生命本身就是一种崇高的智慧，无论是其形成与孕育，还是诞生与成长，抑或死亡，都充满着神奇和伟大。我们对生命的敬畏，从分娩一刻体现得淋漓，照顾孕育生命的女人坐月子，成为一个家庭最为重要的事情。

女人分娩，是新生命的起点，少女时代的终结，我们追求的不仅仅是“母子平安”，更是恢复如初。这是“坐月子”向 “产后康复”转化的新时代。

在孕育宝宝漫长的280天里以及经历辛苦的分娩过程后，新妈妈的身体也发生了巨大的变化，面对自己身体的变化这也是个极大的挑战，如何更好地了解产后的自己，身体恢复的时间表究竟是怎么样的呢，请细看以下内容：

从怀孕到分娩，经历变化最大的就是子宫了，尤其是到了妊娠末期，子宫的重量已经达到了平常的15倍重，容纳量甚至达到了孕前状态的500倍以上，把它形容为一个充满气的气球一点也不为过。

在宝宝出生后几分钟之内，子宫开始剧烈收缩，这会让你感觉腹部绞痛，被称之为宫缩痛。成功的母乳喂养也可以促进子宫收缩，减少产后出血的风险。生产后的2-3天内，子宫顶部刚好在肚脐的位置，或者肚脐下1-2厘米处。一周之后，子宫的重量会降到生产时的一半，两周后，就会完全缩到骨盆中。4-6周后子宫的重量会恢复到产前的状态。

阴道分娩2小时后，剖宫产6小时后即可采用低频电刺激进行子宫恢复，促进盆腔肌肉收缩，筋膜张力增强，带动子宫韧带运动，消除盆腔淤血，减少产后出血，促进恶露排出，加速子宫复旧。

产后妈妈们的首要任务就是母乳喂养，母乳喂养的过程中一定要记得每天对乳腺进行清理，并将多余的乳汁排出，以保持乳腺的畅通。另外，乳房每天的按摩也很重要哦！

阴道分娩后2小时，剖宫产术后6小时后即可催乳，同时配合手法按摩，如果哺乳期遇到奶水不足的情况，可以来婷美产后找我们专业的催乳师，从而保证宝宝每日的母乳需求。

应将盆底肌筛查纳入产后42天检查范围，根据盆底表面肌电Glazer评估结果，进行专业的盆底康复同时结合家庭Kegel运动或阴道哑铃，早日解决或预防漏尿、子宫脱垂、阴道松弛等盆底疾病。

漏尿和便秘是产后女性常见的盆底损伤症状。妊娠和分娩会使得盆底肌松弛，盆底功能出现下降，因此产后及时进行盆底恢复。

不可否认，几乎每位妈妈生完孩子后都想恢复至S型身材，奈何各种原因瘦不下来。不过身材这个事情，想不想好可就要看你自己了，如果你想在生完孩子后仍然有个傲人的身材，可以在产后42天后进行身体各部位的塑形，大腿、上肢、小腿都可以，想瘦哪就瘦哪。

初步恢复时间，3-4，通常不严重的伤口，3-4天就不会痛了，愈合时间，4周，伤口只要没有出现感染，大约4个星期就可以愈合。

剖宫产伤口：5-7日对于剖宫产的新妈妈来说，由于手术伤口范围较大，愈合时间4-6周，刀口愈合的时间大约需要4-6周

一般说来，不哺乳者，产妇通常在产后6－10周月经复潮。平均在产后10周左右恢复排卵。哺乳的新妈妈月经复潮延迟，平均在产后4－6个月恢复排卵。也有的妈妈在产褥期月经一直不来潮，但是在恢复月经前也有排卵，因此要做好避孕。

分娩后阴道壁松弛及肌张力下降，阴道腔扩张，阴道黏膜及周围组织水肿，阴道黏膜皱襞因过度伸展而减少甚至消失，约3周后重新出现黏膜皱襞，肌张力逐渐恢复，阴道腔逐渐缩小，但紧张度还尚未恢复至孕前水平，因此产后新妈妈可以通过一些锻炼来加强弹性的恢复，促进阴道紧实。如提肛运动：在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复锻炼，改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉，帮助阴道弹性的恢复，对性生活有所帮助。

妊娠期，内分泌功能将发生一系列的改变，并波及皮肤组织，如黑色素细胞会因受到雌激素刺激而增加，而孕激素也具有促使色素沉着的作用，因此妊娠后乳晕、腋窝、腹部、会阴、肛门、大腿内侧等部位皮肤色素明显加深，并在颧、鼻、额、口周出现黄褐色或咖啡色斑点，或相互融合形成蝴蝶样，称为黄褐斑或蝴蝶斑。这类色斑一般于分娩后6个月左右，随着体内激素水平的逐步恢复会逐渐变淡，甚至完全消退，因此，只要好好保护自己的皮肤，在皮肤暴露部位适当涂抹防晒护肤品，以减轻紫外线的照射引起的损伤，多吃一些维生素C片或维生素C含量较丰富的食品，以达到抑制黑色素合成的作用。

1、黄金期

产后42天—6个月内，属于产后恢复的黄金期。此时，产后的身体最为脆弱，各项身体指标均处于严重失衡状态，如果在这段时间内，气血得不到恢复，残留毒素就无法有效清除，很容易拖延恶化成为各种疾病。新妈妈们一定要注意饮食营养均衡，定期体检，坚持运动哦。

2、理想期

产后6个月至一年半以内，属于产后女性的理想恢复期。经过黄金期的恢复，毒素已经基本清除，本身的气、血恢复也已基本完成，处于恢复肌体损伤的最佳时机。

3、有效期

产后一年半至三年内，属于产后女性的恢复末期。在这个阶段，应进行综合调理，使身体机能达成最佳平衡，平稳过度到正常生活阶段。

妈妈们对于产后恢复的时间问题是否有一定的了解了呢？大家一定要抓住黄金时间恢复到自己身体的最佳状态哦。

妈妈们产后康复时间表如下：（仅供参考）

顺产

剖腹产

备注：以上内容仅供参考！！！