得要配合适的，尽量能保持度数加深的速度缓慢一点。
小福贴士
近视眼镜的挑选窍门
1、选镜片，不要选折射率过低的，那样做出的镜片比较厚，不美观，戴起来也比较重。
2、国人普遍鼻子塌，鼻梁低，选镜框尽量选带鼻托的。如果是板材的，可以要求加鼻托，这样眼镜不容易掉，夏天出汗更容易掉。如果加鼻托还是容易下滑，需要调整眼镜腿，或者镜腿上加耳套（一般硅胶的）。有些人对金属过敏，除了戴板材镜框，也可以给镜腿上加硅胶耳套。
3.戴久了的眼镜，多多少少有点变形，镜眼距发生变化，戴起来会有些不舒服，最好去眼镜店请经验丰富的师傅调一下，一般是免费的。
4.、经常看电子设备，可以配防蓝光镜片，保护黄斑区。尽量选膜层防蓝光的镜片（透明色），效果比片基防蓝光镜片效果好。
5.小于14的儿童若散瞳查视力，散瞳后瞳孔变大，视物暂时模糊，家长一定要陪同。同时散瞳后怕光，最好带墨镜。
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文中文献：
- .Zadnik, K., et al., Ocular predictors of the onset of juvenile myopia. Investigative Ophthalmology and Visual Science, 1999. 40(9): p. 1936-43.
- Smith, E.L., 3rd, Optical treatment strategies to slow myopiaprogression: effects of the visual extent of the optical treatment zone.Experimental Eye Research, 2013. 114:p. 77-88.
