孕妈补钙后为啥总便秘？

都说孕妈咪是“十个月的皇后”，可有一天，有人跳出来干扰“皇后娘娘”的好心情，你说这人能轻易放过吗？答案是不能！如果这个干扰“皇后”好心情的人是“便秘君”，你又能拿它怎么办？现实生活中，“便秘”这个让人难以启齿的词语，确确实实存在于准妈咪的生活中，而且如影随形。因为它的存在，准妈咪吃不下、排不出、腹部下坠、甚至痔疮、便血……

为啥孕期的妈咪总被“便秘君”找上门？

胎儿发育压迫

专家表示，胎宝宝发育的过程中，子宫会慢慢增大，这个过程中会对结肠造成压迫，造成肠道蠕动速度变慢，不能第一时间排除体内宿便。

准妈激素变化

专家指出，怀孕后，准妈妈体内分泌大量的孕激素，会造成子宫平滑肌松弛，同时也使大肠蠕动减弱，准妈妈就会出现便秘的情况。

钙剂没选正确

专家表示，准妈咪在孕期会补钙，以此来满足自身和胎宝宝的需要。但这些补钙产品进入人体后不易被人体吸收，同时会阻碍肠胃正常蠕动，造成准妈妈便秘。

找到孕妈便秘的原因，专家特别提醒妈咪们可以从以下四点出发，才能走出孕期便秘的怪圈。

1.适当运动

专家提醒，运动能够加强胃肠道蠕动，促进胃肠的消化和吸收。天气好的情况下，准妈咪到户外运动晒太阳，还能够促进钙质的吸收。

2.均衡饮食

专家建议，准妈饮食要均衡，适当摄入高纤维食物，多吃水果蔬菜，多喝水，让肠道充分吸收水分，刺激肠道蠕动，这样就会容易排便。

3.合理补钙

专家提醒，准妈日常需要多摄入含钙物质，如牛奶、豆制品、海带等，还可选择适合的钙剂。

纯净、高浓度含有CPP的碳酸钙是较理想的选择，可以避免因钙质无法吸收导致的便秘问题。

4.充足睡眠

专家表示，准妈咪精神紧张也很容易造成便秘的发生。好的睡眠能够不仅能促进胎儿的成长，同时能够缓解孕期焦虑等心情变化。

这些事情会干扰钙吸收，准妈咪要特别注意

1、不要与油脂类食物同食。补充钙剂不要与油脂类食物同食。脂肪进食过多时，会使钙的吸收减少。尚未吸收的钙进入排泄物，就会引起便秘。

2、补钙时，要少吃纤维类食物。粗粮等膳食纤维摄入过多时，其中的植物纤维成分与钙结合也会降低钙的吸收，造成钙沉淀，引发便秘。

3、钙剂不要与草酸蔬菜同食。菠菜、空心菜、竹笋、苋菜等，他们所含的草酸盐易和体内尚未消化的钙元素结合形成草酸钙，影响吸收，引起便秘。

4、不要与牛奶等食物混合。有的准妈喜欢把钙片混在牛奶里喝，这种做法是很不科学。

钙和奶很容易结合形成凝块，不仅钙不易被吸收，奶也不容易被消化，就会很容易造成便秘。

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