怀孕8个月体重涨到152斤，产后如何在6个月内，恢复孕前体重呢？

敏蕊怀孕8个月，就150多斤了，我觉得她确实有点胖。虽然每个人怀孕前的基础体重不一样，但还是建议控制下，不仅为了产后恢复，还有身体的健康着想。

敏蕊也很苦恼，可不知道该怎么办？其实，我是生完宝宝三个月，恢复到了孕前体重的。所以，有些经验可以跟大家分享下，希望可以帮助到各位孕妈们！

孕期到底胖多少合理？

美国妇产科学会(ACOG)建议的「孕期体重增加指引(Guidelines for prenatal weight gain)」，依据个人的体质、状况，适度于怀孕期间增加体重，就是相当好的方式。

整个孕期的建议体重增长为8~16kg，如果你是在这个范围内，还是可以的。还有一种计算孕期体重的方式是BMI指数。

比如说，你怀孕前身高1.6米，体重50kg，那么计算公式为（50÷(1.6×1.6)=19.5），得出的BMI数值为19.5，说明怀孕前你的体重健康，孕期体重增长范围为11.5~16kg。其他的体重也可以对照上图，进行计算

【BMI（体重指数） = 体重(kg) / (身高(m)的平方】

如果孕前体重状态就超标，那么更要控制体重了。孕期体重飙升，可能会让你有妊娠高血压、糖尿病等风险。而且，对宝宝来说，也是非常危险的，肥胖会增加难产的系数。

在怀孕期间，建议合理健康的饮食，而且各种营养补充均衡，这对自己和宝宝都是最好的。而且建议增加运动，比如散步、游泳、瑜伽等，这些对分娩都有一定帮助。

Tips：每周称量体重，均增长在500g左右，太多就要控制下了。你吃下去的，不一定都让宝宝吸收了，很多可能都长在了你身上。

产后应该怎么做，才能更快瘦下来呢？

首先是建议母乳喂养，帮助消耗孕期储存的脂肪。而且，母乳喂养真的可以让你更快恢复身材的，还对子宫的收缩有一定帮助。

其次，建议调整饮食结构，不要吃太过油腻的食物，而应该保证食物种类的丰富和营养的全面，如果盲目进餐，只会让你多长肉，并没有什么实质性意义的。

再次，增加运动项目。生完宝宝并不是你就可以躺着什么都不干了。最好是可以进行一些锻炼，比如产后瑜伽、散步、产后康复体操等，逐渐增加运动强度和运动量，不要操之过急。

最后，保持良好的心态和睡眠。产后瘦身是在产后的六个月内，这是黄金期，最好抓住。但也不要因为这样就选择高强度的运动或者节食，这些都是不健康的方式，也是非常不建议的。

如果有条件，可以咨询专业的健身教练，帮你定制产后运动方式和营养餐，或者参加专业的产后康复机构的课程，也可以帮你更快恢复到孕前的身材。

枕边育儿寄语：

总之，产后想要瘦的快，在孕期就要注意，体重的增长控制，以及合理的运动。而不是等生完宝宝再一次性减肥，那就真的太辛苦了，效果也不是很好的！

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