医生告诫: 产后不想未老先衰，11条禁忌别乱来, 犯一条, 月子白熬

医学上的“产褥期”即俗称的“月子”，是指从分娩后的第一天起计算，至第42天。重视坐月子期间的护理，是有其理论依据的。因为准妈妈在怀孕期身负“重担”，行动不便;临产前，心情十分紧张、恐惧和焦虑;临盆时，经历整个分娩过程后，身体非常疲劳;分娩以后，无论白天还是夜间都要照料宝宝，已经很疲倦的身体一时间难以恢复。加上产后内分泌功能正处于“动荡”和重新“组合”的时期，机体的免疫功能下降，十分容易得病。如果新妈妈对产后身体的保养不注意，夏天因贪凉吹空调、冬天因起夜照顾宝宝而受风，容易因外感风寒而致病。所以月子怎样坐才算是坐好了呢？然而月子里应该注意些什么呢？对于我们的新妈妈们来说就必须要知道这些啦，因为“坐月子”直接关系到我们女人一生的身体健康，那么如果犯了哪些不知道的禁忌可是要害苦自己一辈子的。今天我就带着大家一起来开启新妈妈的月子之旅！

一、产后多吃鸡蛋，营养价值高

鸡蛋是月子里的好补品，每100克鸡蛋里含蛋白质12.8克，而且蛋白质的吸收利用率高达98，含人体必需的8种氨基酸，脂肪11到15克，热量仅相当于半个苹果的热量，钙、磷、铁、维生素A、维生素D及B族维生素，卵磷脂等均含有，是月子里的滋补佳品。

鸡蛋虽好，但有些产妇月子里大量吃鸡蛋，甚至每顿能达到10个，一天能吃30多个，这样就不益于健康了，吃鸡蛋的讲究宝妈们需要早知道。

成人每天最多消化3个鸡蛋，既不增加肠胃的负担，又能满足身体对营养的需求。平常人每天1到2个较好，像长身体的孩子，孕妇，运动量大的人，母乳期的宝妈可适量增加一个，最多也不建议超过4个。

说到最多不建议超过4个，有的人说了，以前的人坐月子不全靠吃鸡蛋，为什么到现在不要超过4了。其实，想想也能知道，以前生活条件差，鸡蛋相对便宜营养又高，除了鸡蛋没有更多的选择。现在生活条件好了，肉类，鱼类，各种水果蔬菜，都可以提供营养，丰富多样的产后饮食对促进身体恢复帮助大，要多为产妇的健康考虑。

二、红糖益气养血，多多益善

产妇坐月子喝红糖水非常有益处，但不能过量。产妇要注意，当恶露变白或者变黄后就不要再喝红糖水了，否则会使恶露时间延长。一般情况下，红糖水的饮用不能超过10天。

坐月子怎么喝红糖水

（1）顺产妈妈：妈妈分娩时体力消耗过大，为避免产后昏厥和迅速补充体力，应立即喝10%含量的红糖水。根据国内某权威机构对1200例产妇的调查发现：喝10%含量的红糖水，产妇发生产后昏厥概率明显降低，利尿效果也很突出。

（2）剖宫产妈妈：如果剖宫产后的妈妈立即饮用红糖水会影响身体复原，造成术后失血过多。一个星期后妈妈刀口愈合良好，就可以喝红糖水了。

三、产后月子饮食遵循三点

1、前十天以排湿，消肿，利水为主

坐月子的前十天，不少宝妈有感觉身体像有出不完的汗，这些多半是体内的水分以虚汗的形式外排。由于怀孕时身体增加了大量的水分，随着宝宝的出生，一些多余的水分会随之代谢出来。需要注意的是，月子里的前十天，宝妈们再感觉容易出汗，也不要穿太少的衣物，避免着凉以后落下关节疼痛的毛病。为促进身体往外代谢水分，饮食上不宜太油腻，前一个星期不建议大鱼大肉的吃。多吃利水，排湿的食物更益于身体健康恢复。

推荐食物：新鲜的蔬菜，红糖水，小米粥，红豆粥，糯米粥，煮粥时加些薏仁，核桃，后几天适量吃些肉类，蛋类，不宜过多。

2、中间十天，以调理脾胃和肾脏，滋补为主

经过前十天的排湿，体内细胞已经恢复个大概，为了能多些的下奶，保证奶水营养充足，宝妈们可以把重心适当侧重到滋补上，但不宜大鱼大肉天天吃的过量补。中间这十天适合多吃调理脾胃和肾脏的食物，促进身体五脏六腑的功能尽快达到最佳状态。月子的前两天星期不建议喝太多汤水，有助于细胞恢复。

推荐食物：糯米，香菇，麻油鸡，鱼，猪蹄，花生，青菜，山药，猪肝，鸽子，黑芝麻，水果可以蒸熟了吃。

3、后十天注重补气血，美容养颜

经过前二十天对身体的调理，机体功能有所恢复，除了产后能多下些奶，宝妈们的身材恢复，身体保养也不能忽视。下奶的汤之类的要喝，但不宜过量喝，均衡营养，广泛饮食，效果更好。避免摄入过多的油脂，身体消化吸收不了堆积成脂肪，影响宝妈的身材恢复，甚至影响到宝妈生娃后的情绪。月子的后十天，滋补上可以考虑到补气血，美容养颜。

推荐食物：鱼，猪肉，鸡，猪蹄，羊肉等肉食类食物，每天保证适量摄入。青菜每天的摄入量也需要有保证，多吃五谷杂粮，枸杞，莲子，红枣大米菊花粥，海米油菜，芝麻薏仁山药粥都是不错的选择。

四、快速排出恶露

产后，随着子宫内膜的脱落，子宫分泌的黏液也随之从阴道内流出，这就是恶露。正常的恶露有些血腥味，但是不臭，总量在500-1000毫升。

产后的第一周，恶露量较多，颜色鲜红，含有大量血液、小血块和坏死的蜕膜组织，称为红色恶露或血性恶露。

1周以后至半个月内，恶露的血液量减少，较多的是坏死的蜕膜组织、宫颈黏液、阴道分泌物及细菌，使得恶露变为浅红色的浆液，称为浆性恶露。

半个月以后至3周以内，恶露中不再含有血液了，但含大量白细胞、退化的蜕膜组织、表皮细胞或淡黄色，称为白色恶露，可能会持续2-3周。总之，产后满月时，恶露应当停止。

产后恶露多久干净因人而异，但为了防止产后恶露长时间不净，产妇以要注意卧床休息。如果恶露比较多要注意阴道卫生，每天最好用温开水清洗外阴部。注意选用柔软消毒卫生纸，经常换月经垫和内裤，避免出现细菌感染，解决了产后恶露多久干净的问题，下面介绍如何尽快排出恶露的方法。

1、个人调理：卧床休息静养，避免情绪激动，保持心情舒畅，避免精神刺激。

2、忌房事。产后未满50天绝对禁止房事，以免出现感染。

3、消毒。产后恶露期间，最好使用质地要柔软的垫纸，要严密消毒，防止发生感染。

4、适量活动。恶露减少，身体趋向恢复时，产妇可适当起床活动，这样对血运行和胞宫余浊的排出有很好的帮助。

五、产后坐月子不注意卫生

很多老一辈人总会将，产妇坐月子期间是不能洗头的，其实坐月子不洗头洗澡是不科学的，产后出汗多，恶露多，还有溢出的乳汁，如果不及时清洁，既不利于妈妈身体的恢复，也影响心情。

其实坐月子个人护理，卫生这块是绝对不能忽视的，产妇坐月子个人卫生需要注意以下几点：

注意外阴清洁

在坐月子期间，妈妈的会阴部分泌物比较多，这时候要注意外阴部的清洁，避免细菌感染。从产后第一天起，妈妈就要每天定时清洗私密处，如果没有会阴伤口，就先擦去分泌物，再用清水冲洗，

刷牙漱口不能少

坐月子妈妈通常是少量多餐，吃的东西比较杂，如果不注意口腔的卫生，很容易就滋生细菌，导致各种牙齿疾病，而口腔问题，恰恰就是月子病的一种。

一般来说，产妇一天要刷牙两次，采用软毛牙刷，要用温水，避免冷水刺激到牙齿和牙龈。每次吃完东西，可以用温水漱漱口。在产后第三天还可以采用指漱法，把牙膏挤在食指上，在牙齿上下来回擦拭，最后用手指按压齿龈，这样可以活血通络，避免牙齿松动。

居室要保持通风

老一辈坐月子喜欢门窗紧闭，产妇还要盖棉被，想想真是醉了，这大夏天，很容易就中暑了！

正确的做法是让室温保持在25-28度左右，夏天可以开空调，但是不要让风口对着产妇，在进行房间通风换气时，可以让产妇先到别的房间呆一会再过来，避免大风直吹引发月子病。

勤换衣物

产后妈妈气虚体虚，很容易就大汗淋漓，这时候要及时更换衣服，避免感冒着凉，如果嫌麻烦，可以在后背跟肚子各包一块毛巾，用来吸汗。

如果是进行母乳喂养的妈妈，第一个月宝宝吃奶量较少，多余的奶水很容易溢出来，这时候可以在胸罩里加块乳垫，用来吸奶水，保持胸部清洁。

六、产后一直卧床休息

产妇在生产的时候，耗费了大量的体力和气血，所以在月子里要注意卧床休息，保证身体机能的恢复。人常说，生命在于运动，所以，产妇也不要长时间卧床，忽视了运动，一般在生产完一周以后就可以下床活动，适量的做做保健操，做一些轻微的家务，循序渐进地进行一些比较温和的运动，这样不仅对身材恢复有好处，对缓解产后肌肉和骨骼的酸痛也是很有效果的，有规律的运动还可缓解压力减少产后抑郁症的发生。

七、不注意子宫恢复

分娩后，原本被撑大了快20倍的子宫，将经历一个恢复期。想要子宫恢复得又快又好，需要新妈妈自己做点事儿。

1.及时排尿

产后，常常会嘱咐新妈妈要尽早排尿，一般在产后4小时小便。因为在分娩过程中，膀胱受压、黏膜充血、肌肉张力降低、会阴伤口疼痛、不习惯于卧床姿势排尿等原因，都容易发生尿潴留，使膀胱胀大，妨碍子宫收缩而引起产后出血或膀胱炎。

2.哺乳刺激

刺激乳头能帮助子宫收缩。因此，不妨在产后让宝宝尽早吃母乳，只要宝宝一吸吮，子宫就会收缩，宝宝频繁地吸吮，频繁地产生这种反射刺激，会使子宫的恢复加快。没有喂奶的新妈妈，也可以采取按摩乳房或是热敷乳房的方式，刺激乳头。

3.分娩后别“赖床”

老人都讲究分娩后要卧床，怕受凉。不过，产后6-8小时，新妈妈在疲劳消除后最好别“赖床”，第二天尽量下床活动，这样有利于生理机能和体力的恢复，帮助子宫复原和恶露的排出。

八、产后不重视盆骨恢复

修复盆底肌的黄金时期是产后42天至半年之内。

如果不及时做修复治疗，则容易使阴道处于危险的半开放状态，增加生殖道的感染几率，引发多种妇科疾病。如果受损情况严重的，还可能会造成盆腔器官脱垂，包括膀胱膨出、尿道膨出、阴道脱垂、子宫脱垂等等危险后果。所以，重视盆底功能检查和及早进行盆底康复是每位妈妈明智的选择。

产后盆骨恢复方法

产后盆骨会自己恢复吗 产后盆骨恢复最佳时间和方法

1，产后尽早活动

产后尽早活动，剖腹产也尽量早下地活动，对盆骨的恢复均有利，还能防止血管栓塞。

2，盆骨运动

盆骨运动最好在专业人士的指导下进行，一般产后两周以上才可以进行盆骨运动，有助于锻炼盆骨肌肉的收缩能力。

3，营养补充

产后多补充一些含钙、蛋白质和纤维多的食物，如牛奶、鱼、虾、蛋黄，此外，还应当适量晒晒太阳，有助于促进人体对钙的吸收，全方位强健骨骼，有利于产后盆骨的恢复。

4，产后睡的床垫要软硬适中，能硬不能软。

太软的床垫容易引起盆骨歪斜，不利盆骨的复位。软硬适中的床垫会让身体与床垫完全嵌合，对脊椎、盆骨等形成一定的水平支撑力，有利于盆骨的恢复。

九，干重活

有的产妇身体体质好，尤其是顺产的产妇，几乎几天就能恢复产前甚至是孕前的精气神。于是，这样的妈咪就加入到了家庭当中的家务劳动。殊不知，这样对身体的恢复的是没有帮助的，而且会日后甚至是后半辈子的伤害是很大的。

在顺利生下宝宝之后，新妈妈至少需要踏踏实实地休息两周时间，毕竟分娩过程中消耗了太多的体力和精力。在这段时间里，家务尽量少做，或请家里的其他人来帮忙。如果你们是小家庭，老公又很忙的话，下决心请保姆或者小时工都是不错的办法。

从第三周以后，新妈妈可以做一点力所能及的事情，比如给宝宝叠叠小衣服、换换尿布(为了避免新妈妈经常弯腰，可以在生宝宝之前买一个尿布台，换尿布、叠衣服都在这上面来完成)。

至于做饭、饭后收拾等需要长时间站立的工作，以及使用吸尘器、熨烫衣服、弯腰擦洗等比较费力而且需要长时间弯腰的家务最好等到4周以后。

总之，新妈妈要掌握一个原则，在月子当中恢复好体力、养好身体才是最重要的;否则如果因为这时候着急做家务而落下腰疼、背疼的毛病，就得不偿失了。而且，在月子当中，新妈妈还需要给宝宝频繁地哺乳，夜间还要起来照顾宝宝，其实这些都是不小的体力活呢!所以,有时间的话，还是尽量让自己休息一下吧，千万不要为不够整洁而烦恼，也不要认为自己能够或应该做所有事情!

十、忌忽视收腹部

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十一，喂奶姿势

很多新妈妈对于自己的喂奶姿势都不知道是不是正确的，毕竟没有什么经验，但是正确的喂奶姿势对新妈妈和宝宝的健康是有很大影响的。很多新妈妈在喂奶的时候没有注意调整自己的姿势，比如长时间的低头看宝宝吃奶导致新妈妈的手腕关节疼。如果在喂奶前没有洗干净乳头，或者没让宝宝吸干净乳汁就可能导致一些乳腺炎等疾病。

新妈妈在给宝宝喂奶的时候，后背用枕头垫靠着，尽量侧躺着给宝宝喂奶。同时在坐月子期间，新妈妈身体都比较虚弱，因此应尽量减少抱宝宝的次数，避免由此引起腰疼。

预防措施：纠正自己的不良姿势和习惯。避免长时间低头哺乳，在给宝宝喂奶的过程中，可以间断歇性地做头往后仰、颈部绕环的动作;喂奶结束后，可以在床上做腰部绕环动作，舒展舒展四肢，让身体放松。不要习惯单侧睡觉和哺乳。抱宝宝的时候，找个舒服的姿势或坐或躺或站，把宝宝抱在胸口或是让宝宝睡在自己身边，可经常交换姿势，以缓解疲劳。