怀孕三个月饮食

怀孕三个月饮食

水果拌酸奶

[原料]酸奶100克，香蕉、草莓、黄瓜、梨取适量。

[做法]香蕉、黄瓜、梨洗净，去皮切块;草莓洗净，去蒂切块。倒入酸奶拌匀即可。

[功效]水果拌酸奶味道酸甜可口，清爽宜人，非常适合准妈妈作为下午的点心，可保证准妈妈在晚餐时有个好胃口。

洋葱炒鱿鱼

[原料]鲜鱿鱼1条，洋葱半个，彩椒50克，盐、植物油各适量。

[做法]鲜鱿鱼剖开，处理干净，切成粗条，焯水后捞出;洋葱、彩椒洗净,切片。油锅烧热，放入洋葱、彩椒翻炒，然后放入鲜鱿鱼，加适量盐炒熟即可。

[功效]鱿鱼富含蛋白质、钙、磷、铁等微量元素，准妈妈食用可预防贫血，缓解疲劳。

清蒸砂仁鲈鱼

[原料]鲈鱼1条，砂仁15粒，姜丝、葱丝、盐、料酒各适量。

[做法]将鲈鱼去鳞、鳃、内脏，洗净，鱼身两面划几刀，抹匀盐和料酒后放盘中腌5分钟;砂仁捣碎。将葱丝、姜丝、砂仁碎末铺在鱼身上，上电蒸锅蒸15分钟即可。

[功效]鲈鱼有安胎养神的功效，加上砂仁，对预防孕早期的流产有很好的效果。

鱼头黑木耳汤

[原料]鱼头1个，冬瓜100克，油菜50克，水发黑木耳80克，盐、葱段、姜片、料酒、植物油各适量。

[做法]将鱼头洗净，抹上盐腌制片刻;冬瓜洗净，去瓤切片，油菜、水发黑木耳择洗干净。油锅烧热，放入鱼头，煎至两面金黄时，烹入料酒，加盖略焖，加盐、葱段、姜片、清水，大火烧沸后小火煮20分钟，放入冬瓜片、黑木耳、油菜，略煮即可。

[功效]此菜含有丰富的优质蛋白质、钙、磷、铁和锌，是准妈妈滋补的佳品，还有益于胎儿神经系统的发育。

阿胶粥

[原料]阿胶1块，大米100克，红糖适量。

[做法]将阿胶捣碎备用;大米淘净，放入锅中，加适量清水，煮成粥。粥熟时，调入捣碎的阿胶，加入红糖即可。

[功效]此粥能养血止血，固冲安胎，养阴润肺，适合孕早期准妈妈食用。

西红柿疙瘩汤

[原料]西红柿1个，鸡蛋1个，面粉约150克，盐、植物油各适量。

[做法]面粉中边加水边用筷子搅拌成面疙瘩;鸡蛋打散搅匀;西红柿洗净，切小块。锅中放油，倒入鸡蛋液炒散，加入水，煮开后倒入西红柿块。再将面疙瘩慢慢倒入西红柿鸡蛋汤中煮3分钟后，放盐即可。

[功效]西红柿含有丰富的维生素C,鸡蛋中蛋白质、钙和铁的含量十分丰富，能有效为准妈妈补充营养。