孕妇也不可以太胖哟(✿◡‿◡)

“一宗罪” 促进肥胖

多喝甜饮料会有效地促进肥胖；摄入甜饮料会促进体重的增加，而减少甜饮料摄入有利于体重控制。

“二宗罪” 降低营养素摄入量

喝甜饮料多的人，膳食纤维的摄入量通常会减少，淀粉类主食和蛋白质也吃的较少，维生素和矿物质的摄入也较低，这可能是因为甜饮料占了肚子，正餐时食欲下降的缘故；所以这会导致一个现象，明明胖了，可是营养状况并不好。

“三宗罪”：导致糖尿病

含糖饮料可谓糖尿病的最强力助攻，而对于孕妇来说，孕期由于激素水平的变化，本来妊娠糖尿病就容易发生，而这时再不控制甜饮料，后果可就很严重啦。

“四宗罪”：导致龋齿

甜饮料也是牙齿健康的大敌，毕竟甜饮料=糖水；因为甜饮料带来钙摄入降低，会让龋齿和骨质疏松一样容易找上门来。

所以我们应该怎么办？

少喝或不喝甜饮料

不论他添加的是白砂糖蔗糖，还是果葡糖浆玉米糖浆。而木糖醇，葡萄糖醇等甜味剂虽然甜，却不是真正的糖，所以各类糖所导致的问题并不会出现。

整个孕期都不主张喝酒，不论孕早期孕中期还是孕晚期，酒精的危害都存在且不容忽视，甚至包括后续的哺乳期都不应该喝酒。但如果出席庆典或参加聚会需要“咪一口”那也不用担心导致不良后果。

炸薯条炸鸡翅、奶油蛋糕冰激凌、巧克力华夫饼夹心饼干、沙琪玛这类食物对于孕妇来说应该避免。

曾几何时面食是越精细越好，但随着物质的丰富，人民营养状况的改变，营养专家越来越多的提倡多吃五谷杂粮。尤其是对于孕妈这个特殊的群体，五谷杂粮为主食更有其优势。

每天应该吃多少五谷杂粮？

居民平衡膳食宝塔建议，每日每日谷薯类摄入中，全谷类和杂豆类大约50-150g，薯类50-100g。

有哪些方便吃五谷杂粮

作为主食的方法？

可以和大米一起做成杂粮饭，或者选择杂粮粉做杂粮饼。可以将玉米作为加餐来摄入。可以一周抽几天多吃点，也可以平均分配到每日饮食中。

常见五谷杂粮有哪些？

包括全麦粉、糙米、黑米、燕麦、玉米等。

我们推荐孕妇回家和家人一起吃饭

有利于改掉不好的饮食习惯(*^▽^*)

不良习惯已经根深蒂固的时候，要改掉他们的确不易，但如果有人监督，有人和你一起来做这件事的话，也许情况就会大不相同，而和家人一起吃饭，就是很好的解决方案！

有利于做到

均衡饮食和营养健康

饭店的菜好吃，却容易重油重盐，点外卖更是如此，而在家吃饭就可以很好的避免这个问题，该放多少盐，该怎么控制烹调用油，都可以做到清清楚楚明明白白，自然也就可以吃得更加健康。和家人一起吃饭，则既可以享受更多样而丰富的食物，也可以控制好摄入量。

经济又卫生

无证摊贩的原材料好不好，有没有处理干净，烹调有没有做到烧熟煮透，餐具有没有洗净消毒，外卖盒是不是含有有毒有害物质，都是孕妇和家属需要关注的点。

是快乐ヾ(◍°∇°◍)ﾉﾞ的源泉

回家全家一起共进晚餐，说说笑笑享受美食的同时，工作压力可以得到缓解，也更有利于家庭的和睦，对于即将出生的宝宝来说，还有什么比这更重要的么。

也许是为了赋予食物特殊的口感，也许是考虑到贮存的需求，可以尽可能的延长保质期。但对于过度加工的食物，我们建议尽量避免。

这究竟是为什么呢？

各类加工食品富含饱和脂肪如黄油、奶油、烹饪的人造黄油、可可脂和棕榈油等制作而成的糕点是不健康的脂肪的重灾区；

腌制的肉类，腌制的咸菜，蜜饯果脯都是高盐高糖的食物，会增加妊娠高血压的风险，导致水肿。而糖则会引起肥胖，升高血糖；

腌制食品中的亚硝酸盐，油炸食品中的丙烯酰胺都是公认的致癌物，过度加工对食物中的营养成分的损害。

烫的食物也会不知不觉让人吃多了，所以从健康的角度来看，食物以温热为宜；

避免过烫，一是可以防止吃多了，同时也可以避免过烫食物对食道的伤害。

本文为世界健康基金会“中国孕产妇关爱行动计划”公众教育内容，未经允许不得转载或盗用文字或图片。

“默沙东关爱母亲行动——中国孕产妇关爱行动计划” 是由默沙东出资、世界健康基金会主导开展的公益项目，并得到中国妇幼保健协会妇儿健康临床标准与规范委员会的大力支持，致力于为中国孕产妇提供优质可及的医疗服务、降低高危（含高龄）孕产妇的妊娠风险。“默沙东关爱母亲行动”是默沙东在全球范围内持续十年，投入5亿美元的孕产妇关爱项目，为零孕产妇死亡的愿景做出努力。