备孕一年终于如愿，备孕经历大公开分享，姐妹们快来接好运吧！

前言：感谢所有我接了好孕的姐妹们，让我好孕，谢谢……

首先建议想受孕的姐妹们认真攻略学习，不要相信所谓“该来就来”的理论，现在科技这么发达，排卵检测和试纸一定要用上，缩短受孕时间。

长时间的备孕让人心生疲惫，所以用上科学技术能帮你缩短这个时间。连续两个月几个半定量试纸+排卵检测能让你了解自己排卵是否和试纸吻合，也能了解自己卵子质量，以后只用试纸也心里有数。

能排查出不孕的可能性、遗传病、宝宝得病的概率，一旦发现什么问题，都可以及时治疗。如果不去查，怀孕了在发现问题，那就很难再解决了。

检查越全面越好，女方这些检查一定要做：盆腔检查、排卵监测、检查雌性激素六项、子宫内膜检查、妇科B超检查。

① 叶酸

② 优质蛋白

备孕期间适量的运动，除了提高身体机能外，也有助于生成优质的卵子并增加受孕几率。

①可以进行一些有氧运动，如瑜伽、散步、游泳、慢跑、普拉提等。一般一周至少3次，每次时间在30分钟左右即可。

②运动过程中要注意运动强度，从低到高慢慢调整，尽量避免剧烈运动，不要过于劳累。不要做高压腹、双脚落地大幅度蹦跳动作。

① 饮食多样化

多食用富含蛋白质、微量元素、维生素的食物。从蔬菜、水果、五谷杂粮、豆奶制品、瘦肉、蛋、鱼类等中获取各种营养素。食用天然蔬果，减少食用加工品。一周吃满25种食物，每天达到12种。

12种怀孕超级食物：海产品、坚果、绿色蔬菜、牛油果、蛋类、酸奶、蓝莓、豆类、亚麻籽（磨碎）、橄榄油、豆腐、燕麦片。

② 轻盐轻油控糖

③ 避免吃快餐、外卖

④ 多吃谷类食物

谷类食物里面的植物雌激素，可以有效的促进女性排卵，平日可多吃小米、小麦、红薯等粗粮，不要只吃大米和细粮。

⑤ 多吃豆类食物

黑豆可以补充雌激素，而女性排卵离不开雌激素的供给，平日多吃黑豆等豆类制品，都可以达到促进排卵的作用。

⑥ 每天补充2000ml水

⑦ 坚持喝牛奶

① 戒烟戒酒

② 禁咖啡、茶叶

③ 禁碳酸饮料、奶茶

④ 不熬夜，养成规律作息

⑤禁长期久坐、久站

BMI=体重（公斤）/身高（米）²，18.5~23.9范围内为健康体重。

体重过轻的妈妈一般身体抵抗能力和承受能力都相对较弱，不但可能生下低重儿，还有可能造成妊娠过程中孩子发育不良等后果。

体重过重则大大增加了怀孕时患上高血压、糖尿病等并发症的几率，随着孕后期体重进一步增加，还可能造成分娩困难等。

① 护肤

备孕的时候建议就把护肤品都换成温和的、成分安全的。

我是个成分控，所有东西都会上美丽修行去看看成分有没有“孕妇慎用”、红色的危险成分多不多。

不要用以下的护肤品：

抗皱类护肤品

抗皱类护肤产品大多含有维甲酸（Retinoids），无特殊原因，孕期尽量避免含维甲酸的护肤品。

美白和祛斑产品

可能含有铅、汞、曲酸、果酸等特殊成分，刺激性和危险性较大，可能致癌或引发神经衰弱等。

含有这些成分的护肤品要慎用噢：

备孕期间护肤要以补水保湿为主，推荐一下我备孕期间在用的护肤品：

嫩芙叶酸护肤套装

偶尔入手的一套护肤品，在美丽修行上查询过程分，显示全部绿灯，没有香精和防腐剂，很安全了~就买了它的水乳回来用用看，它的主要补水成分是叶酸，还有专利级别的保湿成分+透明质酸钠对沙漠大干皮也有很好的滋润效果，用了三天左右鼻翼嘴角这些死角爱起皮的地方明显都润了很多。

② 洗护

洗浴用品请注意，用完就赶紧换成无香味的，一定要在怀孕前就换掉。

否则可能就会遇到我的惨痛经历：刚怀孕时候孕吐反应严重，在洗澡的时候闻到巨香的沐浴露，措手不及，在浴室里把晚饭都吐了出来。

分享就到这里啦~希望姐妹们可以接好运噢~也不要着急呢，你的小可爱正在奔你而来！