2月12日，教育部高校学生司司长王辉表示，要把考生和涉考工作人员健康安全放第一位，审慎研究制定今年高考方案。距离高考还有四个多月，高考是否会推迟？难度会降低还是提高？如果说普通人的焦虑来自于疫情，那么对于即将高考的学子来说，疫情和高考，以及其中的不确定性给了他们双重的压力。

武汉方舱医院内有这样一位学生，“看着十七八岁，一直埋头看书。当时没在意，但是两天里我发现他一直静静地看手里的书，很久都没翻过页，而且从来不跟周边的人搭话。”

说话的是广东援鄂的医疗队队员刘晓春，他每次交完班都会去和男孩聊一会，但是对方都只是礼貌地笑一下，很少附和他的话。直到有一天，男孩主动问他：“医生，你会有害怕的时候吗？”原来，这是个即将要高考的高三学生。

男孩本来放寒假在家学习，高考给了他很大的压力，让他很难集中注意力。现在来了方舱医院，压力就更大了，整个人焦虑得不行。刘晓春听完男孩的述说，终于明白男孩为什么一句话也不说了。高考，对很多人而言，是第二次改变命运的机会，它的重要不言而喻。但是现在的情况，让很多考生充满焦虑，这段时间该如何度过？如何做才能化解疫情和高考带来的双重焦虑？

考生的焦虑来自于哪里？

随着高考的临近，一些家长觉得孩子变得不认识了，这些孩子就像火药桶一样，父母刚要说话或者没有说话，都会点燃他们，他们的情绪随时都会爆炸。

有时候，家长比孩子还累还辛苦，因为孩子累了还可以向家长发火，还可以爆发出来。可是家长不敢爆发，他们的焦虑只能压下来，在孩子面前还得小心翼翼地隐藏着，他们在心里想着：不要给孩子过多的压力。

看到孩子凌乱不堪的书桌，家长想：帮孩子整理一下吧，书桌干净了能提升学习效率。但是家长整理完后，孩子回来找不到资料，马上就开始发火。他觉得家长在给他添乱，不整理看起来很乱，但是他能找到资料。家长收拾完了，觉得很干净，孩子却找不到他想要的东西了。

吃饭的时候，家长的筷子自动绕过好菜，却主动招呼孩子：“这个菜有营养，你多吃点都是你的。”等到孩子吃完了家长再吃，以前孩子主动承担的家务活，现在都不需要孩子动手，家长都大包大揽了下来。这些行动和改变，真的能帮到孩子吗？

家长包揽家务，把好菜留给孩子，这些刻意的行为，让孩子时时刻刻感到考试前的紧张。有些家长还会一直叮嘱孩子，不要紧张注意身体，本来孩子没感到紧张，但是在家长的不断叮嘱下也开始紧张和焦虑。孩子一旦陷入考试前的焦虑，那么他自己很难从当中走出来。

如果不考虑家庭因素，孩子会不会有压力呢？会的，面对人生重要的阶段，他们的压力来自于家庭、学校、社会和自身等多方面。如果排除家庭压力带给他的焦虑，依据沙利文的“焦虑传递说”，孩子仍然会感受到社会、同学、朋友所传递给他的焦虑情绪。不过，没有了家庭的压力，他只需化解自己该承担的那份焦虑就好了，高考只是他自己的高考。

家长不过分突出孩子在家中的重要地位，当孩子没有感受到巨大的压力时，也不要给他巨大的压力。孩子想要主动做家务，那就去做。虽然做家务，表面上看是在浪费时间，但是大脑得到了积极地休息，孩子的情绪会有一定的缓解。当他从学习状态转到了另一个方面，一段时间后，学习效率反而会得到提高。家长把心情放轻松，孩子就不会在家庭上感觉到这么大的压力。

焦虑的真相是什么？

衡水一中，一个像神一样存在的学校。2017年，174名学生被清华北大录取，2000余人被985大学录取，将近4000人被211大学录取。进了衡水一中，一只脚就已经踏入了好大学的门槛。但是，哪怕现在受疫情影响只能在家备考，衡水一中的高三学生仍旧5点40起床，上网课做8套题。

焦虑没有鄙视链，成绩好的、中等的和差的考生都会焦虑。因为他们思考的内容是不一样的，成绩不是决定焦虑的原因，而是他们怎么看待自己的成绩。他们看待成绩的态度，决定他们出现的情绪问题。

有研究表明，各种活动都存在着动机的最佳水平，动机如果太低或者过分强烈，其实都会使工作效率下降。适度地焦虑会起到积极地作用，复习的时候更专心，考试的时候更细心，会付出最大的努力。但是过度焦虑也会产生抑制作用，使考生的注意力难以集中、胡思乱想，甚至对平时熟悉的公式和法则也难以检索出来。

有的学生在考试前自我感觉良好，觉得自己一定能取得一个好成绩，但是最终成绩让他大跌眼镜。一个重要原因是考生在考试之前复习的不够深入，所以他看不到问题。因为没有问题，他就觉得所有的问题他已经准备的很充分，所以他毫无压力更不焦虑。但是考试的时候问题都出来了，这些问题让他措不及防。

还有一种与之相反，他会说复习的一般，但往往都能获得高分。因为他复习的时候扩展了，发现了很多自己不会的问题，但在复习的过程中慢慢都解决了。他知道再深入复习仍然会有问题，所以他产生了焦虑。但真的考试，因为他已经复习的非常充分，所以他会考的很好。

当家有考生，家长要教会他与焦虑和平共处。首先，他要能够接纳自己焦虑的现状，适度的焦虑对学习和注意力是有帮助的。他会意识到“每个人都会有焦虑，我有一点点也是正常的。”但焦虑不能过度，否则孩子就会怀疑自己的能力。当他怀疑自己的能力时，他会产生忧虑、紧张、失眠，行为刻板、思维发呆，血压、心率也会升高、增快。

其次，教会孩子正确地认识自己，无论在哪个学校，成绩处在哪一个层次。经过高中三年的学习，知识已经有了极大的储备，能力也有了一定的提升。高考并不是要把别人比下去，而是要把自己的最高水平发挥出来。当孩子把自己最高水平发挥出来，就是最大的成功。

最后，教会他正确地认识高考。高考相对来说，是个比较公平的升学模式，通过自己的努力和付出得到该得到的回报。既然高考是每个人必须经历的，那就如同从17岁成长到18岁一样自然，它是12年学习的一个总结和收获，经历高考也是成长的一部分。

经过这些年的努力，孩子能够看到自己有多大的能量，看到自己的底在哪里。当自己全力以赴，可以达到一个什么水平。各种各样的体验，都会在今后的人生中发挥着重要的作用。当高考结束后即使成绩不理想，没有上到理想学校也不是末日来临，带着总结和汇报的心情，心态就会平和许多。

缓解焦虑的万能公式

这个公式是一位美国电器工程师发明的，发明的初衷是因为他当时被领导派出去执行一个任务，这个任务非常困难和艰巨。如果给定的日期完不成，会担很重的责任。工程师坐卧不宁，于是拿出了一张纸，一条一条分析，最后克服了焦虑也解决了问题。根据这件事，他总结了一个万能公式。

公式分成三步：一步一步往下做，在过程当中把忧虑消除并且找到方法。

第一步：问自己，可能发生的最坏情况是什么？

第二步：如果必须接受，那就准备接受它。如果不能接受，那有什么办法可以改变它？

第三步：想办法改变最坏的情况，不让它发生。

如果运用到实际案例，对于要上清华的学生，最坏的情况是考不上清华，要上一个清华以下的学校。第二步，如果清华考不上了，但是能够考上本地大学，你能接受吗？如果可以接受，就不需要焦虑了。那如果不能接受，该怎么办呢？

对于一些成绩中下游的考生，最坏的情况是考不上大学。如果考不上了能接受吗？选择来年再考，或者是先工作再自考，能够接受吗？如果这些都不能接受，那是否就要想办法不要让它出现做点什么呢。

在学习过程中，常会发生这些情况。比如当拿到考卷时，发现自己的错题。你会去判断哪些是因为理解出现了错误，哪些是因为表达不准确发生了扣分，还有关于错题的相关知识漏洞需要整理一下，让知识之间发生联系，这样就不会忘掉。当很细致地分析了几套试卷后，你会发现准确率提升了，错误率降低了。在你全身心投入问题解决的过程当中，焦虑自己就消失了。

武汉的“方舱医院”有一位17岁的高三女生黄玉婷，她虽然感染了新冠肺炎，但她每天坚持上网课做作业，按部就班地完成复习内容。方舱医院还有一位考研哥，他是一名大三学生，边治疗边学习考研英语，他的愿望是考上武汉大学。

为什么他们能够客观而冷静地学习？因为他们都有着积极乐观的心态，相信这场战“疫”一定会以胜利而终结。同时，他们又有着清晰的考试目标，关注此时此刻的学习感受，而非不确定的未来。虽然疫情限制了考生的脚步，让他们无法去图书馆等场所学习。但是家长仍然能够给孩子创造一个良好的学习环境，让他们安心学习。

在疫情发生时，第一时间给孩子做好科普，让孩子全面掌握科学防护的知识。指引孩子把焦虑的时间用来学习，专注复习的过程和内容，而不是用时间来预测疫情的走向和考试的结果。焦虑是不会解决任何问题的，所以只有抓紧现在每一分钟制定合理的计划，按部就班用科学的学习方法来补全知识漏洞，才是最理智的备战方法。就像高三女生黄玉婷所说的：待疫情过后，春暖花开和好消息都将如约而至！

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