备孕时养成良好的睡眠习惯

怀孕后，为了能给胎儿创造良好的成长环境，必须确保有充足的睡眠时间。孕妇的睡眠时间应比正常人多，每晚最少需要8-9小时，每天中午可以保证1到2个小时的睡眠，但时间不应过长，在头三个月，孕妇的身体变化不大。在此期间，胎儿在子宫中发育，仍然生活在母亲的骨盆腔中。外力产生的压力不会太大，不必太过强调孕妇的睡眠位置。您可以随意选择舒适的睡眠姿势，例如仰卧或侧卧姿势。

在怀孕期间，如果母亲可以安然入睡，则大脑的垂体在睡眠时会分泌生长激素，这不是为了帮助母亲成长，而是为了胎儿的成长而分泌，它是胎儿生长必不可少的物质。此外，这种激素还具有帮助母亲快速消除身心疲劳的作用。许多母亲经常抱怨怀孕前老是不能很好的入睡，但是由于所需的激素被释放，自然改变了身体，因此怀孕后入睡变得更容易。

现代人似乎很难意识到日出和日落休息的生活方式，但是孕妇仍然需要养成良好的睡眠习惯，早睡早起，而不是熬夜，必须保持足够的能量。也有必要改变以前的不良睡眠姿势，例如在趴着睡觉或搂抱一些东西睡觉，因为趴着睡觉或抱着东西睡觉会导致腹部受压，导致胎儿畸形，甚至导致流产更加严重。一般来说，怀孕的第一个月很难检测到。所以，最好在计划怀孕前养成良好的睡眠习惯，以免影响胎儿的生长发育。