武汉肺炎爆发17天后，普通人如何恢复生活？
微微：这次的病毒真的太狡猾了，今天看到的热搜第一完全突破了我此前的认知。中国工程院副院长王辰在视频里说，确诊患者身上新病毒的核酸检测，阳性比率只有30%到50%。什么意思？就是说感染病毒的患者，一半多都没被检测出来，他们离开医院了回家了很可能就在路上跑。我们隔壁会不会就住着这种「假阴性」患者？不知道；抗病毒特效药什么时候才能研发出来？不知道；那些封城的城市，什么时候可以解封？不知道；明年的经济和就业形势会怎么样，不知道……这次疫情把所有人都抛入了巨大的不确定里。有什么方法，可以让我们每天早上醒来鼓起勇气照常生活？心理学家李松蔚在今天这篇文章里，给出了他的答案。
文 | 李松蔚
图 | 电影《her》
收到两个读者提问。
一个说小区里有邻居被隔离了，自己一家每天疑神疑鬼的。
早上嗓子痒，咳了几声，全家都吓坏了。还好体温正常，观察一阵不咳了。父母又反复让量体温。下午量出37度，这下完了！焦虑怎么办，等下烧起来是去医院？还是在家自我隔离？……好在晚上体温又下去了，大家稍微松了一口气。
现在全家如临大敌，生怕他再有什么不舒服。他的问题就是，现在他该怎么办？
还有一个在微博上问我，说自己是应届毕业生，本来毕业以后想创业，被现在的疫情给打乱了。
那就找工作吧。可是就目前的经济形势，和他了解的校招情况来看，又觉得不容乐观。
他想问：应该怎么调整心态，面对今年的就业压力？
这两个问题有一个相同点，就是「疑」。
疑的意思，就是还「不确定」，而且暂时也没办法确定。
不确定有没有生病，不确定能不能顺利就业……这都是人生中很重大的事。
不确定的情况我们每天都会有，通常可以应对。但如果太重大了，我们的应对系统就会失灵。
简单地说，我们会被卡住。
六年前，我还在做科研的时候，跟北京一家医院的肿瘤科合作，给一些癌症病人做团体辅导。
病人是医生挑选的，为了取到一年后的追踪数据——这么说有点残酷——医生选出了他们认为预后最好，预期寿命最长的病人。
这些病人在早期检查出了癌症，成功地做了手术，完成了放化疗，在医生看来就没什么可做的了。只剩下定期复查，只要癌细胞不转移就是胜利。
但我们团队在和这些病人工作的过程中，发现他们的生活质量很低：
吃不好饭，睡不着觉，从前喜欢的事情都不做了。
和家人动不动就怄气，身体有点不舒服就很惊慌。每天都在想癌细胞的事：会不会复发？会不会转移？
不只一个病人告诉我，他们到医院做复查，拿到报告单都不敢看，要用手把异常那一栏给遮住，先做好心理建设，再一点点挪开，然后从指头缝里飞快地瞄一眼……
有一天，一位六十多岁的女士，叫她周阿姨吧，检查出骨转移。这是一个很糟糕的情况，意味着存活期大概只有两年，而且痛苦程度很高。
周阿姨在团体里说出这个消息，大家吓坏了，不知道怎么安慰她。
她反而笑了，说：「现在起码我睡得比你们踏实了，要不是背痛，我能一觉睡到天亮。」
在座的人听到这个话，都笑了。有一种心领神会的默契，没有人比那些病人更懂得那种滋味。
当然了，没人想要周阿姨的诊断。但在那一刻，反倒是绝望的人更放松——那只靴子总算落地了。
既然落地了，就再也不用担心它「会不会落地」了。剩下的就是应对，在现有条件下把生活安排好：
陪陪家人，到处走一走，看一看，回顾一下人生还有什么缺憾。
周阿姨后来成为团体里一个很重要的推动者，行动很积极，也不用把精力放在担心上——她从「卡住」的状态里活过来了。
从精神面貌和行动效率来看，哪怕最坏的结果发生，人也会变好。
帮助他们变好的，不是「没病」，而是「不疑」。
心理学上有一个实验，叫「薛定谔的挂科」，正好说明这个问题。
让一组大学生做情景想象：
考试考砸了，很可能会挂科，但结果还没公布。
这时你看到一则度假广告，可以去一个心仪已久的地方度假，有限量优惠名额，你现在要不要抢报？
大多数人的回答是，「不报！」
这很正常，都要挂科了，谁还有心情去想度假的事？
但这时，实验者又找了另一组学生，也做同样的想象。不同的是，他们可以在成绩公布后，再决定报不报名。
结果这组学生，不管最后挂没挂科，都选择了报名度假。
因为挂了科的，想去度假，安慰一下自己；
而没挂科的，想去度假，庆祝庆祝。
这个实验说明：真正影响人们采取行动的，不是结果的好坏，而是结果的不确定性。
不确定让人停步不前，生活中只剩一件事，「疑」。
哪怕结果99%是好的，剩下的那1%的概率，也会让人非常难熬。
回到这篇文章的开头，第一个提问者，我不知道他在疫情之前的生活是什么样，他的家人原先都把时间花在哪里：
可能是忙于工作，可能是学习，放假期间或许有一些娱乐……但现在，这些时间统统要让位于他的体温。
体温恢复正常之前，大家什么都做不了——即使体温恢复了正常，也不能肯定就没事了，所以还得继续等。
等到什么时候呢？
谁也说不好。
但你仔细想想，他跟从前有什么差别？有什么他昨天能做的事，今天失去了客观可行性呢？
并没有。
他跟昨天有几乎一样的行动能力，无非是体温高一点（其实也没有），需要做一点防护。
而他们就停在这里了。也许要等上几天，也许几个月，发现什么事都没有。可是这段几个月时间被白白消耗了，没有任何有价值的产出。
这就是不确定性的可怕，不确定会让人凭空失去很多可能。
而我们要应对的，就是这一点。
我在心理咨询中也会遇到一些为疑心而焦灼的人。
有的是疑病，没生病但总觉得自己有病；也有的是生病了，但总觉得自己治不好了，或者怕加重。
这些情况我们都要做一个工作：目标具体化。
也就是让他们问问自己，「你目前要解决的问题是什么？」
如果想顺利毕业，就去安排自己的论文进度；
如果怕耽误工作，就在现有条件下设法上岗；
如果想增进体质，就制定一个健康计划；
如果怕家人担心，就陪他们敞开心扉聊一聊；
总结起来就是——你要做什么，那就去做。
第一个提问的人，我们假设他要看一本书吧。
等他以后回顾这个假期，看过这本书他就觉得不算虚度，那这就是他现在的目标。就看这本书，今天的目标是看20页。可以对自己说：「我不知道还会不会发烧，但无论如何我先看完这20页。」
第二个提问的人，他想找工作，那他现在就可以写简历。简历写好了就投出去，多投几家。
只要落到具体的目标上，每件事我们都可以想办法去做，这样就可以慢慢找回对生活的掌控感。
你有时会遇到困难，没关系，遇到困难，就想办法去解决它。
有些人这时可能会问了，「现在这些事还重要吗？」。
意思是现在唯一重要的事，就是等一个确定的结果：
结果好就什么都好说，结果不好就全完了。
这样一来，他就又回到了那个粘滞的泥潭，惶惶不可终日——这是最大的挑战。
找工作的人会说，「写简历重要吗？都不确定今年的形势。」
——是，不确定，可是日子还要过，今天总得做点事啊。那就做点具体的，有意义的事。
这样说完，对方仍然可以拉锯：「做了事又怎么样？你能保证做了事就一定找到工作吗？」
——当然不能，但做了总比不做好。
不确定性就会让人一直想，一直想，但是不行动。
就像那个「薛定谔的挂科」，如果有人说「要不要度假还重要吗？都不知道考试挂没挂」。你就再多问一步：
——如果没有挂，你会做什么？挂了，你又会做什么？
把具体的行动问出来，你就赢了。
要诀在于「具体」。
具体到今天要做什么？当下要做什么？要看书，书在哪里？要写简历，怎么让简历增加一点光彩？
这一小时别的都没有，只有简历，就把这件事做漂亮。
吃饭就好好吃饭（你总要吃饭的），吃什么？味道如何？这就是当下的行动指南。在正念练习中，甚至让人聚焦到当下的每一次呼吸。
做你能做的，这是唯一的出路。
而处在不确定中的人，很难意识到这一点。
半年前，我父母遭遇交通事故，我在ICU外等待，每天只有很少的情况通报，获得一点数据，告诉我事情没有变坏，也没有变好，此外就什么都不确定。
上午等下午，今天等明天。我知道那时我多么渴望一个答案。很多人安慰我：「会好的，一定会好。」但那些安慰无法从根本上缓解我的痛苦。对我最有帮助的，是我在那个周末安排了课程。
时间一天天地临近，我知道无论ICU里传来什么消息，我都必须交代这个课程，所以我必须采取行动：
在那段最煎熬的时间，我对着手机，尽可能把精力放在课程安排上：请人代课，做新的预案，跟主办方沟通，向学员解释……
做那些事的时候，我仿佛可以听到生活以其残酷而稳健的步调继续向前。
那个答案总是要来的，不以我的主观意志为转移。而我真正需要的，只是安住在当下那一刻。
「一切都会好起来的」是句善意的谎言。
真相是，我们只能等，等一个不知道是好是坏的结果。这很糟糕。
但如果我们无力改变，至少要把等待的过程变得好一些。
- End -
作者 | 李松蔚
编辑 | 微微
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