都说女人生完宝宝之后秒变“黄脸婆”，其实，坐月子是人生中最重要的体质调理期，月子坐好了，坐对了，不但不会显老，反而会脱胎换骨，气息和脸色更胜从前。年轻妈妈一听坐月子，就闻风丧胆，传统那些不能下床、一个月不能洗澡的传言，把爱美的新妈妈们吓得够呛，加上产后恶露、产后便秘，看似短暂的一个月，不知道如何才能熬过去。坐月子的时候，产妇要特比注意，很多的事情不能够亲力亲为，需要别人照顾，好好的坐月子，把身体恢复好，否则可能会因此变得体弱多病，影响正常的生活和工作，坐月子的时候这11件事别乱来, 不然落下病根很难恢复

一、母乳喂养，初乳不要浪费

有些爱美的女性在生产后，担心哺乳会使乳房下垂，还担心为了哺乳摄入营养过多而使身体发胖，而且配方奶宣称与母乳的营养成分所差无几，甚至比母乳还好，这些爱美的新妈妈就不给孩子哺乳，试图用配方奶代替母乳。众所周知，母乳除了能够降低新生儿的患病率、死亡率外，还经济、方便、省时、省力，母乳是任何食品都无法取代的。具体有以下几点：

（1）母乳喂养可促进婴儿智力发育。母乳中的营养成分，如氨基脂肪酸、无机盐、胆固醇、牛硫磺等都是大脑发育必需的物质，是牛奶和奶粉无法取代的。此外，妈妈在哺乳的过程中与宝宝的对视、交谈、皮肤的接触等均对婴儿的视听、触、味等感觉器官产生良好的刺激，这些是促进婴儿大脑发育的最好方式。经临床研究证明，母乳喂养婴儿的智商比人工喂养的高。

（2）促进母子感情的交流。母乳喂养的过程是母子接触最深的过程，婴儿在妈妈怀抱中满足饥饿感的同时获得了安全感，得到了精神安慰。

（3）母乳中含有特殊的脂肪酶，易于宝宝消化。而且还含有适合婴儿需要的营养素，蛋白质、脂肪等在婴儿肠胃中所形成的凝块较小，比较易于消化吸收。乳汁中丰富的脂肪酶和抗体，不仅能够帮助宝宝消化，而且能增强对疾病的抵抗力。

（4）母乳喂养方便，而且温度适宜、清洁无菌，污染的机会比较少，并且经济实惠。

（5）新生儿吮吸乳头，能促进新妈妈产后的子宫收缩和复位，以防产后出血过多，减少产褥感染的危险。而且母乳喂养还能够提高母体代谢功能，消耗储存在体内的脂肪，有利于产后恢复体形。

二 、学会观察恶露

恶露是指产后自阴道排出的坏死脱落的子宫蜕膜、血液、少量胎膜及宫颈黏液、表皮细胞等的混合物。正常恶露一般持续4～6周，在产褥期内干净。恶露是产后子宫复原与否的指示灯，产妇应学会初步观察恶露，以了解自己身体的恢复情况。

恶露的观察主要可以从量、持续时间、颜色、气味几方面来进行。产后最初3天的恶露量较多，可以达到平日月经量，颜色红色;3天后至2周内的恶露量将逐渐减少，颜色也逐渐由红色转为淡红色;正常产妇产后14天后的恶露除量继续减少外，颜色也转为白色。如果由于妊娠产物如胎盘、胎膜残留感染或产后休息欠佳导致子宫复旧不良，可导致恶露时间延长。正常恶露，不管是红色、淡红色还是白色，都有股血腥味，但无臭味。产妇在月子期间自己观察恶露时，一旦发现恶露有量多、持续时间长，颜色发暗或有臭味时，应及时就诊，寻找导致恶露异常的原因，并给予相应处理，以保证产妇产后的健康恢复。

产后恶露护理事项

1、恶露期间的个人卫生

大小便后用温水冲洗会阴，擦拭时务必由前往后擦拭或直接按压拭干，勿来回擦拭。冲洗时水流不可太强或过于用力冲洗，否则会造成会阴黏膜破裂。

建议新妈妈采用卫生垫，不宜用棉球，刚开始约l小时更换一次，之后2—3小时更换即可。更换卫生垫时，南前向后拿掉，以防细菌污染阴道。手不要直接碰触会阴部位，以免感染。

2、适当进行子宫按摩

按摩子宫可以帮助子宫的复原及恶露的排出，亦可预防因收缩不良而引起产后出血，按摩方法是：

(1)找出子宫的位置，肚脐下触摸到的一个硬块。

(2)用手掌稍施力量于子宫位置环行按摩。

注意：当子宫收缩疼痛厉害时，应停止按摩，俯卧姿势可减轻疼痛，疼痛影响到休息时要及时咨询医护人员。

三，月子多动才健康

许多人认为产妇体质虚弱，需静养，让她们长期卧床，甚至连饭菜都端到床上吃，其实这对于产后的康复是非常不利的。

因为膀胱肌张力降低，对膀胱内压的敏感性降低，加上外阴切口的疼痛等影响，产妇容易并发慢性尿潴留。这时如果长期卧床，在重力的作用下，充盈的膀胱会向后推挤子宫。再加上分娩结束后一段时间，子宫尚未恢复正常的前倾位，因此便更容易处于后位。这时子宫轴与阴道轴方向一致，当腹压增加(如咳嗽、用力排便)时，子宫会沿阴道方向下降而发生脱垂。

产后长期卧床，还会使得肠蠕动减弱。一些月子习俗常常使得产妇的饮食里缺乏纤维素。这些都容易造成产妇便秘。便秘时用力排便的动作会导致腹压的升高，增加发生子宫脱垂的风险。

自然分娩后，6-8小时即可起来，自己下地大小便，24 小时后可下地轻微活动。会阴侧切者于产后3天便可以下床活动。

剖宫产24小时后就可以下床简单活动，术后10天左右，身体恢复好的情况下可以进行轻微健身锻炼。

四、一定不能碰凉水

首先产后妈妈产后气血虚弱，免疫力较低接触冷水容易感染风寒，产后妈妈产后百脉空虚，风寒容易通过关节、皮肤，囤积在体内，酿成日后头痛、关节酸痛的毛病；甚至造成感冒，对后期的进补、护理和身体恢复形成不好的影响。其次，早期生活条件恶劣，生活用水多为井水、河水，可能有细菌、寄生虫，产后妈妈免疫力差，更易受细菌和寄生虫的侵害，感染疾病。

另外，临床上曾经发现，少数女人的体质一碰到冷水，身体受到刺激以后，恶露的排除会难以干净。也有学者认为，可能是因为过去医药比较不发达、营养缺乏、生活照顾不容易，导致产后妈妈抵抗力较弱，然后坐月子期间容易感染疾病，或使感染加重、生产后的伤害难以恢复等。

五、预防伤口感染

新妈妈腹部切口周围皮肤可能会有麻木感，伤口疼痛。剖宫产的伤口约在下腹10cm左右，愈合约需1周。住院期间医生会每天都来了解情况，看新妈妈的恢复情况，检查伤口愈合的情况，新妈妈在咳嗽、恶心、呕吐时，务必压住伤口两侧，防止动作过大导致伤口缝线断开；

剖宫产伤口的照顾必须遵循两个原则：

1是保持干爽；

2是在手术隔天视情况换药，但是不必天天换，医生会根据伤口的情况决定。

回到家伤口需注意；术后回家后每天要查看腹部切口，同时要坚持对伤口进行消毒。 术后两周内要注意避免腹部切口沾湿，不可洗浴，可用湿毛巾擦浴，出院时会在刀口处贴一个透气胶带，一周后即可去掉。为了尽量避免疤痕产生，建议产妇可每天用手指头轻轻按摩伤口，三到五分钟即可。

鸽子肉很利于促进伤口恢复，产后妈咪若是进补不妨选择高蛋白低脂肪的鸽子肉，剖腹产后要多吃蔬菜和水果等富含维生素的食品，可以有效修复受损皮肤

六、个人卫生处理好

产后个人卫生非常重要，有很多方面要特别注意，来看看到底有哪些产后个人卫生需要注意。

1．每天早晚刷牙注意保健产后可用软毛牙刷，用温水刷牙。最初几天，尤其是剖宫产前两天，不方便下床，可以用漱口水暂时代替刷牙，每次吃东西后都要用清水漱口。旧社会就有生一个宝宝掉一个牙齿的说法。如不注意口腔卫生，可能造成牙周炎、龋齿，甚至牙齿脱落。口腔内细菌大量繁殖，食物的残渣在经过发酵、产酸腐蚀牙齿，很容易导致各种牙病，如牙周炎龋齿、齿龈脓肿等，不仅产后不能很好休息、进食，日后牙齿健康也会受到损害

2.伤口的护理顺产分娩后会阴部组织常有水肿、胀痛，尤其会阴切开的伤口疼痛和会阴水肿的疼痛可能持续整个月子。因此，要注意外阴部清洁，每天用清水(最好是煮沸后冷却的熟水)清洗外阴和肛门。不宜盆浴，以冲洗为 佳。如肿胀明显，在医院可用硫酸镁湿敷，回家后可用暖水袋，外包一、两层毛巾，放在局部长期干热 敷。如为剖宫产，要注意保持伤口部位的干燥清洁，在表皮完全愈合前，不要自行擦拭伤口。表皮伤口痊 愈后，可淋浴及洗头。

3．第一次洗澡要有家人在旁边，防止体虚头晕。不宜盆浴，淋浴为佳。应在餐后1～2小时洗澡，以防发生低血糖。水温适宜。浴室中应保持空气流通，不可过于密闭。洗头后及时吹干头发，防止受凉吹风。产后个人卫生是必须要特别注意的事情，很多的产后疾病都是因为产后个人卫生没有很好注意留下的病根。

七，避免干重活

有的产妇身体体质好，尤其是顺产的产妇，几乎几天就能恢复产前甚至是孕前的精气神。于是，这样的妈咪就加入到了家庭当中的家务劳动。殊不知，这样对身体的恢复的是没有帮助的，而且会日后甚至是后半辈子的伤害是很大的。

在顺利生下宝宝之后，新妈妈至少需要踏踏实实地休息两周时间，毕竟分娩过程中消耗了太多的体力和精力。在这段时间里，家务尽量少做，或请家里的其他人来帮忙。如果你们是小家庭，老公又很忙的话，下决心请保姆或者小时工都是不错的办法。

从第三周以后，新妈妈可以做一点力所能及的事情，比如给宝宝叠叠小衣服、换换尿布(为了避免新妈妈经常弯腰，可以在生宝宝之前买一个尿布台，换尿布、叠衣服都在这上面来完成)。

至于做饭、饭后收拾等需要长时间站立的工作，以及使用吸尘器、熨烫衣服、弯腰擦洗等比较费力而且需要长时间弯腰的家务最好等到4周以后。

总之，新妈妈要掌握一个原则，在月子当中恢复好体力、养好身体才是最重要的;否则如果因为这时候着急做家务而落下腰疼、背疼的毛病，就得不偿失了。而且，在月子当中，新妈妈还需要给宝宝频繁地哺乳，夜间还要起来照顾宝宝，其实这些都是不小的体力活呢!所以,有时间的话，还是尽量让自己休息一下吧，千万不要为不够整洁而烦恼，也不要认为自己能够或应该做所有事情!

八、产后饮食原则

产后饮食原则有哪些注意点，产后该怎样调理呢，因为产后饮食不是每个人都是一样的，必须因人而异，每个地区、每个家庭都可能有不同的饮食安排，因根据个人的饮食习惯，结合产后的身体特点，合理安排产妇的产后饮食。产后饮食原则主要以精、杂、稀、软为主。

精是指量不宜过多

产后过量的饮食除了能让产妇在孕期体重增加的基础上进一步肥胖外，对于产后的恢复并无益处。如果是以母乳喂养婴儿，且奶水很多，或是双胞胎的妈妈，食量可以比孕期稍增，最多约增加1／5的量；如果妈妈的奶量正好够宝宝吃，则与孕期等量亦可；如实在没有乳汁或是不准备母乳喂养，食量大小和非孕期的胃口差不多就可以了。

杂是指的食物品种多种化

产后饮食虽有特定的讲究，但忌口不宜过，每天的荤素搭配还是很重要的。(如果宝宝有过敏体质，则妈妈在哺乳期也应适当忌口，如异种蛋白含量高的虾、海鱼、花粉等食物在宝宝一岁之内，妈妈和宝宝都应要忌食。)

稀是指摄入水分宜多

乳汁的最大成分就是水，因此乳汁的分泌是新妈妈产后水的需要量增加的原因之一；此外，由于产后体内代谢的旺盛，大多数产妇汗出得很多，除了白天易热出汗外，还有夜间盗汗的情况；产后体表的水分挥发也大于平时。因此，食物中的水分应比平时更多一些，可以多喝点水，还有各式的汤、牛奶、粥、水果等水分较多的食物。

软说的是食物烧煮的方式

应以细软为主，饭或面都应煮得软一些，少吃坚硬的带壳的食物。品种的选择上，可较多选择质地不太粗糙的蔬菜、米面、水果等，并以清蒸、炖、烧或卤的方式，避免使用油煎、油炸或烤的烹调方式，有些大块的丰肉可以将之切小、剁细后做成牛肉水饺、包子，或是炖烂后食用。或是将食物剁细或煮软后再煮成菜肉粥或汤面的形式也是不错的烹调方法。九，月子玩手机

月子里偶然玩一下手机不妨，时间过长，则会影响新妈妈的安康哦！

我们的生活似乎曾经越来越离不开智能手机了，月子里，难免也有无聊的时分，偶然玩一下手机，其实也没什麼大不了，但是假如对手机过于依赖，玩手机的工夫过长，则会影响新妈妈的安康哦！

1、影响颈肩部安康

产后，新妈妈的身体还比拟虚弱，身体免疫力也比拟差，需求好好休息，如在月子时期长工夫对着手机，不利于产后的恢复。而且，产后妈妈的骨骼和器官都在自我修复进程中，长工夫抬头看手机，会对新妈妈的颈椎和肩椎的安康发生影响。

2、视觉疲劳，惹起头疼

产后要照顾小宝宝，很容易休息不好，闲暇上去再看手机，视觉疲劳，惹起脑神经紧张，易引发头疼，令新妈妈在月子更感不适，并且容易影响心境。正确的办法是，看15分钟手机就休息一下，每天运用不要超越2小时。

3、长工夫玩手机对妈咪比拟间接的损伤就是眼睛，容易影响视力。在坐月子时期玩手机后要留意闭目养神，缓解眼疲劳。同时可以吃一些对维护眼睛有利的食物，如胡萝卜、瘦肉、绿叶蔬菜等。十、忌忽视收拢腹部

这个收腹依是必备的，生完宝宝就用了，真的不错，撑大的肚子恢复的很好。因为当时是顺产的 所以7.天后就开始穿了，一个多月肚子就平了。十一、控制情绪、千万别哭

都知道气大伤身，坐月子哭对眼睛不好。可是，哪有几个女人坐月子没哭过。就拿生孩子来说，第一次看见宝宝激动落泪；开奶、喂奶、乳腺炎、发高烧，这边孩子还哭着要吃奶，夜里睡不好觉，没人理解你的抑郁，能不哭吗？但是，还是奉劝各位产妇转移一下注意力，哭以后眼睛会落下病根。而且上火了的奶给孩子吃也不好，一定要想开，守的云开见明月，做个坚强的宝妈，就当为了宝宝。