产后腰酸背疼，关节疼、、、的困扰吗？产后宝妈分享调理经验

当妈真不容易：怀胎十月，孕吐、腰痛、头昏脑涨；一朝分娩，顺产痛，剖腹产也痛；产后坐月子，伤口隐隐作痛，腰背阵痛，关节酸痛……为了生娃，宝妈牺牲实在是太大了！

女人一辈子其实挺难的。

二十年的公主，一天的皇后，

十个月的贵妃，一辈子的保姆

女人要对自己好点，多爱自己一点

宝妈生完宝宝，需要6-8周的时间去休养和调理，除了在饮食方面要注重营养，生活方面更要摒弃月子陋习，科学地坐月子，才能让身体恢复得更好。

其实，绝大多数的宝妈都能顺利而平稳地度过月子期，只有少数宝妈因为在月子期间没有好好遵照月嫂的指示，才导致身体出现各种不适。

• 困扰一：腰酸背痛

产后很多宝妈都会出现腰酸背痛或者关节不适的情况，最常见的原因就是缺钙。大家都知道孕期需要补钙，但哺乳期更需要补钙，因为给宝宝喂奶，需要的钙质也更多，宝妈更容易缺钙。

除此之外，有的宝妈产后不注意休息，过度劳累，也会造成腰背疼痛的情况，特别是产后提重物，还可能导致子宫脱垂。

• 对策：因此产后活动要适度，多多的食补含钙多的食物

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• 困扰二：手腕僵硬

手腕僵硬的症状，其实早在怀孕的时候就已经出现了，医学上称之为“腕管综合征”。具体表现为，手指关节、腕关节经常性麻木或隐隐作痛，严重时还会僵直无力，无法活动。

对策：造成手腕僵硬的原因，是孕期激素分泌，组织水肿，导致腕管的压力增大，产后宝妈经常抱宝宝，或者不注重手部休息，就很容易导致这种状况。好好休息，僵硬的症状在分娩后或产后一段时间内就会自动消失。

• 困扰三：容易感冒

生产的时候出血，宝妈元气大伤，的确会导致宝妈产后身体虚弱，不过还不至于弱到一吹风就生病的地步。宝妈感冒，也可能是因为捂太多了。

对策：产后一周，宝妈极易出汗，如果穿少了自然容易着凉，可穿多了更加会让宝妈出汗加剧，毛孔张大，这时被风一吹，普通人都会感冒，更别说是宝妈了。因此，产后宝妈尽量避免吹风，适当穿衣保暖。当然不吹风也不是让空气不流通，不通风容易滋生细菌，宝妈更容易生病。产后饮食也要跟上，补充营养，加强抵抗力。

• 困扰四：产后抑郁

在我国，产后抑郁的发病率是13%左右，临床观察中，超过一半的产妇有不同程度的产后抑郁情况，主要表现为：喜怒无常，爱哭闹，脾气大、不给宝宝哺乳等。

对策：产后抑郁的产生的原因有很多，与宝妈体内的激素变化尤为相关，当然也有来自家庭的压力，不一而足。如果产后抑郁十分严重，请及时寻求帮助。面对产后抑郁，宝妈先要有一个心理准备，主观上要努力地排解，积极地应对，别让产后抑郁掌控了自己。而家里人也要给予关心和支持，多和宝妈沟通，大家相互理解。

写在最后

为避免缺钙和贫血，宝妈也要多食用乳制品，以保证钙铁的摄入。为避免便秘，蔬菜水果等高纤维食物不可或缺。为避免奶少，流质食物就是最佳的催乳食品，补充营养的同时还能增加奶水。