怀孕吃什么才算是有营养？最好的医生在厨房

一听说怀孕大家都会嘱咐，多吃点有营养的。尤其是孕妇产检说宝宝发育小，可是什么才算是有营养呢？燕窝，人参，虫草吗？

当然不是，如果孕妈之前没有服用的习惯，像燕窝海参这类动物蛋白还是不要贸然尝试，万一过敏得不偿失。而人参虫草都是滋补类中药，健康孕妇最好不要招惹，需要根据体质来选择。

那么到底如何吃，才算科学的，有营养的？我们按照孕期分享吧。

孕早期：孕吐

对付孕吐的好办法绝不是不吃东西，而是少吃多餐。建议每天六顿饭，每天主食不超过130克，首选馒头，面包等发酵的干性食物，或者不加奶油的蛋糕和无夹心的饼干，避免油炸类和油腻食物。

如果孕妈在害口的时候非常向往烧烤，麻辣类，油炸类食物，也不是非要馋哭。在食用烧烤，麻辣，等食物时，建议配上维生素C含量高的食物或直接口服补充维生素C。食用油腻油炸和甜品时，加上帮助肝脏分解脂肪的维生素B族。

孕中期晚期：控制控制再控制。

孕中晚期主要建议补钙补血补元气，为生宝宝的流失做准备。补血可以通过每周一次的动物肝脏或动物血来补充，健康的妈妈每次20-50克足矣。有些贫血严重的宝妈，又担心食品安全问题，那就要考虑使用补铁片剂。

补钙很简单，一天一斤奶。而选择肉类食用的原则为：鱼肉为首选，牛肉次之。切勿选择肥硕的猪肉。

孕期体重都长在哪里？

孕期整体增长10%-20%为宜，瘦孕妈多涨些，胖孕妈多控制。

产子后体重下降，除了宝宝的重量还有羊水胎盘，以及生孩子时候屎尿屁加出血出汗等等。但是孕妈很难一下到怀孕前，因为身体偷偷储备了6-8斤脂肪，为产奶做准备，也可以调节身体的内分泌激素问题。

孕期长胎不长肉的秘诀，不是少吃，而是多动。

孕期坚持适量运动是有助于身体健康和正常顺产的。尤其是宝宝的体重可以得到改善。但是如果运动后十分钟还没缓过来，就可能是运动量太大了！建议各位宝妈不要急于求成，运动要一步一步来啊。

最后提醒各位孕妈们，管住嘴，迈开腿，我看谁还没转发？