宝宝补钙是个过不去的坎，麻麻需要知道哪些事？！
补钙，是家长们过不去的一道坎
经常有妈妈问我，“雷老师，我家宝贝枕秃，是缺钙吧？”
“雷老师，我家宝贝睡觉不安稳，是缺钙吧？”
“雷老师，我家宝贝容易出汗，是缺钙吧？”
也有的宝妈留言，“宝宝O型腿，肯定是缺钙吧？”
“宝宝长不高，肯定是缺钙吧？”
合着不管宝宝多大，生长发育有啥问题，都是缺钙给闹的啊！
咱赶紧搬个小板凳，上医院门口卖钙片吧，目标不大，先挣它一个亿好不好？
要是补钙真能解决所有问题，自然是极好的，但是事实是，你以为缺钙导致的那些问题，十有八九都和“钙”没关系！别再冤枉好人了，搞清楚状况先。
中国人成天把补钙挂在嘴上，到底钙有什么作用呢？
钙可以促进骨骼的正常发育
钙是构成骨骼和牙齿的重要成分，宝宝在年幼时摄入充足的钙，不仅能满足生长所需，成年后的骨骼也会变得更强壮。
钙可以预防骨质疏松症、佝偻病等疾病
钙摄入不足，会增加宝宝患骨质疏松症的风险，使骨头更脆，更易骨折；钙和维生素D摄入不足，还会增加宝宝患佝偻病的风险。
钙可以确保肌肉、神经的正常工作，以及激素和酶的正常分泌
如果血液中钙的含量过低，身体就会从骨骼中获取所需的钙质，以维持上述功能，会导致骨骼中的钙质流失，增加骨质疏松症和骨折的风险。
宝宝需要多少钙？怎么补？
根据专业医学机构的建议，不同年龄段的孩子，每日需要摄取如下含量的钙质：
1-3岁：700毫克/天
4-8岁：1000毫克/天
9-18岁：1300毫克/天
这组数据妈妈们肯定看蒙了吧，别急别急，咱们说个人话，宝宝一天要喝多少奶，吃多少东西才能保证钙的充足摄取呢？
每日奶量要达标！
我们都知道，奶是最好的钙质来源，包括母乳、配方奶粉、牛奶、酸奶、奶酪等。从宝宝出生起，只要一直保证喝奶的量，并配合服用维生素D，就基本不用担心缺钙的问题。
不同年龄的孩子，一天需要喝多少奶呢？不同国家有不同的参考标准。
根据最新版的《中国居民膳食指南》：
1-2岁的宝宝每日饮奶量为500毫升
2-5岁的宝宝为300-400毫升
5岁以后不少于300毫升
备注：这个指南中的饮奶量，比美国的标准略低，比香港的标准略高。1岁之后的奶量，各家权威机构的建议略有不同，这也跟不同家庭的饮食习惯有关系，差不多就行。
每日饮奶量能达到600毫升以上，就不用太担心缺钙的问题。
另外，不管是添加辅食，还是断母乳，都不等于断奶，让宝宝从小养成喝奶的好习惯，可是会让他受益终身的。
除了牛奶，这些食物也能补钙哦：
如果宝宝不爱喝牛奶，或是有乳糖不耐受的问题，一喝牛奶就拉肚子，那么这些食物也是很好的钙质来源。
首选当然是身为乳制品的酸奶和乳酪啦
此外，绿叶蔬菜、西蓝花、豆腐等也含有非常丰富的钙质。
给妈妈们一个简单的换算等式：
150毫升牛奶所含的钙= 60毫升酸奶= 30克全脂乳酪= 27克奶粉= 170克豆腐= 150克熟西蓝花= 60克鲑鱼罐头= 50克沙丁鱼
特别提醒：过度饮用碳酸饮料、含咖啡因或酒精的饮料，都会干扰身体对钙的吸收和利用。
宝宝最健康的饮料永远只有水和牛奶
再来聊聊钙的黄金搭档——维生素D
是不是只要宝宝喝够奶，多吃富含钙的食物，就不用担心缺钙的问题了呢？未必，也许宝宝和“钙满分”之间还差了一个维生素D的距离。
为啥要补维生素D？
维生素D对骨骼的发育非常关键，能帮助钙的吸收，预防佝偻病。毕竟只有真正被身体吸收利用了，才算是有效的补钙。
维生素D在预防心脏病、糖尿病、骨质疏松症等方面也有一定的作用。
维生素D怎么补？补多少？
虽说只要晒晒太阳，皮肤就能自动合成维生素D，看似方便又省钱。但我们不可能每天都让宝宝光着身子做日光浴啊，每天能接受到的日光的照射量也是很难控制的。
且不说夏天太热，冬天太冷，晒得太黑还不美腻，光是紫外线对宝宝的皮肤和眼睛造成的伤害，就是我们承受不起的（带娃出门晒太阳，一定要抹防晒霜哦）。
如何给宝宝补充维生素D呢？
宝宝出生后不久就要开始服用维生素D的补充剂，足月儿出生后半个月起400单位/天，早产儿出生后即补充800-1000单位/天，纠正月龄满3个月后同足月儿。
维生素D要补充到几岁呢？
因为很难从饮食中获取足量的维生素D，所以建议一直补充到青春期，很多国外的牛奶中都有添加维生素D，但我国的牛奶中基本没有，所有建议家长们一直给孩子补充，不要怕麻烦哦！
备注：对于奶粉喂养的宝宝，除非奶量在每天600-1000ml（奶粉中的维生素D够了），否则依然应该额外补充维生素D。
最后，敲黑板“只要有充足的饮奶量和维生素D，外加均衡饮食和合理的运动，补钙就是so easy的事！”
欢迎看到本文的朋友转载，让更多人受益！祝朋友们健康喜乐！
中医健康管理就在身边，关心您，我们最专业！王敏医师不仅是您和家人的私人健康管理医师，也是您一生的朋友！