孕期睡不着怎么办

对于女性朋友来说怀孕从来就不是一件轻松的事，既要承担生理上的不舒适，又要承受很多精神上的压力，出现这些状况都可能让怀上宝宝的你寝食难安，如果更严重一点的话说不定就是一整晚都睡不到好觉了。然后可能平常你就会格外注意自己的饮食，不敢再随意胡吃海喝，但其实对睡眠的重要性却了解得并不是很多。那么，根据我自己的经验和一些临床知识今天给大家整理出了一篇关于孕早期、孕中期和孕晚期的睡眠变化以及注意事项，希望看完这篇文章之后的你有一点点收获~

1.首先来了解一下孕期睡不好对我们的危害

睡眠不足有可能会造成以下两类危害：①怀孕不仅会影响一个人的睡眠时长，还会影响睡眠质量。②睡眠不足的孕妇，白天更容易疲惫、烦躁以及注意力难以集中。《美国妇产科杂志》上一篇研究发现，那些夜间平均睡眠少于 6 小时的初产妇，剖宫产概率会提高 4.5 倍。这样看来，如果是怀孕了的你确实应该早点上床睡觉，每晚至少要在床上躺够 8 小时，才能保证至少 7 小时的睡眠。

2.怀孕容易疲惫，更应注意睡眠

孕早期和孕晚期，怀孕的你是不是经常都会感到疲惫、乏力。尤其是处于孕早期的时候，对这种突然的变化常常感到无所适从。研究人员目前还没有找到导致孕期疲乏的确切原因，但主要有以下几种可能的相关因素：

（1）内分泌变化

孕期乏力多少跟内分泌的变化有关。如果是怀孕早期，你体内的孕酮水平会逐步升高，孕酮会让人身体松弛，而有些人会把这种感受当成疲惫。

（2）身体变化

疲惫也与孕早期女性的身体变化有关，比如子宫逐步变大、胎儿生长、体重增加以及水钠潴留等，会加重身体的负荷，而且为了给胎儿提供营养，身体需要更多的供血，心跳也会变快。

（3）情绪变化

就要做妈妈了，喜悦、憧憬、担忧、焦虑……各种感受交织在一起，也给即将生宝宝的你带来一定的心理压力，感觉比以往更疲惫。

一、孕早期睡眠情况

①尿频

孕早期，孕酮升高不仅仅会造成疲乏感，还会导致尿频。激素水平的变化会让怀孕的你膀胱变松弛，再加上子宫增大、压迫膀胱，会增加排尿的次数。总是半夜起来上厕所，当然会影响你的睡眠质量，这样的话你可以适当减少饮水量，不过这并不代表你就可以不用喝水了，白天的话其实还是要充分饮水的，以预防孕期便秘和过度水肿。

② 恶心呕吐

恶心呕吐也会影响准妈妈们的睡眠质量。早晨起床时，可以先吃一点面包、麦片之类的，能有所帮助。

③燥热

因为基础代谢率升高，有些人会在睡觉时感觉到燥热，尤其是在夏天，那么时候最好穿轻薄的棉质衣物睡觉，还可以吹吹电风扇。总之许多原因都可能影响早孕期的睡眠，不过在不影响夜间入睡的前提下，你可以适当增加午休。

注意：就算有睡眠问题，孕期也尽量不要用安眠药和某些所谓能促进睡眠的补品（比如褪黑素）。

二、孕中期睡眠情况

孕中期可能是当你怀孕的时候回最舒适的一段时间了。这个阶段孕妇的身体情况会比较平稳，各种变化都是稳步推进的。前面提到孕早期的内分泌变化，在孕中期也会逐步趋于稳定，到了孕晚期才会有明显的变化。

（1）烧心

孕中期的烧心感可能会导致怀孕的你夜不能寐。这时子宫逐步增大，压迫到胃部，烧心感会越来越常见。屈膝左侧卧位睡觉可以明显缓解你的烧心感，同时还可以适当垫高枕头来减轻胃酸返流造成的不适。

（2）做梦

我之前听过很多人坐在一起闲聊的时候都反映说做了跟宝宝有关的奇奇怪怪的梦。这时候大家不必太担心，因为研究表明怀孕期间做的梦和怀孕前做的梦没有什么实质的不同，这种情况可能是由于孕期睡眠中断增加，对梦境的记忆更深刻了。

三、孕晚期睡眠情况

到孕晚期，腹部越来越大，子宫也变得更大、更活跃，这时候更要注意睡眠问题。

1. 左侧卧睡姿

最好不要平卧睡觉，这时候沉重的子宫会对背部造成压迫，导致下肢血液回流减少，影响血液循环。美国睡眠基金会建议最好采用左侧卧位，这有益于给胎儿提供血液和养分，同时也保证了孕妇心脏、子宫和肾脏的供血。另外除了在双膝之间放置一个枕头，还可以再放一个在肚子下面，背后也可以放一个，能起到支撑作用，同时也有助于缓解疼痛。

那有人可能会问：“左侧卧位不舒服怎么办？”那就右侧卧位呗。如果觉得平卧最舒服，也不是不可以，左侧卧位不是强制要求，总之怎么舒服就怎么来咯。

2. 留意打鼾

说不定在孕晚期的时候你会打鼾，这主要是因为体重进一步增加，以及鼻塞更为频发。如果鼻塞严重，可以使用止鼾贴片来开放鼻道，也有助于改善夜间睡眠呼吸。《美国妇产科杂志》上的一项研究发现，那些在孕期一开始就打鼾的孕妇发生妊娠期高血压甚至子痫前期的风险更高，一定要留心这种症状。

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