唐艺昕怀孕了！这是好事呀，2020年最想听到好消息了。我在《西尔斯怀孕百科》看到，聪明是吃出来的，准妈妈需要按照营养要素，来科学饮食。剑桥妈妈杨文教授，就是这样做的，妈妈的个子一米六，爸爸的个子一米七，儿子的个子长到一米八。她也提到过，孕期注意营养的均衡，合理搭配，孩子出生的时候，不一定体重有多重，不一定是个小肉墩儿，但他先天的身体素质应该是好的。

一人吃两人补，孕期需要补充的营养素

我们都知道，人体需要6种营养素：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质（主要指钙和铁）及水分。这些营养素，在孕期对准妈妈和胎儿又将发挥怎样的作用呢？为什么聪明是吃出来的？

• 1、蛋白质

经科学研究发现，胎儿所有组织与器官的发育，都是由千千万万个蛋白质分子不断聚集而成的，直到这些组织器官充分成熟为止。如果摄取不足，身体的生长和某些功能就会发生障碍。动物性蛋白，包括肉类、鱼类、家禽、蛋类及乳制品等食物；植物性蛋白，包括蔬菜、全谷物食物、豆类等食物。

• 2、脂肪

脂肪除了供给准妈妈足够的体力之外，还会有助于胎儿脑和神经系统等组织的形成与再生。深海鱼类、坚果等属于优质脂肪的食物。

• 3、铁

经过科学研究发现，胎儿成长的时候，至少需要几十亿个红细胞，才能维持整个身体组织的正常运作。我在怀宝宝时，就有点贫血，产检后大夫给开了补充铁质的药，平时也注意多摄取含铁的食物，如木耳、牛肉、动物红瘦肉、动物肝脏等，如果孕期血糖平稳的话，红枣也可以。孕期长期贫血，会影响到胎儿的健康发育，准妈妈也会经常感到疲劳，容易生气发火。

• 4、钙

钙的补充，是为了满足胎儿的骨骼成长。到了孕中后期，随着胎儿的快速成长，需要的钙质也会增长，胎儿会吸收妈妈体内的钙质，如果准妈妈摄取不足，准妈妈很容易会造成骨质疏松。我在孕期还好，但生完宝宝好长时间都不能咬坚硬的食物，牙齿还莫名其妙地掉了一块。身边有位阿姨甚是，讲她孕期怀着双胞胎，牙齿掉了好几颗。富含钙质的食物有：牛奶、酸奶、海带、芝麻、豆类及豆制品等，准妈妈需要补充。

• 5、叶酸

最新研究发现，孕期补充叶酸后，胎儿患脊柱疾病的概率会大幅降低。根据医学报告指出，如果孕期叶酸补充量不足，生出早产儿的概率就会增加。叶酸在食物中也可以摄取，比如生菜、豆类、坚果、肝脏、深黄色水果与蔬菜，等。但，食物摄取还不能满足孕期胎儿的发育需要，需要额外摄取。

• 6、水

多喝水，可以保证胎儿的羊水供应，与此同时，准妈妈和胎儿的新陈代谢，也需要大量水分。其实，我平日里并不是特别爱喝水，但从怀上宝宝后就变得特别爱喝水。身体会主动告诉你需要什么，想想是不是很神奇？

孕期精心设计饮食可能有点累，遵循以下3个原则就好了

• 1、要保证孕期的营养，最重要的均衡饮食。

我在孕早期时，并不是特别想吃肉类食物，但又经常会饿，就买了好多水果吃。到了孕中期产检时，糖水检验没过关，在医院学习了如何均衡饮食控制血糖，不让宝宝在糖水的环境下生长。学习了营养饮食才知道，无论再好的食物也不能吃多了。好多一起学习的准妈妈，和我类似的情况挺多的。民间传说，孕期多吃水果宝宝的皮肤白，这其实是没有科学依据的，孕期吃水果还是适量比较好。“如果宝宝在糖水的环境下生长的话，会影响胎宝宝的发育。”大夫和我这样说的时候，真是吓我一跳。至此以后，再也不一次吃太多水果了。

• 2、一日三餐不适合孕期了，最好少量多餐。

怀孕之后，我总是感觉特别饿，感觉没吃完多久便又饿了，平时吃得比较素，孕中期以后经常想吃肉。为了避免这种饥饿感，就会一次好好多，其实这样很容易引起血糖不稳定，尤其是摄取太多的碳水化合物。去医院之后，要求少量多餐。我才知道，加餐可以吃一些无糖饼干、无糖酸奶、坚果，平时炒虾一炒就是一大盘，其实每天吃几个就可以了，再好不过量。

• 3、勿猛吃，忌大补。

在产检的时候，经常会听到大夫说：宝宝有点大了哦，不能多吃哦。生完宝宝，才知道，宝宝如果太大的话，顺产就会不好生。而且超重的胎儿，对健康也是不利的。我的宝宝生下来是6斤6两，整个孕期我长了20多斤，生完宝宝坐完月子也只是比平时重了5斤，也就是说体重也快就恢复了。

别问了，没毒的东西都能吃！孕期需要知道的饮食宜忌

有民间传言：吃兔肉会唇裂、吃羊肉会抽羊角风、吃鸭肉会长脚蹼、吃鱼会吐泡泡、吃螃蟹会横着走、吃驴肉会怀12个月、吃牛肉不会说话……“别问了，没毒的东西都能吃！”被问得无语的大夫，只好这样说。孕期知道以下饮食宜忌就可以了。

• 1、备孕期宜吃什么？忌吃什么？

备孕期，准妈妈宜提前3个月补充叶酸，宜补铁；忌食高糖食物，忌喝咖啡等刺激性食物。

准爸爸宜食富含维生素E的食物，比如绿色蔬菜、坚果、豆类、豆制品、肉、鸡蛋等；忌抽烟喝酒，忌喝可乐。

• 2、孕早期宜吃什么？忌吃什么？

孕早期，宜继续补充叶酸，宜吃容易消化的食物；孕早期忌吃山楂、螃蟹、柿子等寒凉食物，忌吃桂圆、人参等有滋补性质的食物，忌过量补充叶酸，忌长期吃素过量吃肉，忌辛辣刺激食物。

• 3、孕中期宜吃什么？忌吃什么？

孕中期，宜多吃谷类、鱼、含钙食品、绿叶蔬菜、瘦肉、富含膳食纤维的食物，还有会淡化妊娠斑的西红柿；忌过量吃鸡蛋，过量喝骨头汤，忌贪凉，忌喝浓茶。

• 4、孕晚期宜吃什么？忌吃什么？

孕晚期，宜吃牛肉、海带、葵花子、香蕉，产前还适宜吃些能量高的食物，比如巧克力；忌过量吃柑橘、荔枝，忌过量摄取高脂肪食物，产前不宜吃太多东西，尤其是剖宫产需要留意医嘱。

整个孕期，孕早期可能不会太有胃口吃东西，有的妈妈还会吃啥吐啥，这时也不用太担心，胎宝宝这时还没有长得太快，所以准妈妈也不用太担心。基本到了孕中期，这种情况就会好很多。到了孕中期胃口会好很多了，这时可不要把自己吃得太胖哦。到了孕晚期，胎宝宝快速生长，准妈妈在期待快点“卸货”。是呀，现在孩子都聪明，一教就会。看到别的宝宝更是期待见到自己的宝宝了。

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