怀孕期间过咸的食物

除非你有高血压，否则你可能不需要太担心盐瓶。事实上，一些盐（氯化钠）对您和您的宝宝都是必不可少的。问题是，怀孕期间也容易吃太多盐。

怀孕饮食中的盐量需要注意和平衡。以下是您需要了解的有关怀孕期间咸味食物的信息。

孕期为什么要吃盐

医学专家曾经建议在怀孕期间限制盐分，因为他们认为它会导致水分潴留和腹胀。现在我们知道在怀孕期间增加一些体液是必要的，也是正常的。

事实上，适量的钠在怀孕期间是必不可少的，因为它有助于维持体内液体和矿物质的正常平衡。盐还有其他重要作用，包括帮助神经冲动传递和肌肉功能。

当您期待时，加碘盐尤其重要。碘是一种添加到食盐中的微量元素，可支持胎儿大脑和神经系统的正常发育。怀孕期间严重缺碘在美国很少见，但它与并发症有关，包括流产、死产和儿童智力障碍。

几乎所有美国人都从食盐中获取碘。只需注意来源：高钠加工食品以及特种盐（如海盐和喜马拉雅盐）不添加碘，除非标签上另有说明。

怀孕期间推荐的盐摄入量

无论您是否怀孕，建议的最大钠摄入量为每天 2,300 毫克。那是大约一茶匙盐。

我们大多数人吃的比这多得多。事实上，美国农业部 (USDA) 估计 88% 的怀孕美国人超过了建议的每日摄入量，平均每天摄入 3,305 毫克盐。

一些有健康问题的人应该以更少的盐为目标。如果您患有糖尿病、高血压或肾脏疾病，请尝试在怀孕期间每天摄入约 1,500 毫克或更少的钠。

为什么怀孕期间特别想吃盐？

大约 50% 到 90% 的女性表示她们在怀孕期间会渴望食物。渴求通常出现在孕早期结束时，在孕中期达到高峰，并在出生前逐渐减少。研究表明，大多数女性在怀孕期间更渴望糖而不是盐。渴望盐的女性往往会在怀孕后期经历这些渴望。

尽管有几种理论，但专家们并不完全理解为什么女性在怀孕期间渴望某些食物。例如，怀孕期间的荷尔蒙变化会增加您对某些气味和味道的敏感度。渴望也可能与营养缺乏有关。但如果这是主要原因，那么所有怀孕的人都会渴望深色绿叶蔬菜和豆类。相反，我们大多数人实际上都渴望甜食和高脂肪食物。

怀孕期间对盐的渴望可能根本没有生物学原因。相反，渴望可能与文化规范有关。换句话说，您想要的特定食物类型可能会受到周围人饮食习惯的影响。研究人员指出，对食物的渴望因居住地而异。例如，在美国，人们最渴望的食物是巧克力；在日本，它是大米。