康莱定：备孕吃什么？这些营养少不了！

每个备孕夫妇都会遇到一个问题，那就是，我该吃什么？吃什么才能增加好孕几率？其实，健康的膳食调理对备孕确实有诸多好处。

那么，备孕期间应该补充哪些营养物质呢？

No.1

健康脂肪类食物

美国国立健康研究院一项新研究发现，不孕女性体内欧米伽3脂肪酸偏低。此类健康脂肪可调节女性体内激素，改善子宫环境，促进排卵，进而提高怀孕几率。

健康脂肪类食物包括三文鱼、鲭鱼、鳟鱼、金枪鱼、鳕鱼、蛋黄、牛肉、亚麻子、核桃等。

No.2

富含碘的食物

碘对保持甲状腺健康功能至关重要，甲状腺功能对性激素的正常分泌起到举足轻重的作用。

富含碘的食物包括海鲜、海带、海藻、海草、椰子制品、菠菜、鸡蛋、全脂牛奶等。

No.3

富含维生素A的食物

维生素A也是脂溶性的，有助于卵泡发育，可改善子宫环境。维生素A有两个来源：视黄醇和类胡萝卜素，前者多来自动物食品，后者多来自深黄色蔬果。

富含维生素A的食物有牛肝、牛奶制品、鳕鱼肝油、鸡蛋、胡萝卜、南瓜子和菠菜等。

No.4

富含维生素D的食物

维生素D是脂溶性的，有助于维持雌激素正常分泌，调节细胞生长，具有助孕功效。

富含维生素D的食物有野生鱼类、牛奶制品、鸡蛋、牡蛎、鱼子、鳕鱼肝油等。

No.5

富含维生素E的食物

维生素E有助于人体对其他脂溶性维生素的吸收，可使激素分泌正常化，进而提高怀孕几率。

富含维生素E的食物有黄油等牛奶制品、肉食、葵花子、杏仁、深绿叶蔬菜、初榨橄榄油、鸡蛋等。

备孕女性除了多吃这些“助孕食物”外，还应多吃各种新鲜水果蔬菜，关键是要合理搭配，尽量选择天然食物，少吃加工食品和垃圾食品。

• 今日好孕膳食推荐——燕麦

好处：可溶性膳食纤维β-葡聚糖、调节免疫力、刺激肠道蠕动、稳定血糖、降低胆固醇。

燕麦含有丰富的维生素B族，是维持我们新陈代谢所必需的营养。此外，还有最丰富的可溶性膳食纤维，就像一把小刷子刷走壁肠里的油脂，其中的β 葡聚糖就像一块小海绵，吸附走肠道里多余的油腻和垃圾，并促进肠道蠕动、快速将垃圾排出体外。

此外，β-葡聚糖能够降低胃排空的速度，影响碳水化合物的消化速度，对于餐后血糖的降低以及胰岛素的平稳分泌有一定的帮助，能够有效延缓餐后血糖上升水平。

燕麦含有抗氧化剂，称为燕麦酰胺，是燕麦独有的。

抗氧化剂很重要，因为它们可以保护细胞免受自由基的侵害，自由基是通过新陈代谢和环境毒素而产生的分子，因为自由基不稳定，会增加患癌症和心脏病的风险。

• 怎么选：

生燕麦片是把燕麦粒直接压成片的产品，是没有经过加热处理的。

快煮燕麦片则可能是经过加少量水再蒸汽加热或轻微烤制的，根据压制的薄厚不同，加热程序不同，熟化效果也不一样。

但总体而言，这种燕麦片不能用热水冲，必须煮。

• 怎么吃：

直接用来煮粥。

日常煮小米粥、红豆粥、绿豆粥、八宝粥时，往往会觉得不如大米粥那么黏稠。只要加两把生燕麦片，粥就会变黏，这是因为其中含有「葡聚糖」这种健康增稠成分。

葡聚糖也是燕麦帮助控制血糖血脂的主要成分，越黏稠，越健康。

和大米混合煮饭。

在大米饭表面撒一层生燕麦片，并不会影响大米饭的美味，甚至还增加了香气。只是因为燕麦片吸水性强，需要额外多加点水。

用来煮汤。

煮肉汤、鸡汤时，加一勺生燕麦片，汤变稠，口感更浓郁

注意

千万别选择香甜顺口的燕麦奶，或是巧克力、牛奶口味的即食燕麦片，这些燕麦加工品，吃错反而会让你甘油三酯飙高、体重暴增。