终于熬过了孕吐，孕妇补点什么营养好？答案是这6个

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有的人说，孕吐就像一天24小时持续晕车。

也有人说，孕吐期喉咙就像泔水桶的盖子，稍不注意就荡出来了……

当孕吐结束的时候，相信很多孕妈妈都觉得焕然新生，原地复活！

孕吐的时候吃不下东西，大家都担心宝宝发育，今天我们就来说说，过了孕吐期应该着重补充哪些营养。

1，每天摄入200微克碘

孕吐结束后，刚好是胎宝宝甲状腺开始发育的时候。这时候孕妈妈摄入足量的碘，可以避免宝宝出生后甲状腺功能低下，影响中枢神经系统及大脑发育。

鱼类、贝类、海藻等海产品种都含有丰富的碘，孕妈妈每周吃1~2次海带、虾、紫菜等就可以保证胎宝宝的发育需求了。

食用海产品要注意卫生问题，处理干净，并且加热至彻底熟透。

2，补充维生素C，预防妊娠纹

妊娠纹出现的时间无法预测，但孕4月之后出现的概率很大。孕妇的肚皮、大腿、腰、胸部等等都可能出现妊娠纹。

所以孕妈妈一定要未雨绸缪，早早开始预防。

维生素 C 可以增加细胞膜的通透性和皮肤的新陈代谢功能,孕妈妈可以适当吃一些西红柿、草莓、苹果、青椒、油菜等新鲜蔬果。

3，补充蛋白质

孕妈妈如果长期缺乏蛋白质,会无法适应子宫、胎盘、乳腺组织的变化, 中国营养学会推荐蛋白质应占到总热量的 10%~15%,孕妇应适当增加。

当孕吐结束，孕妈妈胃口好起来，一定注意蛋白质的补充。

瘦肉、鱼肉、蛋类、牛奶、豆腐、五谷杂粮等等都可以帮助孕妈妈补充蛋白质。以上这些食物，孕妈妈每天能吃到2~3类即可。

4，少吃盐，预防水肿

中国居民膳食指南建议，每天食盐不超过6克，也就是大约以啤酒瓶盖左右的量。孕妈妈可以在这个基础上减少到5克。

如果你是孕前就患有高血压，或者有高血压家族病史就更应该减少食盐的摄入量。控盐还可以很好地预防孕晚期出现水肿。

除了食用盐之外，火腿、咸菜等含盐量较高的食物孕妈妈也要少吃为好。

5，从现在开始少吃甜食

孕妈妈胃口一好起来，总觉得想大吃大喝弥补一下孕吐的痛苦。但是吃甜一时爽，控糖泪两行。

孕期激素的变化，使孕妈妈比一般人更容易患上高血糖。我们应该注意少吃蛋糕甜品、少喝含糖饮料，并且每天的水果量也要控制在250g以内。

吃过多甜食，既升血糖又容易肥胖，对妈妈和宝宝的健康都不划算。

看这盘甜点是不是很诱人~

6，养成勤喝水的好习惯

孕妈妈每天应该补充1200~1500毫升的水分，并根据每天运动量酌情加减。

孕吐结束后孕妈妈可能很快就会面临便秘的困扰了，少量多次，小口喝水，可以有效缓解孕期便秘的痛苦。

以上就是孕吐结束后孕妈妈的营养要点啦，赶快应用起来吧！

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@协和马良坤医生 是产科大夫也是两个孩子的妈妈，分享孕期、育儿、喂养、护理知识，希望能帮到你！也欢迎大家和我分享育儿经验，我们一起进步！

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