产后妈妈心里破防，比生孩子还难的是拉粑粑，你中招了吗？

对于每一位妈妈而言，生孩子永远都不仅仅是生孩子。十月辛苦怀胎生完孩子进入坐月子期间，以为，就可以安心的坐月子了吗？实则不然，由于刚生完孩子，身体还很虚弱，容易出现各种状况，便秘就是其中之一。

近来，小编听到不少妈妈在求助：“自己在生完孩子连续好几天内出现大便变硬、排便困难等症状”“没想到令自己痛苦的不是生孩子，而是上厕所”“没有便秘的人永远不了解便秘的痛苦与尴尬”……

产妇的便秘症状，不仅仅是苦不堪言，而且还有很多的并发症。相信大家都了解，便秘会增加腹压，如果妊娠期就有痔疮，会加重痔疮，经常便秘，增加腹压，还会引起子宫脱垂的高危因素。所以，如何解决产后便秘问题，就迫在眉睫。当然，在解决问题的时候，我们应该先去发现问题产生的原因。

1、身体虚弱：一般产妇身体都比较虚弱，特别是顺产的，经历了分娩阵痛和第二产程的用力增加腹压，配合医生把宝宝生下来，体力消耗很大，卧床休息时间长，肠蠕动慢，容易引起产后便秘。

2、过度进补：多数新妈妈都存在进补过度的问题，日常饮食以大鱼大肉居多，蛋白过剩，很容易引起便秘。

3、运动减少：月子期间，新妈妈活动较少，整天不是坐着就是躺着，导致肠道运动减缓。

4、排便无力：新妈妈生产后身体虚弱，尤其是剖宫产以及在分娩过程中做了会阴侧切的妈妈，更会因为排便无力或疼痛而诱发便秘。

5、产妇精神因素：产后由于体内激素的变化，有的产妇精神比较焦虑，情绪不稳定，容易跟家人发生矛盾，关系紧张或者经常熬夜、上火也会引起产后便秘。

6、肠道功能衰退：分娩后，产妇的胃肠功能减退，肠道内容物蠕动减慢，使水分在肠道吸收增多，造成粪便干燥，容易引起便秘。

7、肌肉松弛：在妊娠期，由于子宫的增大，孕妇的腹壁也会扩张，分娩后，产妇的腹壁和盆底的肌肉比较松弛，使排便力量减弱，不利于粪便的排出，也是造成便秘的一个原因。

上述的这些原因大多数产后妈妈基本上都会出现，十分痛苦，严重时甚至不敢上厕所，非常憋屈。那么出现这样的症状有什么办法来解决呢？

1、多补充水分

许多产妇为了增加奶水分泌，每天只喝汤，不喝水。另外，产妇由于分泌乳汁，加上月子期间会有多汗现象，所以造成水分摄入过少，流失过快、过多，大便就容易干结，不易排出。因此，多补充水分对于缓解便秘来说是一个不错的方法。

2、适当的运动

产妇生产之后，可以进行一些适度合理的运动，促进肠道的蠕动。可以做一些适合产妇的运动，比如翻身、产后体操、骨盆底部肌肉运动以及缩肛运动等。

3、调整饮食

产妇应注重调整饮食结构，避免摄入过度油脂、盐分。可以多吃粗粮和新鲜的水果、蔬菜。如粗粮有玉米、红薯；蔬菜类的有芹菜、白菜；水果类的有火龙果、香蕉，都是一些通便较好的食物。

4、益生菌调整

我们来分析一下益生菌是如何调理便秘的，益生菌有一个特点能够将进入肠道的食物残渣分解代谢成非常细小的糊状微粒，类似于黄色泥浆样的形态，在粪便形成过程中，肠道粘膜会吸收这些黄色泥浆状态的食物残渣中的水分，因为这些食物残渣很细小呈泥浆状，保水性能好，最终形成粪便时还是有很多水分，粪便不会结干，从而达到了改善便秘的作用。

另外，益生菌能够降低肠道粘膜渗透性，保护肠道粘膜屏障的完整性，促进肠道的蠕动，对于改善便秘起到了很好的促进作用。

服用益生菌改善粪便形态后，可以缓解痔疮的病症，因为粪便中没有了粗纤维，也没有过度的干燥，排便时不会对痔疮的创面造成进一步的伤害。而肠道当中的有害菌和中性菌做不到这一点，当有害菌和中性菌占据肠道的主导地位时，不仅是会引发便秘，还会引发痔疮、肠道癌症等多种疾病。

麻麻们在经历分娩之后气血亏虚，身体的代谢功能和脾胃均受到影响，加上孕期子宫增大压迫肠道，导致肠蠕动功能下降，很容易就会产生便秘。但是，产后便秘不是一定产生的，只要各位麻麻们、尤其是新手妈妈们用对方法，便秘便会悄然离去了。