原来怀孕后这么容易缺铁！一文讲清准妈妈怎么补铁

文 | 亲宝宝

怀孕以后，你有下面这些情况吗？

头晕晕的，总觉得没力气，只想躺着；

脸色比较苍白，唇色暗，经常被说没气色；

注意力不集中，经常丢三落四；

有时候会心跳过快，喘不上气、胸闷。

如果你中招了好几条，那就要引起警惕了，很可能是缺铁，缺铁会引起缺铁性贫血。

如果你没有这些症状，或者平时产检医生也没有说贫血，也不要侥幸，这并不意味着你不需要补铁。

这是为什么呢？下面就来仔细讲一讲吧。

怀孕为什么容易缺铁？

怀孕的时候缺铁很常见，我国流行病学调查研究显示：孕妇缺铁性贫血的患病率高达19.1%。这主要是由下面 2 个因素造成的：

1、准妈妈血容量增加

准妈妈在整个孕期血容量会平均增加 1500 毫升左右，相当于 5 瓶我们常见的听装饮料那么多。

而造血要用铁来合成血红蛋白，“生产任务”加重了，铁作为“原材料”就容易不够用了。

2、 胎宝宝的生长也需要铁

胎宝宝的成长发育和造血需求，也需要铁的帮助。而胎宝宝的铁主要靠准妈妈供给，如果准妈妈只输出、不补充，就容易缺铁了。

准妈妈缺铁可能会增加妊娠期高血压、胎膜早破、产褥期感染和产后抑郁的发病风险；对胎宝宝来说，可能会造成生长受限、缺氧、羊水减少、早产等风险。

所以千万别以为缺铁只是小事，一定要引起足够的重视。

怎么样才算贫血？

轻度的贫血，症状可能不太明显，准妈妈不太容易自己发现。《妊娠期铁缺乏和缺铁性贫血诊治指南》建议所有的准妈妈最好在孕 12 周以内做血常规检查，每 8～12 周复查。

血常规里有一项“血红蛋白(Hb)”，如果 Hb

轻度贫血:100~109g/L

中度贫血:70～99g/L

重度贫血:40～69g/L

极重度贫血:＜40g/L

如果你检查出来贫血，医生会再给你做一项叫做“血清铁蛋白”的检测，也有的医生会在一开始就把这项检查和血常规一起做，它能较准确地反映准妈妈身体里的铁储存量。

如果 Hb

如果Hb≥110g/L，血清铁蛋白

如果Hb30 μg/L，需要医生鉴别是缺铁性贫血还是其他类型的贫血，评估后决定是否需要补铁。

怎么补铁？

不同的贫血程度有不同的处理方法，具体可以看下面的表格：

1、怎么食补？

准妈妈补铁容易有一个误区，就是“我贫血了才需要补铁”，其实这是不对的。

正如上面所说，怀孕期间对铁的需求量很大，所以即使不贫血的准妈妈，也要通过食补来进行预防性补铁。

已经检查出来贫血或者处在铁耗尽早期的准妈妈，在口服铁剂的同时也应该改善饮食，吃富含铁的食物。

动物性食物，你可以记住“补铁三件套”：红肉、动物血和肝脏，它们的含铁量丰富，吸收率也很高，是补铁的最佳食物来源。

至于每天吃多少的量，可以参考下表中《中国膳食指南》的建议：

植物性食物中的铁虽然吸收率不高，但是准妈妈也可以吃搭配一些，均衡膳食。

维生素 C 可以促进铁的吸收，准妈妈可以把富含维生素 C 的蔬菜和高铁食物一起吃，或者在饭后吃一些富含维生素 C 的水果。

2、铁剂怎么吃？

如果已经诊断为贫血或者铁缺乏，可以在医生的指导下补充铁剂。

市面上的铁剂很多，但是差别还是比较大的：

无机铁：主要是硫酸亚铁，对胃肠道的刺激较大，铁锈味也比较重，不太适合准妈妈。

传统有机铁：胃肠道副作用较小，有微弱的铁锈味，但是吸收率较高，性价比也合适，医生常常会开这一类铁剂。

新型有机铁：对胃肠道几乎没有刺激，也没有铁锈味，而且不会受膳食因素的干扰，吸收率比传统有机铁更高，不过价格也更贵。

下面为你整理了一张表格，你可以先收藏，下次买铁剂的时候找出来看看。

有些食物成分是铁的“敌人”，会影响铁的吸收。准妈妈在补铁的同时，注意尽量不要摄入这些成分或食物。

草酸和植酸会和铁结合形成不易溶解的沉淀，干扰铁的吸收。它们主要存在于绿叶蔬菜中，如菠菜、芹菜、韭菜等。建议把绿叶蔬菜焯水再烹饪，焯水的过程可以去除草酸。

牛奶、酸奶等奶制品，豆类、坚果也会影响铁的吸收，最好不要把这些食物和铁剂一起吃。

茶、咖啡会影响铁吸收，并且其中含有咖啡因，最好少喝或不喝这些饮品。

另外，补充铁剂的时候还有下面一些事项需要注意：

吃铁剂期间，大便颜色可能会变成黑色，不用紧张，这是正常现象，停用铁剂后就会恢复。

建议不要同时补钙和补铁，因为钙会影响人体对铁的吸收。可以错开时间服用铁剂和钙剂，比如隔天或隔顿服用。

为了避免食物抑制铁的吸收，建议进食前 1 小时口服铁剂。如果有胃部不适的症状，可以改为餐后半小时服用，来缓解不适症状。

如果你正在服用钙磷酸类、四环素类、抑酸等药物，应与铁剂隔开服用。

在服药期间要定期复查，等血红蛋白恢复正常后，继续口服铁剂 3～6 个月或至产后 3 个月，以此来补足体内的铁储备。

好啦，怀孕补铁是一项很重要的工作，希望准妈妈们引起重视，不管你有没有贫血，日常都要注意铁摄入哦。

需要特别提醒一下，如果已经确定贫血或铁缺乏，建议选择药品补充，市面上有一些营养补充剂也宣传可以补铁，但是它们的铁含量往往较低，不能补到充足的量。

今天的文章信息量有点大，建议你可以收藏起来，也可以把文章分享给别的准妈妈哦～