备孕期间吃什么好？|花鲜素经期科普

经期好伴侣，玫瑰花鲜素！

想要“孕”气好，不仅要讲究天时，还需要人和。这里的“天时”指的就是受孕概率较大的时期，通常是在排卵的1~2天，或者是排卵后的1天。而“人和”则是男女双方为孕育宝宝所做的准备，其中饮食是最不能忽视的一项。

在受孕前所食用的食物会影响到女性的受孕概率，还会影响将来胎儿先天的智力、身体素质等。因此，想要拥有好“孕”气和健康宝宝，女性在备孕期间就应该改善自己的饮食，增加营养物质。

那么，在备孕期间，女性朋友应该多摄取哪些营养物质呢?

1.蛋白质

没有水，人就无法生存，而没有蛋白质，人的大脑、肌肉、脏器也将会遭到“停工”在备孕期间，补充充足的蛋白质可以使内分泌得到调整，加强激素的合成，有利于维护生殖系统功能。此外，蛋白质的充足还可以使胎儿远离先天性疾病和畸形的危险。因此，准各怀孕的女性一定每天补充足量的蛋白质。蛋白质含量丰富的食物包括豆类、鸡蛋、沙丁鱼、玉米、花生、核桃、瓜子等。

2.钙元素

没有钙元素，人们的骨骼和牙齿就会不堪一击。在怀孕期间，如果女性体内没有充足的钙质，不仅会使自身的身体受损，比如导致骨质软化症、抽筋等，还会影响宝宝的发育，比如导致佝偻病等。此时，女性应该补充比平时多一倍的钙质。所以，在备孕期间，女性朋友应该提前补充钙质，为怀孕做准备。富含钙元素的食物有乳类与乳制品、动物骨头、豆类及禽蛋等。

3.铁元素

女人与男人相比较而言，更易缺血，她们对铁元素的需求量很大，特别是在怀孕期间，一旦贫血，身体的免疫力就会降低，容易生病，而且还会造成胎儿营养不良，使孩子的发育慢于同龄孩子。贫血严重的孕妇，在宝宝出生时，很可能会不顺利，甚至还会出现大出血等可怕后果。所以，在备孕期间，女性朋友就应该将身体调养好，补充铁元素。富含铁元素的食物有面筋、菠菜、桂圆、金针菇、胡萝卜等。

4.锌元素

锌可以加快人体的新陈代谢速度。如果女性体内没有充足的锌，生殖功能就会出现异常，比如月经不调、闭经等，使女性受孕成功的概率变小。另外，在成功受孕后，如果体内没有充足的锌，胎儿的体重和头颅的发育就会受到影响。所以，女性朋友想要受的成功，并拥有一个聪明的宝宝，在备孕期间，就应该多补充锌。富含锌的食物包括鸡肉、白菜、小米、牡蛎等。

5.叶酸

叶酸对于普通人来说很重要，可以影响人体的新陈代谢，而对于孕妇而言，叶酸更重要，没有充足的叶酸，女性就会在孕期贫血，并会影响胎儿的大脑与脊柱发育。有的女性朋友在怀孕初期并不知道自己怀孕了，只在停经后才发觉。但是这样一来，女性就错过了补充叶酸的最佳时期一一怀孕初期。为了避免这种情况的发生，女性朋友们在备孕期间，就应该多补充叶酸，最好在怀孕前的半年到一年的时候就开始。富含叶酸的食物包括油菜、甘蓝、豌豆苗等。

在备孕期间每天补充以上几种营养物质，就会有好“孕”气。但是，一定要注意， 任何一种营养物质都不能过量摄取，否则就会适得其反，比如摄取过量的叶酸，会影响锌在人体中的代谢。