如何生出高颜值宝宝？仙女妈妈真实分享孕期营养指南，超实用

都说宝宝长得好不好看取决于父母的基因，其实妈妈在孕期吃什么东西，补充的营养也对宝宝的颜值起关键作用，下面小柚就分享一位仙女妈妈1-10月孕期的营养指南，希望你也跟这位妈妈一样生出一个大眼睛、白皮肤的漂亮宝宝。

怀孕第1个月

主打营养素：叶酸

作用：降低胎儿神经管畸形的风险

怀孕早期正是胎儿神经器官发育的关键，补充叶酸尤为重要。要常吃富含叶酸的食物，如牛肝、菠菜，龙须菜、芦笋、豆类等。但是从食物里摄取叶酸是不够的，需要口服叶酸来保证所需。

针对备孕期女性，含复合维生素，为胎儿准备一个良好的发育环境 。

第一阶段是针对孕1-12周，含更多复合维生素，促进胎儿健康，缓解孕期疲劳，提升孕妈免疫。

第二阶段是为孕13周至哺乳期妈妈，添加DHA，助力宝宝眼脑发育。

怀孕第2个月

主打营养素：维生素C、维生素B6

作用：抑制妊娠呕吐

Tip：烹煮食物时间不宜过长，以免维生素C大量流失。

怀孕第3个月

主打营养素：镁、维生素A

作用：促进胎宝宝生长发育

多吃南瓜，蔬菜，芒果等食物

怀孕第4个月

主打营养素：锌

作用：防止发育不良

多吃生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等。

怀孕第5个月

主打营养素：维生素D、钙

作用：促进胎儿骨骼和牙齿发育

多吃豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等。

怀孕第6个月

主打营养素：铁

作用：防止缺铁性贫血

多吃含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。

怀孕第7个月

主打营养素："脑黄金"DHA

作用：保证大脑和视网膜正常发育

可以交替地吃些富含DHA类的物质，如松子、杏仁、榛子等坚果

怀孕第8个月

主打营养素：碳水化合物

作用：维持身体热量需求

妈妈每天需要进食400g左右的谷类食品，可保证热量供给、节省蛋白质。

怀孕第9个月

主打营养素：膳食纤维

作用：防止便秘，促进肠道蠕动

多吃全麦面包、芹菜、胡萝卜、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果。

怀孕第10个月

主打营养素：硫胺素(维生素B1)

作用：避免产程延长，分娩困难

最后一个月里，必须补充各类维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素。

祝每个宝妈都好孕哦~

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