孕期营养，这七点你一定要注意... ...

今天上午接诊的最后一个孕妇特别漂亮，穿着白色吊带长裙，画着精致的妆容，当她走出我的诊室的时候，空气中飘着淡淡的茉莉花香，看着她纤细的腰身与婀娜的背影，我陷入了沉思。

爱美之心人皆有之，看到美女谁都想多看几眼，此乃人之常情。但是作为一名妇产科医生，我沉思的是她今天的产检结果，为她和胎儿的健康担心，真的很担心。

她是在本市的舞蹈团工作，对体重及身材的要求特别苛刻，她每天看“秤”吃饭，体重一涨，她就“戒”饭，再有两个多月她就到预产期了，体重还是跟孕前一样，一斤都没长，一斤都没长，一斤都没长！！！

其实，随着生活水平的提高及健康意识的提升，孕妇们也都慢慢的理解了孕期体重不是越重越好、孩子不是越胖越好这个道理，大部分都在认真的管理体重，朝着“长胎不长肉”这个美好的方向前进。

每个孕妇在怀孕9周后建立《母子健康手册》的时候，我们产检医生都会根据孕妇的孕前BMI（即体重指数：体重kg÷身高cm÷身高cm）来给孕妇制定一个属于她的孕期体重增长的计划，也以此来衡量该孕妇的体重增长是否合理。

话题再回到我开篇所提的这个超美的孕妇，她现在已经孕30周了，再有10周就到了她的预产期，“长胎不长肉”她只做到了后半部分

“肉”确实是没长，可是，“胎”也长的很慢，今天的彩超显示，胎儿实际的孕周才27周，整整小了三周，需要转诊到上级医院进一步检查。

对于孕妇来说，每日所吃的食物除了维持自身的机体代谢所需要的营养物质之外，还要供给体内胎儿生长发育。

孕妇的适宜体重增长与孕前体重相关，请看下图。

对于孕前体重指数（BMI）正常的孕妇，孕期大约增重11.5-16kg，平均12.5kg左右。

1.热能

孕期总能量需增加，包括提供胎儿生长、胎盘、母体组织的增长、蛋白质脂肪的储存已经增加代谢所需要的能量。孕中晚期每日需额外增加能量200kcal

2.蛋白质

孕中晚期胎儿生长加速，孕中期开始每日增加蛋白质15g。优质蛋白质的主要来源是鱼、肉、蛋、奶制品和豆制品

3.碳水化合物

也就是我们常说的主食，是每日能量的最主要来源，孕中晚期每日增加大约35g的主食即可。

4.脂肪

脂肪占总能量的25%-30%,过多摄入会导致超重。深海鱼类、坚果等长链不饱和脂肪酸对胎儿大脑和视网膜的发育有帮助，可以适量选择。

5.维生素

维生素可以调节代谢、维持多种生理功能，也是胎儿生长发育所必需，整个孕期都要增加维生素的摄入。

6.无机盐和微量元素

无机盐中的钙、镁，微量元素如铁、锌、碘等，如果缺乏可以导致胎儿发育不良甚至胎儿畸形，因此是整个孕期都必需增加摄入的。

7.膳食纤维

膳食纤维虽然不被人体吸收，但是可以降低糖和脂肪的吸收以此减缓血糖的升高，预防和改善便秘和肠道功能。

孕期应该多吃含膳食纤维丰富的食物如蔬菜、低糖水果和粗粮类食物。

以上这七点我都认认真真的跟这个漂亮的孕妇说了一遍，也把诊室电话留给了她，告诉她有问题给我打电话。~

最后，我还想说，在孕期保健中，“母婴安全”第一位的，脱离安全谈体重，就是瞎扯淡。

营养海贼船调酒师~任洪叶（从业十余年的妇产科医生、爱下厨的营养师、王兴国营养特训班四期学员、辽宁省十佳营养师、心理咨询师、体重管理师、儿童食育推广计划志愿者、九维健康学院二级讲师、亲历母乳喂养24个月的80后辣妈）