一蹲一小时，上厕所为啥比生娃还费劲？

罪魁祸首无外乎一件事：便秘。

便秘这件事，不仅难受，而且难以启齿。

对妈妈们来说，「便秘」很可能从怀孕开始，一直延续到产后。

因为尴尬，许多妈妈只能憋在心里，有苦说不出。

不上厕所憋得慌，一上厕所痛得慌

剖腹产后突然得了便秘。不上厕所，整个人就憋得难受，可一使劲，刀口就开始钻心的疼。

只能一点一点，慢慢用力。每次都得在厕所里待上很久很久，整个人都虚脱为止。

更可怕的是，一旦离开太久，宝宝就会开始哭闹。

每天忙里忙外

只有在厕所，才能清静一会

怀孕前老公说的好好的，结果宝宝一出生，他却什么都不管。每天回家就往沙发上一躺，家务活全装作没看见。婆婆来家里说是帮忙，其实整天都在瞎指挥。

家里都乱成一锅粥了。

想在公司安静地上个厕所

怎么就这么难

生完孩子急匆匆开始上班，可身体还没调整过来，一不注意就便秘了。

工作越多，就越想快点上完；可越想拉，就越是拉不出。

每次都得在公司厕所待很久很久，久到老板都以为我旷工了……

各种同事、领导还总喜欢在厕所里聊天，好不容易有点感觉，又被他们打断了。

自己便秘就忍了

最怕的是娃便秘

其实自己便秘倒没什么，调整下饮食，忍一忍倒也能过去。

最怕的是宝宝便秘。连话都不怎么会说，每次一坐上马桶就开始哭，屁屁都要拉坏了。实在是很心疼。

各种蔬菜水果也根本不管用，想给他吃点药，可又担心对身体不好。

最后只能用手一点点帮他弄下来。

便秘时，不仅身体憋得难受，心里也同样憋得慌。

原本的生活节奏彻底被打乱，每天忍受这样的痛苦，到底什么时候是个头呀……

治疗便秘，其实说难也不难，道理大家都知道，关键要看怎么做。

首先确定是否真的便秘

如果出现以下症状，就要考虑便秘的可能了：

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便秘原因

主要有 4 点

1. 饮食结构不合理！

怀孕后，体内激素水平的变化可能会带来饮食口味的改变。

而传统的「孕期进补」「产后进补」等观念，让一部分妈妈饮食结构不够均衡，缺乏膳食纤维，有的妈妈更是无肉不欢，这也在一定程度上导致了便秘的发生。

宝宝也不例外。过多的肉类、精加工食品容易影响宝宝正常的饮食习惯，每次拉粑粑都成了一家人的浩劫。

2. 动得太少！

随着孕周的增加，子宫压迫不断增大。加上孕期行动不便，孕妈们经常坐着躺着，这些都会让原本整天勤劳运动的肠道跟着一起「偷懒」。

图片来源：123rf.com.cn 正版图片库

而产后由于身体虚弱，加上小宝贝的黏人，特别是剖腹产的妈妈手术伤口或者顺产妈妈侧切伤口疼痛，就更不想起身活动了。

3. 孕激素影响肠道蠕动！

怀孕以后，女性体内的激素水平会发生大幅度的改变，这种状态还会一直延续到产后。

此时，不仅胃排空时间延长，而且肠蠕动也会减弱。这就造成了粪便在大肠里面停留的时间过久，出现便秘。

4. 精神过于焦虑！

一些妈妈怀孕后，会比较担心生产问题，尤其是一些曾经有过不良妊娠史，或者早期有过出血情况的孕妈妈。

身体长时间处于精神焦虑的状态下，也可能会导致胃肠道蠕动减慢，让便秘更容易发生。

便秘了

怎么治才有效？

1. 均衡饮食，荤素搭配

对妈妈来说，调整饮食结构，多摄入富含膳食纤维的蔬果，可以有效地刺激胃肠道蠕动，帮助缓解便秘。

比如蔬菜里面的韭菜、芹菜，水果里面的苹果、火龙果，都是不错的选择哦。

当然，适当摄入少量肉类也是必不可少的，但要注意避开火腿、熏肉、咸肉等精加工、过度加工的肉类。

而对宝宝来说，家长在添加辅食的时候就要注意添加一些水果泥、蔬菜泥，在宝宝可以自己咀嚼之后，可以直接让宝宝多吃蔬菜和水果，这样能够摄入更多的膳食纤维。

2. 告别懒惰，多多运动

散散步，走走路，练习练习孕妇瑜伽，不仅可以帮助控制体重，还可以缓解孕期焦虑紧张的心情哦！

产后自然也要注意身体锻炼，带着宝宝多多进行户外运动，亲近大自然的同时，预防自己和宝宝便秘，一举多得！

3. 咨询医生，正确用药

很多人对药还存在严重的误区，认为宝宝和孕妇便秘不能用药。

其实，在医生指导下正确服用药品，可以有效缓解便秘状况，比如可以选择相对安全的乳果糖。

乳果糖是一种安全可靠，起效柔和，用于便秘治疗的药物。

乳果糖服用后，几乎不会被身体吸收，而是在肠道内被菌群分解。通过保留水分，增加粪便体积，从而刺激肠道蠕动，进而达到大便通畅，缓解便秘的效果。

虽然名字中含有「糖」这个字，但是在便秘治疗的剂量下，即使是糖尿病人也能放心使用，大人小孩都能用。

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选择乳果糖类药物进行治疗时，雅培杜密克会是个不错的选择。

母亲节快到了，丁香妈妈和雅培杜密克一起，倡导妈妈们关心自己和家人的便秘问题。

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浙药广备（文）第20190707号

购买和使用时，请仔细阅读产品说明书或遵循医务人员的指导

本文经由首都医科大学附属北京朝阳医院妇产科学硕士 郭涛 审核

责编：番薯

插画：石开

封面图来源：123rf.com.cn 正版图片库

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