准妈妈孕期抑郁怎么办？先从饮食上做出改善！

准妈妈如果患上产前抑郁症，处了要加强心理调节或心理治疗外，在饮食上也要精心

调理，这对缓解抑郁心理很有帮助。而且，饮食治疗没有不良反应，适当补充某些营养物

质，调理好每日饮食，就可以使准妈妈精力充沛、心情愉悦！

一、每天食用适量的水果和蔬菜

准妈妈需要每天食用适量的水果和蔬菜，尤其是绿色、多叶蔬菜。这些水果和蔬菜中

富含的镁、硒、锌和B族维生素，都是抗抑郁必备的微量元素。

此外、水果和蔬菜中含有的色氨酸、酪氨酸、维生素E、叶酸等，也是可以激发好心

情的营养物质。

二、摄入充足热量

足够的热量能够使脑细胞的正常生理活动获得充足的能量。因此，准妈妈的食物要在

色、香、味上做文章，以刺激准妈妈胃口，使他们增强食欲、促进热量物质的摄入，从而

保证大脑正常活动所需。

三、适量食用碱性食物

除五谷杂粮、豆类外，植物性食物多半为碱性食物，多吃蔬菜水果等碱性食物，在避

免消极情绪的同时更有利于身体健康

四、增加蛋白质的摄入量

鱼、虾瘦肉中含有丰富的优质蛋白，可以为脑活动提供足够的兴奋性介质，提高脑的

兴奋性，对改善孕期抑郁症状有很大帮助。

五、对症食材推荐

燕麦、玉米富含糖类，糖类能提高脑部色氨酸的量，有安定情绪的作用。