不同年龄段提高免疫力的重点，须牢记！

免疫力的提高，贯穿着人的一生。

如果把人体比作成一个战场，那么免疫力代表着一位“将军”的能力。“将军”能力强，那么面对外来入侵的病毒、细菌时就能轻轻松松战胜，能力弱，就会让“敌人”入侵，疾病便不可避免地产生了。

人体免疫力是会随着年龄逐渐发育至顶峰，20岁免疫力达到高峰期，随后便开始逐渐衰退减弱，而不同年龄段的人面临的“免疫重点”不一样，提高方法也不同。

1.对新生儿来说，母乳喂养便是提高免疫力最好的方法。

母乳中含有多种免疫活性细胞和丰富的免疫球蛋白，帮助提高婴儿的免疫力。

通过母乳喂养还可预防婴儿腹泻、呼吸道和皮肤感染，保卫宝宝健康。

2.营造良好的生活环境，远离苯、甲醛、PM2.5等污染物。

甲醛是世界卫生组织公认的一类致癌物，是室内装修污染物的主要成员之一。

超标的甲醛，对人体危害十分严重，尤其是免疫力相对较弱的人群，如婴幼儿、孕产妇、老人等。

“入住5年甲醛仍超标，儿女双双白血病”“棕床垫甲醛超标，导致六岁孩子患白血病”这样的新闻屡见不鲜。

而与苯和PM2.5等污染物长期接触，对人体也是百害而无一利的。

3.接种疫苗，儿童预防多种疾病、提高免疫力的重要手段。

宝宝从母体获得的免疫力，大概只能维持6个月的时间，要想获得对疾病更长久的主动免疫功能，接种疫苗是必不可少的。

卡介苗、乙肝疫苗、脊髓灰质炎疫苗、百白破三联混合疫苗、麻疹疫苗等，都是新生儿出生后可接种的常规疫苗。

对于中小学儿童来说，提高免疫力更多在于，减轻课业负担，保证充足睡眠；减少加工食品的食用，多吃新鲜水果蔬菜；控制体重，适量运动。

30岁以后，大部分人都上有老、下有小，再加上车贷、房贷和职场压力，身心都在遭受巨大的挑战，免疫系统也极易出现问题，人体变得更易疲劳和生病，脱发、失眠、记忆力下降等问题也是频频出现。

保持规律的饮食和作息，经常运动，适当交友多倾诉，保持充足的睡眠，已是老生常谈了！

在饮食方面，有荤有素，有果有奶，有杂有菌，最为适宜。每天1种红肉，1种橙黄色果蔬，1种高维C水果，1杯酸奶，1碗杂粮粥，1份菌类，这些对于人体免疫力来说，都是有益的。

当然过犹不及，适量为好。方法简单，但难在坚持和改变，“明知不可为而为之”知道熬夜不好，知道吃外卖不好，知道“懒惰”不好，但就是无法改变，等到疾病甚至癌症来临时，才悔之晚矣！

65岁之后，人的免疫力可谓是一落千丈，各种疾病甚至癌症，都纷纷找上门。

而对于咀嚼和消化功能下降，且患有多种慢性疾病，骨骼逐渐“退化”的老年人，在提高免疫力时，饮食和运动等方面都有更多且特殊的需求。

饮食方面，清淡饮食，少吃不易消化的食物。与此同时，营养要全面，食物要多样，力争每天食用的食物种类在12种以上，每周在25种以上。

在烹饪方式上应多以蒸、煮、炖为主，少油炸、少腌制。日常提倡分餐制，多使用公筷，公勺，减少病毒细菌传染的机会。

适量运动。散步、慢跑、太极、瑜伽等比较舒缓的运动，对老年人来说都是不错的选择。老年人运动一定要量力而行，没有运动基础需循序渐进。

戒烟戒酒。无论是吸烟还是喝酒，都会影响人体的免疫力，致使人体抗病能力降低，尤其是有20年以上烟史或酒史者，应尽早戒烟戒酒。

保持乐观情绪并且少操心，是提高免疫力的重要方法。常言道“养儿一百岁，长忧九十九”，这也许就是天下父母共同的特征，但“儿孙自有儿孙福”，学会放手，让自己放松！

当然，免疫力并不是越高越好，低了容易引起细菌、病毒感染，但是高了也可能会出现过敏反应，比如鼻炎、过敏性哮喘、荨麻疹等。情况严重者，甚至会患上红斑狼疮、类风湿等自身免疫性疾病。

所以过犹不及，免疫力处于平衡状态时最佳，既不过弱，也不过强，这样才能更好守护人体健康。