生娃后你腰疼吗？

您生儿育女后腰痛吗?假如把这个问题放在育婴群上，无疑可以一石激起千层浪，十个新手妈妈腰疼九次，一点都不夸张。

生后腰痛，坐姿不舒服，站立不舒服，躺卧不舒服，不管怎样都是不对的……严重者，抱小孩超过5分钟是不会有效果的。

育儿群里的宝妈都这么说:白天疼，晚上疼，坐久了疼，站久了疼，弯腰给娃换尿不湿更是痛!腰酸背痛，就像钝刀切肉一样。

产后腰疼真不怪我

提到产后腰痛的原因，我们不得不提一句“背锅人”-麻醉。

剖宫产或自然分娩时，医生经常使用椎管麻醉，需要穿刺腰椎间隙，注射局部麻醉剂，以确保下半身不感到疼痛。所以很多人会怀疑腰痛是因为麻醉穿刺伤腰。

那么真相是什么呢?

冰冻不是一天建成的。产后腰痛的原因也不简单，但主要有两点：脊柱、肌肉和韧带的变化，特别是怀孕期间的内分泌变化。

脊椎生理弧度改变

妊娠期间，特别是妊娠中晚期，随着胎儿的快速发育，在短时间内，子宫的体积和重量迅速增加，腰椎会突起。

这一改变破坏了原来骨骼周围肌肉、韧带的力量平衡，导致脊椎周围疼痛。

孕期若增重过重，会使腰椎出现较大的弯曲，疼痛较重，甚至损伤腰椎间盘。

腹直肌分离

在母亲怀孕及分娩期间，腹直肌会受到妊娠子宫增大的影响，部分弹性纤维断裂，称之为腹直肌分离。

激素的改变使韧带松弛

人体的骨和骨通过韧带相连，而韧带在强化关节、保持关节稳定、限制关节活动范围方面发挥着重要作用。

孕妇在孕期会分泌一种松弛素，慢慢放松骨盆周围的关节韧带，以适应胎儿生长，为分娩做好准备。

这种影响可能会持续3-5个月，但韧带松弛会降低脊椎关节的稳定性，同时也能满足怀孕和分娩的需要。

此外，上述腰椎生理弯曲的增加进一步增加了肌肉和韧带的负担，容易造成损伤和产后腰痛。

产后运动、休息不当

到了晚期，70-80%的母亲出现了不同程度的腹直肌分离。腹直肌的生理功能主要有保护腹腔脏器、承托腰背，并参与排便、分娩、呕吐、咳嗽等。

分离得越重，腹部肌力越弱，就越不能承受腰背部的压力，增加背部疼痛的机会，容易发生腰背痛。

怎样才能不腰痛

母亲如何在怀孕和照顾婴儿的同时保持腰痛?光休息是远远不够的，我们还需要注意身体姿势的矫正，并进行适当的康复训练。

注意哺乳姿势

哺乳姿势不正确，会增加腰部负担。建议马宝尽量选择腰部支撑的座位，或者在腰部放一个枕头来支撑腰部。

尽量少弯腰

移位、换尿布、下腰次数多了，都会影响腰肌。分娩后不要经常下腰，婴儿尿布较重，最好是让老公提一下，选择一个高度合适的母婴台。牢记屈膝少弯的原则，减少腰部负担。

热敷治疗

用热水浴、热敷包包会使肌肉在短时间内得到放松，缓解腰痛。

小编提醒：通常在分娩6周后，亦即产后产后，母亲的所有功能都基本恢复了。母亲可根据自身产后情况，在产后康复医师的指导下做一些运动，以恢复全身肌力，特别是腹肌、骨盆肌。