孕期吃饭讲究大

怀孕对准妈妈们来说，是一件幸福的事情，尤其是早孕反应结束的孕妈妈们，终于可以大快朵颐了，但是到底哪些该吃哪些不该吃呢？到底怎么吃才能保证营养的均衡摄入、且不会迅速增加孕期体重呢？今天小编来给大家概括出一些孕期膳食建议，仅供参考。

1. 新鲜蔬菜：蔬菜不仅含有丰富的维生素，而且富含纤维，增加饱腹感。孕期应每日摄入蔬菜400g,其中新鲜绿色蔬菜应超过1/2；

2. 瘦肉：孕期应增加膳食铁的摄入，富含铁的食物主要有动物血、肝脏及红肉的瘦肉。因此孕中晚期应每日增加20-50g红肉，每周吃1~2次动物内脏或动物血；

3. 奶制品：孕妇每天都应该摄入1000mg的钙，而奶是钙的最好食物来源，因此孕中晚期每天需要摄入各种奶制品500g/d，孕期体重增长过快时，可以选用低脂奶，以减少能量摄入。但是，乳饮料不能替代乳类。

4. 鱼禽蛋类：孕中期开始胎儿生长速度加快，孕中期开始增加动物性食物（鱼禽蛋瘦肉）50g/d，以满足对优质蛋白、维生素A、铁等营养素和能量增加的需要。同样重量的鱼类与畜禽类食物相比，提供的优质蛋白相近，但鱼类所含脂肪和能量明显少于畜禽类食物，因此当孕妇体重增加较快时，可以多选择食用鱼类，食用畜禽类食物可优选牛肉。此外，深海鱼类，含有较多n-3不饱和脂肪酸，对胎儿大脑和视网膜发育有益，每周最好食用2~3次。

5.适量身体活动：孕期适宜的体重增长有助于获得良好的妊娠结局，因此孕期应进行体质量监测和管理，孕早期体质量变化不大，可以每月测量1次，孕中晚期应每周测量，并根据体质量增长速度调整能量摄入水平。

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