拒绝葛优躺，孕妈妈体验不一样的孕期

小运动 大心思

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孕期不再是躺下来修养

拒绝葛优躺

做一个身轻如燕的孕妈妈吧！

体式一

— 站立，双脚分开，将砖夹在双腿中间；

— 双手抱砖，吸气，双臂高举；

— 呼气，双膝弯曲，臀部后推；

— 吸气，双腿伸直；

— 呼气，手臂还原，重复练习。

功效加强手臂、背部、双腿肌肉力量，稳定骨盆

— 双脚分开两肩半宽，砖放于身体前侧

— 吸气，双臂向上高举

— 呼气，身体前侧，手臂扶砖

— 吸气，延展脊柱

— 呼气，停留或双手带砖向远处拉伸

功效加强手臂、背部、双腿肌肉力量，稳定骨盆。

体式三

— 站立，弯曲左膝，左手抓住脚踝，大腿平行

— 吸气，右臂向上延展

— 呼气，还原，相反方向

功效拉伸大腿前侧及腹壁前侧，增强腹部弹性，缓解腹股沟疼痛 。