坐月子不能光听老人的，想要产后恢复快妈妈要知道7个营养要点！

孕育一个新生命，会耗费新妈妈的不少体力和精力。

尤其生产过程，会给新妈妈带来一定程度的身体创伤和失血，这会使新妈妈在一段时间里身体虚弱，抵抗力下降，需要通过适当的休养和调理来恢复。

所以，坐月子这件事对于新妈妈来说就尤为重要，一些长辈还会专门跑来照顾月子，为了让新妈妈奶水充足，更是油腻腻的下奶汤一碗接一碗逼着喝。

刚刚热播完《逆流而上的你》这部剧，小刘艾的婆婆就是逼着儿媳妇喝她的下奶神汤，每次都是一大壶，想必现实生活中也有不少这样的长辈。

今天，要好好给大家科普一下，下奶汤可不是月子里的主角～

1）多选富含蛋白质的食物

每天补充 90~95 克蛋白质为宜。鸡、鱼、瘦肉、动物肝脏都是优质蛋白质的主要来源，牛奶、豆类也是妈妈产后必不可少的补养佳品。但是这些不可过量摄取，否则不但不利于身体恢复，还会加重肝肾负担。

2）食物要多样化

粗粮细粮都要吃，不要只吃精米精面，更需要加入如小米、燕麦、糙米、玉米、红豆等粗粮、杂粮，这样可以使营养互补，帮助妈妈产后尽快恢复元气。

3）摄取含钙丰富的食物

哺乳期的妈妈对钙的需求量相对较大，需要特别注意补充。

可以多吃些豆类及豆制品，牛奶、海米、芝麻等也是很好的补钙食物。

此外，身体允许的条件下多晒晒太阳，做产后保健操，都有助于促进钙质吸收。

4）摄取含铁丰富的食物

妈妈产后补铁也是很必要的，不然很容易发生贫血。可以在饮食中加入富含铁的食物，如动物肝脏、鱼类、油菜、菠菜、豆类等。

5）脂肪也要适量摄取

妈妈产后虽然要恢复身材，但也不能一点不摄取脂肪，摄取必需脂肪有助于宝宝的大脑发育。

但是不能过量，否则妈妈会发胖，导致脂肪肝，乳汁中脂肪含量过高也容易造成宝宝腹泻。

6、多吃蔬菜、水果和藻类

新鲜的蔬菜水果中含有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维，藻类能提供适量的碘。

这些都是妈妈产后必需的营养素，有助于瘦身的同时又能满足身体所需。

7）饮食清淡、要忌口

饮食要清淡，少吃或者不吃辛辣、酸涩的食物，这些食物容易刺激产后妈妈虚弱的肠胃，引起便秘等。

少盐，有点咸味即可，避免过咸影响体内的水盐代谢，不利于瘦身；

食物的选择与搭配很重要，但最终落到吃上，怎么吃才是妈妈们应该注意的，接下来给大家推荐：

1）不戒三餐

一日三餐按时吃，因为每次进餐时体内的新陈代谢会加快，三餐比两餐会多消耗 10% 的热量。

但是要注意三餐的比例，早餐吃饱，午餐简单量少，晚餐适量即可。

2） 每次戒一种食物

奶油蛋糕、油炸食品、糖果等等，都是容易发胖的食物。

但是又很容易勾起食欲，一下子全都戒掉从心理上会觉得特别痛苦。所以新妈妈可以试着一个一个戒掉，比较容易做到。

3）零食要有选择

零食最好选择蔬菜水果等，少吃薯片、爆米花等。

4）吃饭时只做一件事

不要一边吃饭一边看电视、玩手机、不停聊天，边吃饭边做其他事情会不知不觉拉长吃饭时间，增加进食量。

5）不挑食

不要爱吃的食物使劲吃，不爱吃的一口不吃，均衡饮食才能有效地促进身体的新陈代谢。

6） 口味要清淡

清淡饮食有助于身体良好的新陈代谢，避免脂肪堆积。

重口味的食物更下饭，比如过咸、过辣，但无形中就增加了热量摄入。

7）多吃粗粮和富含膳食纤维的食物

这些食物有助于促进肠胃蠕动。

8）养成喝水好习惯

喝水不仅能控制食欲，还有助于体内脂肪的代谢。

9） 细嚼慢咽

细嚼慢咽能让食物与唾液充分混合，提高营养的吸收率，还能增加饱腹感, 减少进食量。

产后科学的饮食，有针对性的进行营养的补充，不仅可以帮助产后的准妈妈更加快速的恢复身体，同时也会更好的满足了宝宝的需要。

最重要的是不但不会让身体发胖，还会更加有效的利于产后准妈妈身材的恢复。

新妈妈们赶紧行动起来吧，让家里的老人别再左一碗右一碗的下奶神汤煮给你喝了～