备孕要提前90天，你知道为什么吗？

在昆明送子鸟医院治疗的不少患者，在进入备孕阶段时会问医生同样的问题：为什么我老公要提前三个月戒烟戒酒？为什么我们要提前三个月吃叶酸？备孕为什么要提前90天？

01提前三个月戒烟戒酒

烟酒对男性的精子会有直接的影响，有可能会影响到精子的数量，也可能是影响到精子的质量、活力等等。如果备孕男性有抽烟和喝酒的习惯，那么他的精子畸形率会更高。过度摄入烟酒往往也是造成男性不孕不育的原因之一！

烟酒对精子的影响，也需要男性戒烟戒酒三个月后才能消除，而精子从生成到长成成熟的精子，也需要三个月的时间。所以说，为了有一个优质健康的宝宝，备孕男性要提前三个月戒烟戒酒。

有部分女性有吸烟或饮酒的习惯，也需要提前三个月戒烟戒酒！

02提前三个月补充叶酸

备孕夫妻要提前三个月补充叶酸！

备孕女性需要提前三个月补充叶酸。叶酸能预防胎儿神经管畸形，可以有助于预防胎儿神经管缺陷，包括脊柱裂和无脑儿等非常严重的出生缺陷。叶酸的第二个作用是：预防孕妇贫血，孕妇的身体需要叶酸来制造正常的红细胞。因此叶酸又被称为“造血维生素”。女性在怀孕后，几乎有一半的孕妇都会出现贫血的症状，因此在整个孕期，叶酸对母体和胎儿都是非常重要的。

男性为什么也要补充叶酸？如果男性体内叶酸水平过低，会导致精液浓度降低，精子活力减弱，出现异常的精子。如果卵子和这样的精子结合，有可能出现与卵子结合能力降低，不利于受孕；也有可能出现新生儿缺陷，如唐氏综合征，还会增加女性流产的几率。

03备孕夫妻在日常生活中要注意什么？

备孕夫妻在日常生活中可以遵从普通人的正常作息时间，但也有一些细节需要注意。昆明送子鸟医院的医生们经常对备孕夫妻这样说：

不要熬夜！尽量不要吃外卖，尽量不要在外面吃饭！营养要均衡！不要接触有毒有害的物质！

这些简单的要求，往往是很多人都做不到的。熬夜追剧、刷朋友圈和微博，那是很多人晚上休息前的“必做之事”，有可能晚上十一点上床，一刷就刷到了夜里两三点，既不利于睡眠，也不利于身体健康。

自己做饭多麻烦啊！还是外卖好吃，又省力！殊不知，对于备孕之人，健康与营养是相当重要的！自己做饭做菜，既可以掌握油盐的量，也可以吃到新鲜的蔬菜，同时卫生也是可以保障的。

有一些人既不熬夜，也不点外卖吃，可是医生却告诉他“营养要均衡，不要挑食”！这又是为什么呢？对于成年人，几乎都已经形成了自己的口味，有些人喜欢吃素，有些人喜欢吃肉，有些人只喜欢吃某几种菜等等，这些都是不利于怀孕的，如果总是只吃某些食物，不能广泛的摄入各种食物，那身体内的营养也不可能得到均衡的补充。所以，备孕的夫妻，一定要保证自己摄入的营养是均衡的。

04备孕夫妻在饮食上要注意什么？

1、夫妻二人都需要多吃蔬菜

每天吃500克（未加工前蔬菜的重量）以上的蔬菜是很多人没有做到的，而蔬菜中的维生素和矿物质是水果没办法完全代替的。

2、男性多吃含锌量高的食物

比如肉类、肝脏、蛋类都是含锌量较高的食物，它们有助于精子的生长和成长。

3、女性要注意补铁和补钙

在怀孕期间，女性容易出现缺铁性贫血和缺钙的现象，如果能够提前给予补充，则有助于整个孕期。所以备孕的女性要多吃含铁量高或含钙量高的食物。如果备孕女性想直接补充铁剂或钙剂，应在医生的指导下进行，不要自行服用。

4、多吃粗粮

粗粮富含膳食纤维，对备孕期的夫妻是非常有利的。煮饭时放点燕麦，糙米，高粱，小米等进入煮，或者偶尔吃点红薯、芋头、土豆等食物。