想孕育聪明健康宝宝？备孕时期就得讲究，科学调理是关键

前段时间刚参加完小敏婚礼，最近她就开始搜罗各种备孕的知识。还和我们说：“不生孩子不知道，原来备孕竟然有这么多学问，讲究这么多，怎么科学调理呢？”

朋友媛媛就说；“其中的讲究可大着呢，为了宝宝的健康，以后路边摊我们去吃，你就别参加了，你老公你也得让他戒酒戒烟。”

其实，备孕时期双方的生活习惯和饮食都影响胚胎的质量，为了能够拥有一个聪明健康的宝宝，很多夫妻从很早就开始戒烟戒酒，对路边摊和垃圾食品说再见。然而还有很多习惯是不需要更改的，保持日常生活节奏，顺其自然就能成功。

为了迎接一个小生命，除了必要的孕前检查，夫妻双方都需要根据自身的身体状况做一个详细的计划。仔细注意备孕期间的饮食、生活和运动三个方面，就能顺利的度过备孕期，携手迎来一个活泼可爱的小生命。

饮食方面要注意

备孕期间的饮食很关键，它不仅关系到父母双方的健康状况，还能保持双方精子和卵子的活跃程度，提高受孕成功的几率。饮食习惯改变太多的话，也会影响身体的正常运行，所以科学合理的饮食才是备孕成功的关键。

1、营养要多样

食物要讲究营养搭配，蔬菜肉类一个也不能落。蔬菜是为了补充身体内缺少的营养元素，比如胡萝卜可以补充身体内的维生素A，会让宝宝的眼睛更加的明亮。肉类可以大量补充身体里面所需的能量，也能有效提高身体内脂肪酸的含量。

2、食材有禁忌

备孕期间很多食物是不能吃的，它能影响双方的精子和卵子的活跃程度，降低二者结合的概率。夏天不要贪恋烧烤摊上的烤制的牛羊肉，大蒜也是精子的杀手之一，在备孕期间就不要吃了。腌制食品含有大量的盐分，也不利于备孕。

3、叶酸要补充

很多人在备孕时都要吃叶酸，那万人追捧的叶酸到底有什么作用呢？备孕时期，体内缺乏叶酸会导致胎儿神经血管发生畸形的概率提高，也影响到宝宝的智力发育。双方体内都要补充叶酸，最好搭配维生素E一起食用，促进身体吸收。

4、饮料有选择

夏天烈日炎炎，年轻人总是喜欢喝冷饮来降低身体的温度。但备孕期间，对于生冷的食物一定要少吃，特别是冷饮。饮料里含有不少防腐剂和各种添加剂，减慢人体新陈代谢的速率。在饮料上，可以晚上下班后用榨汁机现榨水果，再放到杯子里盛装。

5、口味要清淡

饮食上保持吃清淡，不要吃过于辛辣的食物，会导致消化功能紊乱。常吃辛辣食物的女性会影响胎儿的营养供给，导致上火便秘等症状。重则会影响胎儿足月后的生产过程，所以准备当爸妈的就要多为宝宝牺牲一下，也为以后妈妈的生产做保障。

生活习惯要改正

年轻人的生活习惯本来就存在很多问题，经常失眠熬夜导致内分泌失调。时时刻刻都在低头玩手机还对自己的生命安全造成威胁。想要对宝宝的到来负起责任，就要先要学会对自己的身体负起责任，这样才能加速成为准爸妈。

1、早睡早起是关键

很多人以加班工作为借口熬夜，可是即使工作完成后，也会躺在床上玩手机、浏览新闻，经常不知不觉就到了凌晨。其实十点之后睡觉就算熬夜了，熬夜导致精子的质量下降。到了十点左右，把手机设置定时关机，逼自己养成早睡早起的好习惯。

2、个人卫生要做好

做好个人卫生的清洁工作不仅是对外在形象的一种维护，还能保持心情愉悦。特别是针对个人私处的卫生，要选用温和无刺激的洗护产品进行杀菌，保持清爽干净，也能使夫妻生活更加和谐，加快造人的速度。

3、避免亲昵宠物

孕期和孕前都要少接触宠物，宠物身上毛发旺盛，很容易隐藏着细菌和虫类。其中最可怕的就是弓形虫了，它在备孕开始时很容易被忽略但对以后怀孕成功的胎儿造成潜在的威胁。家里养有宠物的夫妻，可以送给亲戚寄养一段时间，也可以给宠物多洗澡杀菌。

4、少玩电子产品

电子产品已经渗透至日常生活的各个角落，上班时我们对着电脑通常一坐就是一天，下班后手机不离手。电子产品给我们健康带来的危害不仅仅在于辐射，还会引起腰部、脊椎压迫到神经和血管，影响到双方激素分泌紊乱。

5、衣物舒适宽松

爱美的女性在夏天喜欢穿着紧身的衣物，能勾勒出身材的曲线。但是经常穿着紧身的衣物会对子宫神经造成压迫，重则腹部拥挤导致子宫错位。对于备孕期的妈妈，就不要穿着过于贴身的衣物了，也不要使用收腹带等束身产品。

运动种类要合适

备孕时期，为了改善双方的健康状况，提高精子和卵子结合的成功率，就要多外出运动。但并不是所有的运动都适合在备孕期做，比如强度太大的举重练习。运动的时长也有讲究，每天至少要运动半个小时，修养身心的运动最佳。

1、散步做基础

对于久坐不常运动的上班族，刚开始运动就先以散步作为基础。在夏日的傍晚，温度也比较适宜，晚饭后可以跟家人一起出门散步乘凉。散步的时候不要走太急，更不要穿高跟鞋，舒适柔软的平底鞋最好了，还可以跟爱人多交流，促进夫妻感情。

2、慢跑更有利

慢跑要选择在空气清新的早晨或者晚饭后，去家附近的公园或者专业的运动场所跑步。女性的话不要单独出去慢跑，特别是在夜晚。运动前要穿上舒适宽松的运动文胸，防止运动导致胸部下垂，影响以后给宝宝哺乳。

3、普拉提助生产

普拉提对腰腹部的锻炼效果非常明显，腰腹肌肉对女性日后怀孕、生产都有非常重要的帮助。而且，这项运动不受活动地点的限制，无论是在专业的健身场所还是居家的客厅、卧室都可以进行锻炼，锻炼时注意不要拉伤韧带。

4、瑜伽调身心

备孕期间，夫妻双方压力都很大，瑜伽可以帮助调节身心，保持轻松愉悦的心情。瑜伽还能帮助促进身体的血液循环，帮助女方调节呼吸，为以后的生产做好准备。在家里的客厅里准备一张瑜伽垫，饭后半小时内不要做运动。

5、游泳塑腰腹

游泳从来都是一项锻炼人的运动，它不仅锻炼了对身体的支撑和掌握能力，还能锻炼腰腹肌肉线条。游泳的时间不宜过长，感觉自己体力已经消耗了大部分就不要继续了。运动前，要用温度计测量下水温，否则水温过低会造成肌肉痉挛。

备孕期间不要急于求成，一步一步慢慢来，夫妻双方多交流多沟通。良好的夫妻关系也保证了未来宝宝的家庭质量，夫妻学会互相理解，按照备孕计划一步一步走，从而使备孕妈妈的卵子和备孕爸爸的精子质量尽可能达到最优，孕育健康、聪慧的宝宝。