孕期运动，“怀孕腹肌”也许是神话，但适当运动真的应该有！

“怀孕腹肌”这个词其实是她“创造”出来的

她是谁？她是现年30岁的美国超模Sarah Stage，怀孕8个月仍坚持健身，网上秀腹肌，甚至“人鱼线”清晰可见，被众多网友膜拜为“怀孕腹肌”。

其实不止是她，美国34岁的芭蕾舞蹈家鲍尔斯怀孕39周，肚皮已滚瓜溜圆，仍在奔放地跳舞；另一位美国“运动妈妈”安贝尔身怀六甲，仍跑马拉松，刚跑完便诞下了位女婴……

美国孕妇为何如此百无禁忌，这样做科不科学呢？

有一期《妈妈咪呀》中，身怀六甲、大腹便便的选手表示将和肚子里的孩子共同来表演时，观众席上一片惊讶的目光。

音乐响起，胡思怡开始了舞蹈表演……当音乐进入附歌部分，张柏芝立即猛砸按键，中途喊停，胡思怡终止舞蹈后，张柏芝自曝四次流产经历……

我们的观念总认为，孕妈咪一举手、一投足之间，不小心的话就会导致流产。

其实根据现代医学的研究，怀孕初期流产的比例相当大，主要原因是胎儿不正常的缘故。不正常的胎儿之中，占相当大比例的是染色体不对，遗传基因不对。流产只是优胜劣汰，适者生存，不适者活不下去的自然淘汰过程。

一般而言，绝大多数正常的孕妈咪，怀胎正常的话，不是那么容易流产的。怀孕确实不能大幅度的运动，但其实，适当的的运动是很有必要的，美国产科和妇科大学的研究显示，孕妇每天做30分钟或更长时间的温和运动是十分安全的。

有一位在美国结婚的华裔女性，孕检时咨询：妈妈让她少动的禁忌是否科学？医生说：“你怀孕了，不是生病了。除了不要抽烟，不要喝醉酒，其他你该做什么就做什么!”

于是这位华裔妈妈照样工作，出差照样坐飞机，简直可以说是百无禁忌，最后她生了一个健康漂亮的宝宝。

孕期运动，对孕妇有何好处？

尽管好像大家都觉得，当有流产或早产风险时，应该卧床休息，但事实并不是哦。

美国妇产科医师协会（ACOG）结合现有的研究结果推荐，“卧床休息预防早产无效，不应该常规推荐”。

事实上，由于生理的改变，孕产妇都是处于血液高凝状态，卧床休息或限制体育活动，增加发生血栓的风险，同时还有骨脱矿物质和身体失调风险。

只有极少数极少数情况下需要卧床休息，多数情况下考虑准许下床活动。

如果你本来就维持着健康的生活方式，如锻炼、良好的饮食习惯，那在备孕、孕期以及产后哺乳期这段时间就应该继续保持这些良好的习惯。

如果你原本的生活方式不那么的健康，那么现在就是发生改变的最好时机。

Anyway，在生命的任何时候，运动都可以维持和改善心肺功能，降低肥胖及相关疾病，这是运动带来的好处。

孕期适合做哪些运动？孕期前三月后三月 运动有特别讲究

孕期的前3个月：

很多孕妈咪以为这个时候怀孕刚刚开始、肚子也不大，因此还可以随意运动，但事实上此时胎儿刚着床，还未稳稳地埋进子宫，过度的体力劳动很容易导致流产。美国那位跑马拉松的孕妈咪，也是在怀孕第四个月时才敢参加马拉松跑的。

孕期前3个月，尤其不要做抬手(晾衣服、拖地等)的动作。因为过度的牵引动作会诱发子宫收缩，导致流产。此时最佳的选择就是散步，或适当做一些家务劳动。

妊娠进入最后3个月：

孕妇应再次减少运动量。因为这时胎儿已经长得很大了，过度运动有可能造成过敏性宫缩，导致早产等问题。

欧美女人怀孕后，除了必要的防范措施，其他一切都和原来一样。上班，做家务，接送孩子，甚至有的孕妇还会自己开割草机修剪草坪。这里要强调的是，一定要根据自己的情况来做运动。

如果你在孕前就经常锻炼，那么幅度较小的锻炼项目应该自始至终地坚持下去，如，可以游泳、打乒乓球等。如果你在孕前不经常锻炼，也应逐渐加强，一直到适当的程度。运动可以是散散步等。

再就是运动千万“不要过量”。怎样叫“不过量”？你在做运动时，以“可以继续谈话”的量来进行就差不多了，如果谈话气喘，就需放慢速度。你不断变大的子宫开始压迫你的肺部，所以你运动时，可能会比平时更快地觉得呼吸急促。

运动项目要选力所能及的，如散步、游泳、孕妇体操、孕妇瑜伽等。而且工作也不要弄得筋疲力尽。此时切记不可进行跑、跳、骑车等容易失去平衡的剧烈运动。怀孕时的荷尔蒙分泌，会使得盆骨的链接处和韧带松弛，使得你更容易扭伤和跌倒!