无论顺产还是剖腹产，坐月子九条禁忌别触碰，熬过了重生换新颜

辛苦怀孕十个月，终于把宝宝健健康康的带到这个世界上！都说女人生完宝宝之后秒变“黄脸婆”， 其实不全是这样的。生产对于女性而言是一个大挑战，生完孩子后，身体各方面都还比较虚弱，以至于抵抗力也是大不如前，尤其是经历过长时间顺产煎熬的孕妇。所以产后6周的休息对于产妇来说就相当于重生，一定要好好修养。都说女人坐月子是第二次发育，坐的好气质上更胜往昔，坐不好沦为街头大妈！不想沦为街头大妈者，产后恢复需要特别注意。尽管不用像老一辈的坐月子所奉行的那一套那样，但是产后恢复绝对不可掉以轻心，因为如果产后没有休息好，很可能会落下病根，甚至会影响一生的。坐月子是人生中最重要的体质调理期，月子坐好了，坐对了，不但不会显老，反而会脱胎换骨，气息和脸色更胜从前。下面这九个禁忌，一定要守住别犯！

分娩后真不应该立马大补特补的，应吃些富含丰富营养的，容易消化的，但是就平衡饮食，同时要多喝水，不能天天大鱼大肉，蔬菜的一点不吃，那不行的，另外产妇大部分有的人还容易便秘，便秘是她活动少了，在吃东西比较精细了，粗维生素的粗纤维生素都不吃，这种很容易便秘，所以这些就要吃饮食平衡饮食，忌的就生冷凉辣的，不能说比如夏天我渴了，我要喝冷饮这不允许的

产妇坐月子从我们医生角度就是生冷凉辣的刺激性东西，凉的太辣的刺激的我们要忌一下，饮食要清淡，产后一周应以米粥、软饭、面条为主食，不要吃过多油腻的食物。产后７天以后胃肠功能逐渐恢复正常之后，可以适当的补充肉、蛋、奶等食品，但不宜过饱，在产后一个月之内应该少食多餐，每餐干稀搭配、荤素搭配，每天进食要保证充足的能量，优质蛋白质以及适量的脂肪，丰富的无机盐、维生素和充足的水分，能量是保证泌乳量的一个前提，热能不足将导致泌乳量减少。

下面三个饮食误区要注意避雷

1.鸡蛋不是越吃多越好

有些宝妈把鸡蛋当作主食来吃。事实上，鸡蛋并非吃得越多越好，医学研究表明，分娩后数小时内，最好不要吃鸡蛋。因为在分娩过程中，体力消耗大、出汗多、体液不足，消化能力也随之下降。若分娩后立即吃鸡蛋，往往难以消化，从而增加胃肠负担。在整个产褥期，每天需要蛋白质100克左右，因此，每天吃1-2个鸡蛋就足够了。

2.42天喝红糖不落下

有些宝妈以为喝越多红糖越好。其实，“产后大补红糖”是中国自古流传的一个谣言无论是顺产还是剖腹产，红糖水都不能多喝。一般产妇食用红糖最好控制在产后7-10天之内。每天不要超过30克，但是血糖高的宝妈最好不喝，排恶露可以喝益母草。

3.大量喝汤

刚生完宝宝，家人们大大小小保温瓶集体出动，为新妈们煮了许多汤水。大家总觉得汤水营养好，还能催奶，汤里90%多是水分，还有少量的溶出的无机盐(如钾、钠等)、氨基酸、脂肪及含氮浸出物如嘌呤、核苷等。可以说肉汤里的营养含量还不到肉原料的10%能旺盛，出汗量和尿量增多，乳汁中大于80%都是水分，水分不足会使乳汁减少

女人生孩子是最耗体力的一件事，而且恢复也不是一下子的事情，因此在坐月子的这42天里，虽以静卧为主，适当的走动也是可以的，不必所有的事都亲力亲为，容易落下腰酸背痛的毛病。

经常听到妈妈们抱怨；坐月子太累了两累：人累，心累。太痛三痛：身体痛！肚子痛，心痛，喂奶躺着喂，坐着喂，腰疼背疼胳膊疼手腕疼，再加上乳头疼，每天都睡不好，还要给孩子洗尿布，喂奶......女性一般在生育之后的话需要注意做好休息，因为一般生完孩子之后都会有一些气血亏虚的情况，如果说不能得到有效的休息，过度劳累的话，可能会影响身体健康。月子期间劳累过度容易引起月子病，可能会有些腰酸背痛，奶水减少，头晕等方面症状，身体也不能恢复到很好的一个状态，而且子宫内脏也容易下垂。 所以坐月子期间一定要和家庭成员之间好好沟通协调好，不要赌气自己包揽所有，当时他们看不到你的付出，等以后落下毛病了，还会落他们埋怨，这种吃力还不讨好的事儿还是别做，尽量偷偷“懒'’，女人一辈子能做几个月子呀，该休息时别墨迹。婆婆能帮忙的，月子期间就多帮帮忙，若是条件允许的，也可以请月嫂料理，作为老公，此时也要多体贴妻子，主动承担家务事。

产后子宫的恢复对于女性来说非常重要。如果剖腹产的子宫是疤痕子宫，那么它要比正常子宫的恢复时间更长，倘若没有出现伤口发炎或者其它不良的症状，产妇及家人无须担心，并且剖腹产后完全恢复往往需要半年的时间。但是如果子宫恢复受挫，未能在正常时间范围之内复原，则需要及时就医检查，进行必要的补救措施，来保护子宫健康以防给产妇带来子宫疾病或者妇科疾病的危险。

子宫恢复体操怎么做

很多女性产后腹部肌肉比较松弛，乳房比较丰满，腰部也很粗，显得肥胖，因此需要做一些适度的运动或者身体锻炼，来慢慢恢复到原来的体型。

产后第1周

1.盆底肌运动

这是一项练习慢慢蹲下并站起的运动。产妇可以根据身体的实际情况，每天进行合理锻炼。盆底肌运动可以增强盆底肌，即使分娩时有缝合的伤口，这项运动也可以有利于伤口的愈合。

2.脚踩踏板运动

脚踩踏板的运动可以促进血液循环，以防腿部肿胀，脚踝处用力使两腿向上弯曲，再向下弯曲，可以反复操作练习，以达到良好的影响。

3.增强腹部肌肉的运动

吸气时，缩进腹部的肌肉，保持数秒钟后再呼出。如果身体允许，还可以在产后五天后做压紧腹部的练习活动：平躺在床上，用枕头支撑肩膀及头部，两腿弯起并稍微分开，两个胳膊交叉放在腹部，接着抬起头和肩膀，呼气并用手掌轻按腹部两侧，将两侧紧压在一起，保持数秒，之后吸气并放松，可反复做3次左右。

产后第2周

1.向后弯曲

先坐直身体，两腿弯起并略微分开，两手臂合拢在胸前，接下来呼气，同时将骨盆稍向前倾，将身体缓慢地向后弯，一直到有腹部肌肉被拉紧的感觉。在身体舒适的状态下，可以较长时间保持这个姿势。同时应采用正常呼吸节奏，接着再放松身体，吸气坐直，准备再次练习。

2.向前弯曲

仰卧在床上，两腿弯起，脚稍微分开，两手放在大腿上。接下来呼气抬头，肩膀，身体向前倾，两手尽量碰到双膝，如果不能碰到膝盖，也不要勉强，可以继续进行下去，最后吸气，放松身体。

3.侧向转体 仰卧在平面上，双臂平放在身体两侧，手掌分别靠在大腿外侧。头稍微抬起，身体向左偏转，左手滑到小腿部位。然后继续仰卧，身体右侧重复左侧动作。左侧交替各2-3次

不少新妈妈在坐月子的时候，可以只会注意自己的月子护理工作和月子饮食问题，很少有妈妈会注意到自己坐月子期间的环境是否合理，往往忽略了月子里的家居环境。结果，坐月子的时候就特别不顺心、不舒适。如何选择合适的坐月子房间。1、不宜住在敞、湿的房间里，由于妈妈的体质和抵抗力都比较低下，所以居室需要保温、舒适。2、要选择阳光和坐向好的房间。这样，夏天可以避免过热，冬天又能得到最大限度的阳光照射，使居室温暖。3、居室采光要明暗适中。最好有多重窗帘等遮挡物随时调节采光。4、居室要通风效果好，不要接近厨房等多油烟的房间。5.天气炎热的时候，可以使用空调、风扇或手摇扇。室内温度应保持在25℃左右，以新妈妈感觉舒适为宜。必要的时候可以开空调，或者使用风扇，但一定要避免直接吹到新妈妈。空调的过滤网一定要经常冲洗，防止细菌滋生。

关于产后恶露的知识，各位妈妈可一定要弄明白：

1、恶露排尽，是有一个血色渐变的过程的

产后恶露分成三个时期。第一个时期，产后的第一周（持续时间大约三四天）里妈妈会排出大量的鲜红色的恶露，量要比月经的量大很多；之后的半个月（持续时间大约十来天）里就是第二个时期，这个时候恶露里的血液含量较少，颜色也变成了褐黄色，持续的时间要比第一个时期长很多；第三个时期恶露就完全的变成了白色的粘稠液体，通常要持续三周左右才会结束。当然了，这些只是大多数情况，排恶露的时间也会因为每位妈妈的身体情况、产后恢复有所不同。

2、最晚两个月内，恶露就应该排干净

一般来说，妈妈生完孩子之后，恶露的排出对妈妈的身体是有好处的，根据每个妈妈的体质不同，有的妈妈三周左右就已经排完了恶露，而有的妈妈则需要五周、六周，而且顺产和剖腹产的妈妈，在排恶露的时间上也会有所不同，一般来说剖腹产的妈妈要比顺产的妈妈排恶露的时间更长。总的来说一般产后两个月内，恶露就应该完全排干净了，如果超过了两个月恶露还是没有排干净的话，妈妈一定要赶紧去医院检查就诊。

推荐帮助排恶露的食物：

1.吃点山楂

山楂中含有大量的山楂酸、柠檬酸等多种酸性物质，我们知道在怀孕期间，女性朋友不可以吃山楂，但是生完孩子之后在坐月子期间，女性朋友可以适当的吃点山楂，不仅可以促进人的食欲，加快食物的消化和吸收，而且对产后身体恢复也有一定的帮助作用，而且坐月子期间适当的吃点山楂，还可以帮助女性朋友排出子宫腔内的淤血，对于恶露排净有一定的好处。

2.吃点小米鸡蛋红糖粥

小米具有非常好的滋补功效，而且小米的营养价值比较丰富，生完孩子之后在坐月子期间，女性朋友适当的喝点小米粥，不仅可以补充体内的铁元素，预防缺铁性贫血，而且对于补充体内气血也有一定的好处，在做小米粥的时，若放入一个鸡蛋再加点红糖熬粥喝，不仅可以加快体内恶露的排出，而且对于补脾益血有不错的功效，适合产后虚弱，恶露不尽的产妇食用。

3.吃点莲藕

莲藕是日常生活中常见的一种食物，莲藕的营养价值比较高，莲藕中含有丰富的铁、钙等多种微量元素以及植物蛋白质维生素、淀粉等。产后坐月子期间，女性朋友若适当的吃一点莲藕，不仅可以促进体内乳汁的分泌，而且对于止血散瘀也有一定的帮助作用。

母乳是妈妈给宝宝最天然的食物，是婴儿最好的食品，一般可满足宝宝0-6个月身体生长发育的需要。母乳喂养对宝宝、妈妈有好处，对家庭、社会也有诸多的好处。

初乳不可浪费。一般来说，当宝宝脐带处理好后，妈妈就可以尝试给孩子喂奶了。母亲第一天有少量黏稠、略带黄色的乳汁，这就是初乳。初乳含有大量的抗体，从而保护婴儿免受细菌的侵害。

产后汗腺活跃，产妇大量出汗，乳房淌奶，阴道又有恶露排泄，全身发粘，各种味道夹杂在一起，自己闻着就非常难受，一个月都是这种状态的话，产妇肯定会被折磨得够呛，其实产妇虚弱的身体给细菌入侵创造了很好的条件，月子里需要比平时更讲究卫生，月子里洗澡是明智的做法。

所以坐月子一定要注意做好个人的卫生工作。刷牙用温水，洗头后要立即用大毛巾擦干头发并马上吹干，以减少湿气入体身体；洗澡时要注意使用温水，洗澡后要马上快速的擦干身体，以避免身体着凉。切忌盆浴，提倡淋浴。

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80%的妈妈从产后第3天开始，出现莫名其妙的情绪问题，或者是精神状态发生很大的变化，主要表现为：烦躁，易怒，爱哭，小题大做，情绪低落或者是失眠。这种症状会持续7-10天，之后自然消失，我们将这种情况称为产后情绪低落。

由于产后身体激素的变化，再加上宝妈可能还没有转变自己的角色，所以情绪很容易就会受到影响，总是觉得生活很糟糕，遇到一点小事可能就会被放大，稍微遇到不顺心的事，眼泪就掉下来。但是宝妈们想想纵然有很多的苦恼、痛苦或者烦恼。都不要轻易流泪，这个时候养好自己的身体才是最重要的，想想如果你的身体真的出了什么问题，那么孩子该怎么办？这个世界上应该没有比你更爱的孩子的了吧？月子里经常流泪，轻则会影响视力，重则还会影响情绪，甚至引发产后抑郁，所以没有什么过不去的坎，什么事都先放下，想开点。