想要生娃更加顺利，这份孕期必备的食谱，新手孕妈请收好

怀孕期间虽然会受很多苦，但是对于孕妈来说，却是一生中最幸福的时刻。为了胎儿的安全和健康，孕妈无论干啥都会谨慎小心，当然，也包括孕期的饮食。孕妇怀孕后不仅要满足自己的营养需求，还要给胎儿提供营养，所以孕期饮食尤为重要，孕妈一定要谨记3吃3不吃，才会对自己和胎儿都有好处。

3吃

蛋白质食物

女性怀孕之后，身体能量的消耗会增加，除了胎儿的生长消耗以外，孕妇体内的血液容量也在增加，而身体的能量大多数都是从蛋白质中获取，所以孕期要补充足够的蛋白质。孕妈可以多吃鱼类和蛋类，其中都含有大量的蛋白质，除此之外，还可以经常食用一些燕窝，不仅能够补充蛋白质，而且常吃燕窝有美容养颜的功效。

含维生素食物

维生素能够调节人体代谢，如果孕妇身体缺少维生素，不仅会导致自己体内的代谢紊乱，还可能对胎儿发育有影响，严重的会造成新生儿畸形。所以孕期维生素的补充非常重要，除了多吃水果蔬菜以外，孕妇还需要补充叶酸，能够促进胎儿的生长。

微量元素

除了常规饮食以外，孕期还需要补充一些微量元素，尤其是钙、铁、锌、碘这四种，跟孕妈和胎儿的健康有关。很多食物中都含有这些微量元素，所以孕妈一定要保持饮食的营养均衡。

3不吃

高脂肪食物

很多孕妈为了补身体，孕期就狂吃各种炖肉补品，但是这些食物的脂肪含量太高，对身体不好。长期食用高脂肪食物不仅容易导致肥胖，还可能引发一些慢性疾病。除此之外，还会影响之后的母乳分泌，所以孕妈一定要少吃。

高糖食物

由于孕期的女性身体会消耗很多的能量，所以有些孕妈就想通过多吃高糖食物来补充能量，但其实日常的很多食物中都含有糖分，宝妈不需要再单独去补充。如果糖类食物吃多了，容易引发糖尿病和一些心脏疾病，对胎儿的发育也不利。

生冷食物

其实无论是不是孕期，女性朋友都应该少吃生冷的食物，因为女性的子宫惧寒，冰冷的食物会让子宫变得敏感，对胎儿发育不好。而肉类的生食没有经过高温处理，可能会携带很多细菌，容易伤害孕妈的肠道。

孕期饮食看似是一件小事，实际上对孕妇和胎儿的影响可是很大的，所以孕妈一定要牢记这几点，保护自己和胎儿的健康。