产后腰疼，是谁动了你的小蛮腰？

二胎政策的全面放开，让各个医院产科门诊人满为患，康复科也不“消停”，总有孕产妇说，“医生，我这腰疼得厉害，坐不住，站不久，躺不下！您说我是怎么回事？”

首先，我们要了解产后腰痛主要与哪几个因素有关？

1.骨盆周围韧带松弛

妊娠期间，除了雌孕激素水平升高以外，另一个高水平的激素叫做血清松弛素，在它的作用下，也使脊柱和骨盆的稳定性下降，如果产后腰椎或骨盆受到不当外力作用或顺产时特殊的生产体位保持时间太长，容易造成腰椎或者骶髂关节的功能紊乱，从而引发产后腰痛。

2.腹直肌分离

妊娠时，尤其是到了妊娠中晚期，增大的子宫会使腹壁扩张，两侧的腹直肌会向两侧分离。这种分离的腹直肌，也容易导致腰部、脊柱两侧的肌肉负荷代偿性增加，休息不好或经常弯腰活动，腰酸背痛也会产生。

3.生理性缺钙

妊娠期间，孕妇要为胎儿发育提供充足的钙、磷等营养物质，如果此时孕妇未能及时补充母婴所需要的钙，则可能造成孕妇生理性缺钙。产后母乳喂养对母亲而言也会带来钙的流失，导致了腰痛的发生。

4.姿势不对

产后妈妈要经常弯腰照顾宝宝，不注意休息会使身体过疲；另外，采取不当的姿势给宝贝喂奶，使腰部肌肉总处于不放松的状态中，以及久站、久蹲、久坐，束腰过紧等，都可导致腰肌劳损。

针对引起腰疼的具体原因对症下药：

1.产前合理饮食，避免过于肥胖而增大腰部负担，造成腰肌和韧带的损伤。产后保持充足的睡眠，经常变换卧床姿势，避免久蹲或久站。

2.孕期适当补钙：多喝牛奶、多吃芝麻等钙丰富的食物，多晒太阳，促进钙的吸收。

3.给宝宝喂奶时，可以在宝宝身下垫一个枕头，适当垫高宝宝，避免妈妈身体长时间倾斜或者宝宝的重量都压在妈妈手臂上。另外还可以在脚下踩个小板凳、在腰部放一个靠枕，帮助缓解背部的肌肉紧张。

4.抱孩子尤其需要注意保持正确的姿势，让身体的重心在一条直线上，不要身体歪向一侧，给脊椎更大的负荷。

5.根据恢复期合理锻炼，促进盆腔血液循环；每天早上醒来可在床上做2～5分钟的腰部运动，切忌腰部动作不可太大。

若情况严重，无法缓解，及时去医院检查~