【孕产保健】自然分娩，您准备好了吗？

何为自然分娩？

自然分娩即顺产，是一种分娩方式，是一个自然的生理过程，在产程中，经过产道的挤压，胎儿呼吸道内液体大部分排出，有利于出生时开始建立呼吸循环。首先需要有效的宫缩（间隔5-6分钟，持续30秒以上），逐渐间隔时间缩短，持续时间延长，伴随胎先露的下降，宫口的扩张。

如何促进自然分娩

1、选择合适年龄分娩：大多数医学专家认为，女性生育的最佳年龄是25～29岁，处于这一年龄段的女性顺产可能较大。随着年龄的增长，妊娠与分娩的危险系数升高。妊娠早期体重增加不明显。从妊娠13周直至妊娠足月，平均每周增加350g，妊娠足月时体重平均增加12.5kg。

孕前BMI 总体体重增长范围（kg) 孕中晚期的体重增长率平均（范围)

体重不足 <18.5 12.5~18 0.51(0.44~0.58)

标准体重 18.5~24.9 11.5~16 0.42（0.35~0.50）

超重 25.0~29.9 7~11.5 0.28（0.23~0.33）

肥胖 >=30.0 5~9 0.22(0.17~0.27)

2、孕期体操：孕期体操不但有利于控制孕期体重，还有利于顺利分娩，这是因为体操锻炼可以增加腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的张力和弹性，使关节、韧带松弛柔软，有助于分娩时肌肉放松，减少了产道的阻力，使胎儿能较快地通过产道。孕期体操可缓解准妈妈的疲劳和压力，增强自然分娩的信心。

3、定时做产前检查：孕妇定期做产前检查的规定，是按照胎儿发育和母体生理变化特点制定的，其目的是为了查看胎儿发育和孕妇健康情况，以便于早期发现问题，及早纠正和治疗。使孕妇和胎儿能顺利地度过妊娠期和分娩。

4、做好分娩前的准备：预产期前2周，孕妇需要保持正常的生活和睡眠，吃些营养丰富、容易消化的食物，如牛奶、鸡蛋等，为分娩准备充足的体力。临产前，孕妇要保持心情的稳定，一旦宫缩开始，应坚定信心，相信自己能在医生和助产士的帮助下会安全、顺利地分娩。

自然分娩时要注意的事项

1、勤排小便：膨胀的膀胱有碍胎先露下降和子宫收缩，它应在保证充分的水分摄入前提下，每2-4小时主动排尿1次。

2、注意休息，适当活动：利用宫缩间歇休息、节省体力，切忌烦躁不安消耗精力。如果胎膜未破，可以下床活动，适当的活动能促进宫缩，有利于胎头下降。

3、思想放松，精神愉快：紧张情绪可以直接影响子宫收缩，而且会使食欲减退，引起疲劳、乏力，影响产程进展。做深慢、均匀的腹式呼吸大有好处，即每次宫缩时深吸气，同时逐渐使腹部隆起，呼气时缓缓下降，可以减少痛苦。

4、采取最佳舒适体位：除非是医生认为有必要，不要采取特定的体位。只要能使你感觉减轻阵痛，就是最佳体位。

具体分为:同侧侧卧位、对侧侧俯卧位、站立与散步、前倾位（直立前倾位、趴位、蹲位、跪式前倾位）、手膝位、不对称位（站、坐、跪）、支撑性蹲位、悬吊位、开放式膝胸卧位、半坐卧位、腹部。

站式

跪式

5、补充营养和水分：尽量吃些高热量的食物，如粥、牛奶、鸡蛋等，多饮汤水以保证有足够的精力来承担分娩重任。