怀孕如何长胎不长肉？让产科医生告诉你，守住这三条底线

作为二胎妈妈，我觉得女人的身材，一直都是饱受关注的话题。怀孕的时候自然也是如此，只不过它是比较特殊又关键的时期，这段时间妈妈们的身材会有很大变化，我怀大宝之前是100斤左右，到生产128斤，产后还好迅速恢复了。

孕妈怎样做能依然苗条？产科医生：守住三底线

有些妈妈认为，产后才是瘦身的关键期，所以怀孕期间该吃吃，该喝喝。但其实，从孕期就应该注重，这样产后才不那么费力。对此，产科医生给出了三个底线的建议，希望能帮助到各位妈妈们！

首先，多元化摄入食物。营养师建议，怀孕后妈妈们每天的饮食种类，尽量在15种以上（所有吃的食物），即使达不到，也要在10种以上。刚怀上宝宝的妈妈们，会比较偏爱某种或某几种食物，想吃的就多吃，不想吃的则一口也不吃。

但这样其实是不对的，宝宝吸收的营养全面，才能更好的发育。而我们的母体，也是需要多种营养的补充，才能足够自身所需，单一的摄入，反而会让你的体重有明显增加的趋势。

我刚怀上大宝比较喜欢吃酸的，酸枣、桔子，几乎每天都要吃，但为了营养均衡，也会增加其它的水果补充，比如猕猴桃、火龙果、苹果等。

其次，尽量多运动。怀孕后很多妈妈为了自身和宝宝的安全，会选择卧床保胎。但如果不是医生建议或者特殊妊娠（比如高龄孕妇），都不建议长时间卧床休息的。因为，卧床休息身体不活动，反而会影响食欲和胃肠的蠕动功能。

怀大宝头三个月，因为孕酮低我每天去打黄体酮，医生也让我多卧床休息，但那段时间食欲真的很差。天气冷通风也差，感觉每天什么都不想吃，就想睡觉。

其实，运动能缓解焦虑情绪，还可以促进大脑分泌多巴胺，让孕妈妈的心情更加舒畅。在运动的过程中，宝宝也可以随着“活动”，随着妈妈的身体震动，跟着舒展身体。

如果你比较担心，怀孕后做什么运动好呢？我的建议是选择慢跑或散步，这两种运动方式强度低且安全。吃过饭后半小时（半小时内身体的消化酶在消化食物），跟老公或家人，出去走走。一方面陶冶情操，一方面能保持身材。

Tips：如果你在怀孕前就有游泳的习惯，建议在孕3个月后开始，前三个月胎儿还不稳定，游泳可能带来外界的刺激，对胎儿的生长发育造成影响。

最后，良好的作息习惯。怀孕后由于孕激素的刺激，孕妈们常常会失眠，感觉焦虑，晚上睡眠质量得不到保障，这可能会困扰你整个孕期。所以，在晚上入睡前，建议妈妈们先泡个热水脚，这样能疏通腿部的血液循环。有条件的可以让老公帮忙按摩下，晚上睡眠会更好一些。

睡觉前可以在床头放个洋葱（捣碎的洋葱装在容器里），这样也能帮助你更好的入睡。

Tips：孕中后期肚子逐渐增大，孕妈们可以使用孕妇枕或小垫子，帮助你更好的入睡。

怀孕为啥还要保持身材？

在我们的传统观念里，怀孕后就是“吃吃吃”，宝宝需要营养啊！但其实，孕早期孕妈们血液中的营养，已经足够胎儿所需，并不需要额外的补充。而到了孕中期和孕晚期，孕妈们应该重视的也是饮食的“质量”而非“数量”。白面馒头你每顿饭吃五个，也只是长在你身上肉，但如果能换成其他的食物，多吃蔬菜、瘦肉、水果等，而不是盯着主食，才是真的帮助到了胎儿的发育，做到了“长胎不长肉”。

身边有的妈妈，在怀孕后会克制自己的饮食，每周称重，尽量让自己“吃好”而不是“吃饱”。我觉得这也是非常关键的，把控好你孕期的饮食质量，对胎儿的生长发育也是非常重要的。

孕期保持身材，也是为了自身和胎儿的健康着想。如果体重超标，容易引起妊娠高血压、妊娠高血糖等妊娠综合症，对胎儿来说，也是不利的影响。等到生完宝宝后再减，也需要很大的精力和时间，而且可能会影响到母乳喂养。

枕边育儿寄语：

总之，怀孕不表示要“胡吃海喝”，从孕期做好饮食管理，以及调整好生活作息，才是科学度过孕期的方式。希望每位孕妈妈都能顺利且苗条的度过妊娠期，生出健康又聪明的宝宝！

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