奶抱摇都不管用，累死老娘了！原来这样做宝宝一哄就睡

哄睡，是一场痛苦的修行。

成为一个母亲以前，我们大概都没想到过，让一个小生物入睡居然是如此困难的事情。

晚上不睡、不奶不睡、放下就醒、频繁夜醒……宝宝各种睡眠问题让很多爸妈头大，为什么别人家的宝宝都是"睡神"，自己就摊上个"小睡渣"呢？

其实很多时候，宝宝入睡困难，恰恰是因为他们过于依赖单一的安抚方式，甚至误以为奶抱摇就是睡眠的一部分。且这些安抚方式对宝宝生长发育和各方面能力的发展都会有不良影响。

每个宝宝都有自主入睡的能力，不当的哄睡方式会阻碍宝宝睡眠能力的发展，今天毛毛妈就和大家一起来聊聊那些帮助宝宝入睡的最常用且有效的小技巧。

培养宝宝规律的入睡流程，每天都按照固定的顺序，固定的内容连续操作，就在暗示"你该睡觉了"。

天天做相同内容的睡前流程，形成规律，孩子就会感到熟悉，就会喜欢。又熟悉又喜欢的环境，孩子当然会心理安宁，不一会儿就呼呼大睡了！

0-3个月

流程：沐浴—按摩—更衣—吃奶—口腔清洁—调整灯光—哄睡—入睡

傍晚就可以开始睡前流程了，睡前的活动从沐浴开始，建议妈妈配合轻柔的音乐给宝宝按摩5-8分钟。完成按摩后回到卧室喂奶，如果感觉宝宝已经睡意酣然，建议把灯光调暗，将宝宝放睡。

4-12个月

流程：玩—沐浴—按摩—更衣—吃奶—口腔清洁—调整灯光—亲子阅读—哄睡—入睡

这个阶段宝宝的吃奶时间逐渐规律，可以逐渐减少睡前喂奶的次数。通常宝宝会在晚上8点前入睡，所以傍晚之后不适宜进行让宝宝兴奋的游戏或户外活动。

建议入睡流程可以从安静的亲子游戏开始，然后进行沐浴舒缓，让宝宝充分放松享受沐浴的乐趣。沐浴后，进行抚触按摩并换上舒适的睡衣。这时可以给宝宝吃奶，吃奶后需要给宝宝进行口腔清洁，避免宝宝吃着奶睡着。然后调整灯光，配合着亲子阅读，进入入睡模式。

这个阶段的哄睡已经变成了看护入睡，也就是所谓的陪睡就可以了，做完睡前活动，如讲讲故事后，妈妈只需要坐在宝宝旁边，陪伴他入睡。

最好的入睡时机，就是宝宝刚刚犯困的时候，宝宝可以快速入睡。爸爸妈妈们可以多观察，及时get到宝宝的犯困迹象，及时调整睡眠环境，帮助宝宝入睡。

犯困信号

· 活动减少

· 行动速度放慢

· 话语变少

· 更加安静

· 对周围的事物不怎么感兴趣

· 眼睛的注意力也不集中

· 眼皮打架

· 打哈欠

我们不仅从宝宝的眼神，声音，肢体活动这三个方面来判断宝宝是否犯困了，而且我们要抓住这关键的时机。有的时候我们延误了，宝宝可能就过困了，就会难以入睡！

过困信号

· 揉眼睛

· 连续打哈欠

· 易怒

· 哭闹

· 很难哄睡

· 白天越来越清醒

奶抱摇是很多妈妈最常用的方法。但是一般三四个月之后奶抱摇可能会给妈妈和宝宝带来很大的困扰。一方面宝宝睡眠质量会很低，入睡后容易醒！另一方面妈妈会非常辛苦！除了奶抱摇之外，到底还有哪些简单而实用的哄睡方法。

1、播放白噪音

可以放一些水声，下雨声，甚至是电风扇的声音，因为这些声音和在妈妈肚子里的声音是接近的。

2、使用襁褓

把宝宝的手和脚都裹起来，防止惊跳反射把宝宝弄醒。

3、 触觉安抚

在用抚摸法之前，第一，要洗净双手！第二，要确保手的温度是温暖的。第三，我们要取掉戒指等容易刮伤宝宝的事物。

到底抚摸宝宝的哪个部位？每个宝宝触觉敏感区是不一样的。大部分宝宝非常喜欢轻轻抚摸后背。还有身体的侧线！当然也有些宝宝喜欢妈妈摸头。我们在抚摸宝宝的后背或是身体侧线时，可以轻轻地哼唱一些宝宝熟悉的歌曲。我们也可以不唱歌，轻轻地说说悄悄话！夸夸宝宝好可爱，或者是告诉宝宝，妈妈有多喜欢他。这些其实都是帮宝宝去营造一个非常温暖温馨的氛围。

4、吸吮也是安抚妙招

对宝宝来说，吸吮乳房、奶嘴、手指，都可以使他平静下来。因此，在宝宝哭闹的时候，可以尝试用安抚奶嘴或者是手指，这和奶睡有很大不同。我们讲宝宝使用安抚奶嘴或者手指，其实已经算是一个自我安抚的方式了，但如果是宝宝吮吸妈妈的乳头，它仍然是一个被安抚的方式。

5、有节奏的安抚动作

有节奏的动作是安抚宝宝最重要的方法之一。也许这种有节奏的动作使宝宝会想起了在妈妈子宫里的日子，因此能让他平静下来。

我们可以把手掌拱起用空心掌这样来轻拍，然后节奏是由快到慢，拍宝宝的后背！

6、视觉安抚

通常来讲我们没有很多视觉的干扰的话，对于宝宝的入睡就是一种促进，所谓的视觉干扰，比如说太鲜亮，太闪动，太花哨的视觉环境。所以通常会建议宝宝的这个卧室布置的要简单一些，色彩是要这个淡雅一些。

7、心爱的小物

给宝宝一个舒服、可爱的小物件夜能帮助他很好地入睡。比如一条毛毯、一个绒毛玩具，这些小物件都可以帮助宝宝建立安全感。不过要确保小物上没有任何小部件。

说说你的的哄睡经历吧，在下方留言分享给更多宝妈吧。更多育儿难题帮你解决！