备孕一年还没怀上？可能是吃错了！记好备孕必备的这5种营养！

众所周知，胎儿的生长发育与母亲的营养状况密切相关。想要生一个健康聪明的宝宝，营养这一块很重要。女性孕前如果缺乏某些营养或是营养不良的话，可能会导致受孕难，甚至不孕。

因此，在备孕期，女性就应该注意自己的饮食，要做到营养均衡，这样才能为不知道什么时候会到来的小宝宝，备好充足的养分。

健康的身体状况、合理膳食、均衡营养是孕育新生命必需的物质基础。准备怀孕的妇女应接受健康体检及膳食和生活方式指导，使健康与营养状况尽可能达到最佳后再怀孕。

健康体检要特别关注感染性疾病（如牙周病）以及血红蛋白、血浆叶酸、尿碘等反映营养状况的指标的检测，目的是避免相关炎症及营养素缺乏对受孕成功和妊娠结局的不良影响。

备孕妇女膳食指南在一般人群膳食指南基础上特别补充以下3条内容：

①调整孕前体重至适宜水平；

②常吃含铁丰富的食物，选用碘盐，孕前3个月开始补充叶酸；

③禁烟酒，保持健康生活方式。

蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质等营养素，都是胎儿生长发育的物质基础。怎样从食物中获得这些营养素呢？

我国的营养学家把各种各样的食物分成了五大类，这五类都吃到了，营养也就全了。

谷类

包括米、面、杂粮。主要提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素。它们是膳食中能量的主要来源。根据劳动强度的不同，每人每天要吃250~300克。

蔬菜和水果

主要提供膳食纤维、矿物质、维生素和胡萝卜素。蔬菜和水果各有特点，不能完全相互替代。

一般来说红、绿、黄色较深的蔬菜和深黄色水果含营养素比较丰富，所以应多选用深色蔬菜和水果。每天应吃蔬菜300~500克，水果200~350克。

鱼、虾、肉、蛋（肉类包括畜肉、禽肉及内脏）类

主要提供优质蛋白质，脂肪、矿物质、维生素A和B族维生素。它们彼此间营养素含量有所区别。每天应吃130~180克。

奶类和豆类食物

除含丰富的优质蛋白质和维生素外，含钙量较高，且利用率也高，是天然钙质的极好来源。

豆类含丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙及维生素B1、B2等。每天应饮鲜奶300克，吃豆类及豆制品15克。

油脂类包括植物油等

主要提供能量。植物油还可提供维生素E和必需脂肪酸。每天25~30克左右。

这五类食物不能互相替代，每日膳食中都应包括这几类食物，并轮流选用同一类中的各种食物，使膳食丰富多彩。吃的食物品种越多，摄入的营养素越全面。